早上起床照鏡子，發現眼皮腫腫的、雙眼無神，很多人第一個反應就是搜尋「眼睛水腫怎麼消」。眼睛水腫不一定是生病，常見原因包含睡眠不足、吃太鹹、過敏、長時間用眼或哭泣後水分滯留。眼睛水腫的原因有哪些？怎麼快速消除眼睛水腫？如何預防泡泡眼？
眼睛水腫的常見原因有哪些？
眼睛水腫原因：睡眠不足與熬夜
網站EMC Healthcare表示，睡眠不足導致眼睛水腫的原因，是因為體液平衡和血液流動打亂，讓水分與血液滯留在眼周。另外，如果長期睡眠不足，膠原蛋白流失、眼周支撐力下降，水腫問題就會變得更加明顯。
眼睛水腫原因：吃太鹹
重口味飲食、宵夜、加工食品中的鈉含量過高，鈉會讓水分滯留在細胞內、無法順利排出，就容易堆積在眼皮與眼下組織，形成眼睛水腫。這也是為什麼吃完鹹食、泡麵或火鍋後，隔天特別容易眼睛腫。
眼睛水腫原因：過敏或鼻炎
網站European Eye Center指出，當眼睛接觸到花粉、寵物皮屑、灰塵、煙霧或某些化妝品和眼藥水等過敏原時，免疫系統會釋放組織胺，導致眼部微血管擴張，進而引起水腫、發紅、搔癢和流淚。
眼睛水腫原因：眼部疲勞與長時間用眼
長時間盯著螢幕、用眼過度，會讓眼周肌肉持續緊繃，影響局部血液與淋巴流動。當眼睛無法充分休息時，眼周代謝效率下降，水分與疲勞感就會一起堆積，形成看得見的水腫。
眼睛水腫原因：久坐少動、姿勢不良
眼周的淋巴系統負責排出多餘水分與代謝廢物，一旦循環變差，就容易出現「卡水」現象。久坐少動、姿勢不良、長時間低頭滑手機，都可能讓眼部血液回流變慢，造成眼皮與眼下浮腫不消。
眼睛水腫原因：哭泣
大哭後的眼睛腫脹是因為淚腺分泌過剩，導致組織液滲入眼周的皮膚，加上揉眼睛或擦眼淚的摩擦所引起。
延伸閱讀：眼壓高怎麼辦？眼壓高症狀判斷、舒緩方法與眼部按摩器選擇全解析
上眼皮突然腫起來是什麼原因？
上眼皮突然腫起來，原因大都是感染發炎或過敏，美國克利夫蘭診所指出，包括過敏、眼睛太乾燥、瞼緣炎、 淚管阻塞、麥粒腫或霰粒腫等等，都可能導致上眼皮腫起來。
再來是睡眠與水分代謝問題。熬夜、睡太少、前一晚吃太鹹，都會讓水分滯留在上眼皮，這種水腫通常早上最明顯，活動一陣子會慢慢消。
單邊眼睛水腫是什麼原因？
單邊眼睛水腫的原因除了過敏、眼睛太乾燥、瞼緣炎、 淚管阻塞是麥粒腫或霰粒腫等等，也可能跟鼻竇炎、鼻子過敏有關，因為鼻腔與眼眶的循環系統相通，一邊塞住，另一邊就容易積水。
眼睛水腫快速消腫方法有哪些？
眼睛水腫快速消腫方法1. 冷敷或冰敷
冷敷或冰敷可以幫助眼周血管收縮，減少局部水分和血液，是快速消水腫的首選。
另外，如果搭配熱敷效果更好。可以先用濕毛巾或冰袋冰敷5到10分鐘，再用溫毛巾熱敷5到10分鐘促進循環，交替進行可加速排除水腫。
眼睛水腫快速消腫方法2. 多喝水
眼睛水腫但要多喝水？沒聽錯！多喝水可以幫助身體的水分代謝，同時可以稀釋血液中的鈉離子，身體就不必一直留住水分。
另外，充足的水分能幫助腎臟正常工作，將多餘的鈉和水分透過尿液排出。
眼睛水腫快速消腫方法3. 適量喝幫助利尿的飲品
喝一些可以幫助利尿的飲品，例如黑咖啡、黑豆水、玉米鬚茶、紅豆水等等，這些飲品都含有豐富的鉀離子，會與鈉離子競爭，幫助水分離開細胞，再透過腎臟排出體外，對因為吃太鹹而眼睛水腫很有幫助。
但要注意，如果眼睛水腫就不要喝含糖的飲品，以免讓水腫更嚴重。
眼睛水腫快速消腫方法4. 眼周按摩
按摩眼周可以幫助眼周淋巴回流和血液循環，如果按摩特定穴道，效果更好：
- 睛明穴：內眼角稍內側凹陷處。
- 攢竹穴：位於眉頭凹陷處。
- 魚腰穴：位於眉毛正中央，瞳孔直上處。
- 絲竹空穴：位於眉尾凹陷處。
- 瞳子髎穴：位於外眼角（眼尾）旁約5寸的凹陷處。
- 承泣穴：位於瞳孔正下方，眼眶骨邊緣的凹陷處。
- 太陽穴： 眉尾與眼尾後方的凹陷處。
按摩的方式是由內向外、從眼頭「點按」往上、用順時針的方向到眼尾，再順著太陽穴往下帶到耳後、脖子。這能引導淋巴液排出；如果是按摩穴道，順序是睛明→攢竹→魚腰→絲竹空→瞳子髎→承泣，每個穴位點壓3到5秒。
眼睛水腫快速消腫方法5. 多眨眼睛
如果眼睛水腫，可以多眨眼睛，透過眼部肌肉的收縮運動，可以幫助眼部的液體循環代謝。
如何預防眼睛水腫？
預防眼睛水腫1. 避免吃太鹹
過多的鈉會導致水分積聚在眼周等組織，如果不想隔天起來泡泡眼，那麼晚餐建議應避免泡麵、鹹酥雞、罐頭、洋芋片、滷味或醃製食品。
如果晚餐吃得比較鹹，那麼建議可以搭配蔬果、黑豆水、紅豆水或玉米鬚茶，這些食物中的鉀離子會排除鈉離子，降低隔天眼睛水腫的風險。
預防眼睛水腫2. 改變睡覺習慣、睡飽
睡覺時將頭部稍稍墊高（使用較厚或雙枕頭），利用地心引力防止液體在眼眶周圍匯集。另外一定要睡飽，因為沒睡飽眼周血液循環會變差，很容易隔天眼睛水腫。
預防眼睛水腫3. 避免長時間用眼
長時間用眼時，記得每30到40分鐘讓視線離開螢幕，眨眼、轉動眼球或短暫閉眼休息，避免眼周肌肉長時間緊繃。平時可搭配輕柔的眼周按摩，促進血液與淋巴回流。
預防眼睛水腫4. 減少眼部刺激
如果會過敏或是有過敏性鼻炎，積極治療、把過敏控制好，比任何方式都重要。另外也不要常揉眼睛，揉眼睛不僅容易把細菌帶到眼部，也會讓眼睛充血和水腫。
預防眼睛水腫5. 哭完別急著睡
哭完後若立刻入睡，水分最容易堆積。建議先冷敷10分鐘，並保持坐姿或站姿一段時間，待情緒平穩、水分代謝後再躺下。
延伸閱讀：眼部按摩手法有哪些？如何按摩眼部？眼部按摩棒有用嗎？ 5個眼部按摩手法一次看
眼睛水腫何時需要就醫？
眼睛水腫多數情形下都不是什麼大問題，隨著白天活動或按摩眼周，水腫會慢慢消退，不過網站Stat Specialty Hospital和澳洲政府成立的保健網站Health Direct指出，有以下情形，建議馬上就醫，以免出現更嚴重的症狀：
- 眼睛劇烈疼痛
- 眼睛水腫數天都沒改善
- 頭痛
- 噁心
- 高燒或眼周泛紅、腫脹
- 眼球運動困難或視力模糊
- 畏光
眼睛水腫怎麼消？一定要了解的常見問題
Q1：眼睛水腫多久能消？
多數因熬夜、飲食或疲勞造成的眼睛水腫，通常在 數小時到1天內就會逐漸消退。如果搭配冰敷、按摩或多活動促進循環，消腫速度會更快。
如果水腫持續 超過 2～3 天未改善，或反覆發生，建議進一步找出潛在原因。
Q2：起床眼睛水腫怎麼快速消？
早上眼睛水腫，通常與夜間水分滯留與回流不良有關。可以冰敷 5～10 分鐘、輕柔眼部按摩、起床後多走動促進循環，早餐避免吃太鹹等等。多數人在活動一段時間後，眼睛水腫就會大幅度改善。
Q3：用藥或眼藥水可以改善眼睛水腫嗎？
如果眼睛水腫是因為過敏引起的，那麼使用含有抗組織胺或類固醇的抗過敏眼藥水，確實可能有幫助。
但如果是因熬夜、疲勞或水分滯留造成，一般眼藥水效果有限，不建議自行長期用藥，以免造成眼部刺激或依賴。
Q4：眼睛水腫與黑眼圈有關嗎？
兩者不完全相同，但常常一起出現。眼睛水腫會讓眼周血液循環變差，使原本的黑眼圈看起來更深、更明顯。當水腫改善後，黑眼圈的視覺程度通常也會跟著減輕，但色素型和血管型黑眼圈（例如過敏造成的黑眼圈）仍需另外處理。
Q5：眼睛水腫跟腎臟有關？
如果是偶發的眼睛水腫，大多與生活作息或飲食有關，不一定代表腎臟問題。但如果眼睛水腫長期存在，且伴隨下肢水腫、尿量異常或疲倦感，就需要考慮是否與腎臟或代謝功能有關，建議就醫檢查。
Q6：上眼皮突然腫起來是什麼原因？
上眼皮突然腫起來，常見原因包括過敏反應、揉眼過度、睡眠不足，或是麥粒腫、霰粒腫的初期表現。若腫脹合併疼痛、紅熱或持續惡化，要盡早就醫評估是否為感染。
Q7：哭完眼睛水腫怎麼辦？多久會消？
哭泣時淚腺分泌增加，加上反覆揉眼，容易造成眼周組織暫時性水腫。多數情況下，哭完後的眼睛水腫會在數小時內自然消退，可搭配冰敷、冷毛巾敷眼，加速血管收縮與消腫。
早晨醒眼神器｜3ZeBra 熱敷按摩眼罩消腫必備
早上起床眼睛腫脹、熬夜後眼袋明顯，總讓你看起來疲憊不精神？ 3ZeBra 5C 熱敷按摩眼罩（至尊款）專為眼周水腫設計，結合溫熱熱敷與微震動按摩，促進眼周血液循環，幫助舒緩眼袋與浮腫。
輕巧無線設計，無論在家、辦公室或旅行都能輕鬆使用，短短幾分鐘就能讓雙眼更明亮、神采煥發。立即加入購物車，把每天的「醒眼小秘訣」帶回家，讓雙眼清爽、看起來精神滿分！
–
3ZeBra 三隻斑馬 – 按摩舒壓專業品牌，幫你解決按摩大小事
好消息，現在加入官方Line@ 立馬領取 100元購物金，點選我立馬加入
