眼睛疲勞是現代人常見的小病痛,原因大都是生活習慣和環境影響。
眼睛疲勞有哪些原因?緩解眼睛疲勞的穴道有哪些?眼睛穴道如何按摩?如果想買眼部按摩器該怎麼選?
眼睛疲勞、酸澀的原因有哪些?
眼睛疲勞、酸澀的原因大都來自生活習慣、姿勢和環境。
例如近距離看手機、平板電腦使得眼部的睫狀肌必須長時間對焦,使肌肉緊張和疲乏。
加上盯著電腦和手機,眼睛眨眼次數、分泌淚水的機會減少,或是光線不足,都會導致眼睛乾、酸澀、脹痛、看東西模糊等等問題。
根據美國克利夫蘭診所的資訊,造成眼睛痠澀疲勞的原因有:
- 長途駕駛
- 閱讀
- 過度使用電腦和手機
- 從事需要用眼聚焦的工作,例如縫紉、寫作等等
- 看東西或工作時光線不足
- 眨眼次數不足
- 眼睛缺乏適當休息
眼睛疲勞、酸澀的症狀有哪些?
眼睛疲勞有時不只有眼睛不舒服,有時更可能擴及頭部、頸部等等位置。
美國約翰霍普金斯大學醫學院列舉了眼睛疲勞的6個常見症狀:
- 眼睛泛紅、刺痛
- 眼睛泛淚
- 視線模糊、難以對焦
- 輕、中度頭痛或後頸部疼痛
- 眼睛睜不開
- 眼睛搔癢、乾澀
緩解眼睛疲勞穴道有哪些?
眼睛穴道按摩能幫助改善眼睛疲勞。按壓眼周穴位能幫助肌肉放鬆、刺激淚腺分泌,達到舒緩眼睛疲勞乾澀的目的。
眼睛疲勞感除了點人工淚液或眼藥水消除,還可按壓眼睛穴道。按摩眼睛穴道有以下好處:
- 調節眼周神經
- 促進眼周血液循環
- 調節內分泌
- 緩解身心壓力
- 放鬆肌肉
常用的眼睛穴道有9個
這邊也幫大家整理出一張眼睛穴道圖,標示出穴道的位置:
緩解緩解眼睛疲勞穴道:睛明穴
- 位置:位於兩眼的眼頭
- 功效:降眼壓、消除眼睛疲勞
緩解緩解眼睛疲勞穴道:攢竹穴
- 位置:位於兩眼的眉頭起點的凹陷處
- 功效:放鬆眼部肌肉痠脹感,緩解視力模糊
緩解緩解眼睛疲勞穴道:魚腰穴
- 位置:在兩眼瞳孔和眉毛的正中央上方
- 功效:舒緩眼睛泛紅、脹痛
緩解緩解眼睛疲勞穴道:絲竹空穴
- 位置:位在兩眼眉尾的凹陷處
- 功效:能改善頭脹痛、眼睛泛紅乾澀等問題
緩解緩解眼睛疲勞穴道:太陽穴
- 位置:頭部兩側,外眼角跟眉尾向外延伸的交會凹陷處
- 功效:降眼壓、舒緩頭痛
緩解緩解眼睛疲勞穴道:瞳子髎
- 位置:兩眼角外側1指幅寬的眼眶凹陷處
- 功效:甭幫助緩解眼睛疲勞引起的畏光、視力模糊、眼睛搔癢
緩解緩解眼睛疲勞穴道:球後穴
- 位置:球後穴位置較深,一般按摩可能按不到,不過醫師下針會用到 (球後穴位在眼球較後方的位置,在眼眶下緣外1/4與內側3/4交界處)
- 功效:改善眼睛乾澀
緩解緩解眼睛疲勞穴道:承泣穴
- 位置:瞳孔正下方,眼眶凹陷處
- 功效:對眼睛紅腫、多淚、眼皮跳不停有幫助
緩解緩解眼睛疲勞穴道:四白穴
- 位置:瞳孔正下方約1指幅寬的地方,承泣穴正下方
- 功效:改善視力模糊、眼睛乾痛、下眼瞼癢、流淚等等問題
手部也有保養眼部的穴道!?
手部也有可以保養眼睛的穴道,分別是「合谷穴」、「中衝穴」和董氏奇穴當中的「鳳眼穴」、「大空骨穴/大骨空穴」和「明眼穴」:
緩解緩解眼睛疲勞穴道:合谷穴
- 位置:在雙手虎口處,大拇指與食指夾緊後凸起的肌肉處。
- 功效:中醫有「面口合谷收」的說法,也就是五官疾病都可以透過合谷穴來舒緩。合谷穴可以用來舒緩頭痛、眼睛疲勞痠痛等問題。
緩解緩解眼睛疲勞穴道:中衝穴
- 位置:雙手中指的指尖。
- 功效:能清熱、緩解頭痛,對於眼睛灼熱、乾澀和眼睛不適引起的頭部脹痛有改善的效果。
緩解眼睛疲勞穴道:鳳眼穴
- 位置:大拇指第一指節外側。
- 功效:明目、促進眼部血液循環
緩解緩解眼睛疲勞穴道:大空骨穴/大骨空穴
- 位置:大拇指第一指節中間。
- 功效:改善眼睛疲勞導致的搔癢、流淚怕光等等症狀
緩解緩解眼睛疲勞穴道:明眼穴
- 位置:大拇指第一指節外側。
- 功效: 明目、促進眼部血液循環、緩解眼睛乾澀
眼睛穴道如何按摩?眼睛穴道要注意那些事情?
了解眼睛穴道按摩的位置和功效後,還要知道按摩方式、按摩方向、按壓時間跟注意事項:
- 按摩前可以先用熱毛巾熱敷,增加眼周血液循環
- 按摩時應閉眼休息
- 每個穴位按壓1至5分鐘,感到痠脹感即可
- 從眼頭的睛明穴開始,以順時針方向依序按。
- 注意不要按壓到眼球
- 可早晚各做一輪
除了按摩眼睛穴道,想保養眼睛最重要的是生活作息和營養均衡。
《黃帝內經》寫道:「五臟六腑之精氣,皆上注於目而為之精」,眼睛充滿血管,又是人的最重要的感官器官所以把身體內部調整好,
包括適當休息、營養均衡、減少3C使用時間,每用眼20分鐘閉眼休息20秒,都是能避免眼睛疲勞、乾澀的方式。
眼睛穴道按摩器怎麼選?
眼睛穴道除了徒手按壓,也可以購買市售的眼睛按摩器,只要戴上,不僅能按摩眼睛周圍,有的還有熱敷或放音樂的功能,舒緩眼睛不適、促進謝液循環的同時,躺著就能一邊放鬆一邊享受。
不過購買眼部按摩器有4個考量,包括功能、重量、按摩探頭位置、布料材質等等,
以下是購買眼睛按摩器時可列入考慮的事項:
- 重量不要太重:一般建議300至500克,坐姿、躺著都適用。太重會增加臉頰和鼻樑兩側的壓力,反而造成不舒服。
- 功能愈多使用愈有彈性:眼睛按摩器除了熱敷功能,有些還備有氣動式按摩和震動式按摩,兩者的按摩感受不同,如果一部眼睛按摩器同時擁有這兩種模式,就能同時享受不同的按摩感受。
- 按摩探頭位置:眼科醫師陳瑩山表示,按摩探頭只能按摩眼眶周圍、不能按壓到眼球,否則可能導致視網膜剝離、白內障等等問題。
- 布面材料:眼睛按摩器外面包覆的材質大致可分不織布和皮革,兩者各有特點,皮革好清洗,但流汗可能會黏在皮膚上,用久了皮革可能會剝落;不織布比較親膚、透氣但不易清洗,可以依照使用習慣挑選。
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