眼睛常常覺得脹、悶、酸痛，休息了卻還是不太舒服，很多人第一時間就會開始搜尋「眼壓高怎麼辦」。眼壓高不像眼睛疲勞那樣單純，初期症狀不一定明顯。眼壓高怎麼辦？眼壓高有哪些症狀？眼壓高怎麼按摩才正確？
眼壓高是什麼？和眼睛疲勞一樣嗎？
眼壓高，和眼睛疲勞不一樣，但很容易搞混。眼壓指的是眼球內部液體（房水）產生與排出之間的壓力平衡。當房水排出不順、或壓力長期偏高時，就會形成眼壓高。
美國克利夫蘭診所解釋，眼睛充滿了液體，稱為房水，人體會自動調整眼內壓，當眼睛產生新的房水時，等量的舊房水會流出。
但如果房角（眼內排水系統）堵塞、無法排出房水，或是用眼過度，都會使眼壓升高、壓迫眼球和視神經。
眼壓高和眼睛疲勞的症狀不一樣：
- 眼壓高：偏向「眼球裡面脹、悶、頂著」的感覺，有時會合併視線霧霧、看燈有光暈。
- 眼睛疲勞：偏向酸、乾、緊、累
不過眼壓高跟眼睛疲勞症狀可能同時出現，如果眼部不適是短暫、可逆的疲勞型，放鬆確實有幫助；但如果眼睛脹痛反覆出現、甚至影響視力，就不能只把它當成「眼睛太累」。
眼壓高就是青光眼？
不一定，但眼壓高是青光眼的危險因子。眼壓高是測量時眼球內壓力高於一般範圍，但眼睛不一定有損傷，類似「血壓偏高」但還沒有到「高血壓」的地步；青光眼則是因為眼壓高、已經出現視神經受損等問題，甚至有些人眼壓正常，但仍有青光眼。
如果眼壓高就要特別注意，根據醫療保健媒體WebMD的說法，如果眼壓高不積極控制， 5年內得到青光眼的風險為10％，而青光眼更是造成失明的常見原因。
延伸閱讀：眼壓高怎麼辦？5招降低眼壓守護視力
眼壓高常見症狀有哪些？
眼壓高不一定會有明顯症狀，但當眼壓升高到一定程度，或屬於「急性發作」時，身體通常會發出警訊。
眼壓高初期常見的不適感
眼睛初期可能會因為用眼過度導致眼壓高，主要症狀是眼球和眼眶痛，但多數情況下閉眼休息大多可以改善。
- 眼球脹痛：感覺眼球硬硬的，有一種從內部向外撐的脹熱感。
- 眼窩或眉部疼痛：疼痛感可能延伸到眼睛深處或上方的眉骨位置。
- 眼睛紅腫：尤其是急性發作時，眼睛可能會出現明顯充血、發紅。
需要提高警覺的眼壓異常症狀
如果長時間眼壓高，沒有獲得舒緩或就醫治療，就可能導致急性高眼壓症狀，除了眼睛痛之外，還會出現：
- 視力模糊： 看東西像隔了一層霧，且這種模糊感有時會隨眼壓波動而時好時壞。
- 看東西會有光暈：在夜間看燈光時，發現光源周圍出現像彩虹一樣的圈圈。
- 噁心、嘔吐：當眼壓急速上升會刺激自主神經系統，引起強烈的嘔吐感。
這些症狀靠閉眼休息或居家舒緩通常無法有效改善，也不要眼周按摩，因為力道與位置難以精準控制，不少人會不自覺按壓到眼球本身，而非單純放鬆眼周肌肉，所以建議馬上就醫，以免延誤病情。
為什麼會眼壓高？
眼壓高原因：長時間盯螢幕、用眼過度
長時間看電腦、手機或平板，眼睛需要持續聚焦，眼周肌肉緊繃，加上眨眼次數減少，會造成眼球疲勞與暫時性眼壓升高。
眼壓高原因：熬夜、壓力與自律神經失衡
睡眠不足與心理壓力會干擾自律神經，影響眼內房水的循環與排出，使眼壓波動更大，也讓眼睛更容易感到脹痛。
眼壓高原因：咖啡因、姿勢、用眼距離等隱藏因子
過量咖啡、長時間低頭或姿勢不良，會改變眼球血流與壓力分布，這些看似小習慣，長期累積也會讓眼壓偏高。
台大眼科部主治醫師王清泓指出，咖啡因會收縮血管、阻礙眼球內的房水排出而導致眼壓升高，少量咖啡因影響不大，但如果有青光眼家族史或是每天喝超過5杯（每杯約240 c.c.，含有咖啡因135至150 mg），就要特別注意。
眼壓高原因：在黑暗中滑手機
眼科醫師陳瑩山指出，在黑暗中滑手機，環境黑暗會導致瞳孔會放大、壓迫到水晶體，加上如果滑手機的動作是往下看，這時水晶體會因為重力往前推，這時房水就不容易排出，就很容易使眼壓上升。
眼壓高原因：高血壓、年紀大
網站Armadale Eye Clinic指出，如果有高血壓，或是年紀增長（40歲以上）的人，眼壓高的機會也會增加。
眼壓高可以按摩嗎？
如果如果眼壓高的原因是用眼過度，那麼按摩眼睛的確有幫助，但按摩範圍是「眼周」而非眼球，如果按壓眼球可能增加視網膜剝離的風險而導致失明。
按摩眼周的安全範圍包括眉毛下方、眼眶骨四周如攢竹穴、魚腰穴、太陽穴。這些位置的按摩有助於促進血液循環、緩解因長時間用眼導致的睫狀肌緊繃。
眼部按摩器對眼壓高有用嗎？
眼部按摩器不能真正降低眼壓，但對眼睛緊繃與疲勞有舒緩效果。眼部按摩器主要有熱敷、氣壓或震動三種方式，主要是放鬆眼周肌肉，讓眼睛感覺比較輕盈、不酸澀。
但眼壓高是眼球內壓力過大，所以使用眼部按摩器後，覺得眼睛比較不緊、比較不累，不代表真正降低眼壓。
所以眼部按摩器是輔助工具、不是治療工具，適合眼部疲勞，例如看書看久、盯螢幕太久等導致的不適，眼部按摩器確實能讓你比較舒服；但如果是因為眼壓異常本身引起的脹痛、視野變化，那就該先由眼科醫師評估，而不是依賴按摩器。
如何挑選適合眼壓高的眼部按摩器？
避免直接壓迫眼球
挑選按摩墊中心有挖空、不會直接觸碰到眼球的款式，確保壓力只作用在眼眶骨周圍，對眼壓高的人來說，眼球本體的壓力已經偏高，不能再增加額外壓力。
溫熱與氣壓式為主
溫熱能幫助眼周血液循環、放鬆眼周肌肉；氣壓式在眼眶周圍施力比較柔和，不會直接擠壓眼球。
可調節力道
可以自己調弱強度、調整使用時間的設計比較安全。不要一開始就用最高強度。
輕量化設計
選擇重量較輕（約 300克左右）的機型，避免按摩器本身的重量對眼部造成過大負擔。
能夠符合以上條件的，就是3ZeBra的「雙層氣壓按摩眼罩」！這款眼罩是氣壓式設計，同時有石墨烯升溫效果，溫和放鬆眼睛，還可以自己調整力道並有4種模式可以選擇。
最重要的是，「雙層氣壓按摩眼罩」有眼窩簍空保護設計，不讓眼球受到刺激，而且重量僅286克，躺著使用的時候也不會覺得很有重量感。
眼壓高的日常舒緩方式有哪些？
調整睡眠與姿勢
- 避免趴睡與側睡：趴睡會直接壓迫眼球；若雙眼眼壓不同，建議避開「眼壓較高那一側」側睡，減少局部壓力積聚。
- 改善睡眠品質：睡得夠（7到9小時）能穩定自律神經，預防起床時眼壓波動和眼睛脹痛。
調整螢幕距離與姿勢
螢幕太近、角度不當、燈光太暗或太亮都會讓眼睛更累。改善閱讀和工作環境，不要在光線不足的地方看螢幕，讓眼睛不必過度用力。
幫助眼睛減壓
- 20-20-20 原則：每用眼 20 分鐘，看20英尺（約6公尺）外的事物20秒，幫助睫狀肌放鬆。
- 正念冥想：刊登在《Journal of Glaucoma》的研究發現，正念冥想可以幫助減少眼壓，平均從18.8 mmHg 降至 12.7 mmHg，可以當成一種輔助降眼壓的方式。
- 溫和熱敷：熱敷雖然無法直接幫助減少眼壓，能放鬆眼周肌肉、改善循環，緩解脹痛感。
調整飲食
- 限制咖啡因攝取：過量咖啡或濃茶（每天超過 5 杯）可能導致眼壓短暫上升，建議以較低咖啡因的綠茶或溫開水替代。
- 多吃一些護眼食物：例如藍莓、葡萄含有花青素；芭樂、奇異果的維生素C，或是魚油、堅果能幫助抗發炎的Omega-3脂肪酸等等，都能幫助維持眼睛健康。
延伸閱讀：眼窩痛怎麼舒緩？眼窩痛是什麼？眼窩痛可能原因、症狀和舒緩方式一次看懂
眼壓高症狀常見問題QA
Q1：眼壓高會有什麼症狀？
眼壓偏高的症狀包括：
- 眼睛脹、悶、像被壓住
- 眉骨、太陽穴附近酸脹
- 長時間盯螢幕或閱讀後加重
- 伴隨視力暫時模糊或看燈光有光暈
要注意的是，眼壓高初期多半沒有明顯症狀，單靠感覺很難判斷是否眼壓高，所以建議定期檢查眼壓與視神經。
Q2：眼壓高會造成頭痛嗎？
可能會。眼壓高會刺激三叉神經，導致眼眶、太陽穴、頭頂到肩頸的疼痛。除了偏頭痛，眼壓高也可能導致前額、太陽穴酸脹感或整個頭脹痛，所以眼壓偏高也是頭痛的常見原因之一。
Q3：可以用按摩器舒緩眼壓高嗎？
眼部按摩器可以放鬆眼周肌肉、緩解疲勞，但無法降低眼球內的眼壓。眼壓高或有視神經受壓風險的人，應先由眼科評估，再決定是否使用按摩器。
Q4：眼壓高症狀何時要就醫？
以下情況應立即就醫：
- 視力突然模糊或看燈有光暈
- 眼睛脹痛合併頭痛或噁心
- 眼壓檢測持續偏高
- 曾被診斷為青光眼或高風險族群
Q5：眼壓高會影響眼睛外觀嗎？
一般來說不會。眼壓高主要影響眼球內部壓力，不會直接造成紅腫或凸出。若眼睛出現紅腫或明顯凸出，應該進一步排除其他眼科問題。
Q6：眼壓高症狀會一天比一天嚴重嗎？
不一定。短期輕微眼壓升高可能只在疲勞時出現脹悶感，但長期未控制或伴隨青光眼，症狀可能逐漸加重，特別是視神經，可能慢慢受損卻不易察覺。
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