委中穴位置在膝蓋後方，是一個與腰、背和腿部問題有關的重要穴道。本文一次解析委中穴位置、功效與日常生活中如何刺激和按壓委中穴。
委中穴是什麼？
委中穴又稱血郄、膕中、郄中，是人體足太陽膀胱經上的重要穴位，根據花蓮慈濟醫院的資訊，委中穴的「委」有委屈的意思，如果突然敲打此穴，下肢會委頓、跪倒；另外，雲端中醫也指出，「委」有堆積的意思，也就是氣血、津液聚集的地方，「中」則是指委中穴在膝蓋後方、膝窩正中央，所以委中穴可以看成是膀胱經氣血匯聚、位在膝蓋後方的穴道。
委中穴與腰部、背部的穴道有密切關係，在明代的醫書《乾坤生意》中的「四總穴歌」就有提到：「肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，面口合谷收」，當中的「腰背委中求」指的是如果有腰酸背痛的問題，刺激委中穴可以達到舒緩不適的效果。
委中穴位置在哪裡？
委中穴的位置在膝蓋後方的膝蓋窩，彎曲膝蓋時，可以看到膝蓋後方有一條橫紋，委中穴就位於這條橫紋的正中央，夾在兩條明顯的肌腱（股二頭肌腱和半腱肌腱）之間。
委中穴的功效
委中穴是足太陽膀胱經上的合穴，而委中穴又稱血郄，也就是氣血匯聚的地方，委中穴精氣和氣血旺盛，腰背部的經絡幾乎都是膀胱經所挹注，所以委中穴的公用很廣，包括緩解腰酸背痛、坐骨神經痛、小腿痠痛、膝蓋痛、濕疹等等。
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委中穴功效：舒筋活絡
舒緩腰、背和腿部的痠痛麻痺是委中穴最重要的功效。中醫認為委中穴所屬的膀胱經是人體的下水道，幫助把體內廢棄物排出體外，如果膀胱經堵塞、廢物無法順利代謝，就會引發腰痠背痛。
另外，中醫有「不通則痛」的說法，會小腿痠痛、腰背疼痛可能是因為氣血不順。刺激委中穴可以幫助氣血循環，同時可以刺激淋巴循環、促進代謝，對於腰酸背痛、坐骨神經痛、小腿和膝蓋痠軟有很大的舒緩效果。
衛福部國家中醫藥研究所的論文也指出，刺激委中穴能改善難纏的下背痛問題，這是因為委中穴位於膀胱經上，針灸刺激後可經由經絡與經筋系統調整氣血、達到局部止痛和增加血流的效果，而且研究發現，無論是年輕人、長輩，男性或女性、脊椎有無病變或是否接受過手術治療，都有效緩解下背疼痛的功效。
委中穴功效：緩解濕疹、水腫
委中穴屬於膀胱經，膀胱經在中醫理論中與體內的水液代謝有關，按壓委中穴有助於氣血通行、排除體內濕氣和熱邪，對於因為濕熱引起的問題，例如濕疹、小腿水種等等都有不錯的效果。
委中穴功效：輔助改善膝關節疼痛、抽筋
委中穴能幫助改善因為風寒而造成的肌肉、關節問題。中醫認為，「風」是外邪之首，會侵襲人的體表；寒則是會讓氣血運行不順暢，導致肌肉僵硬、關節疼痛或痙攣等問題。兩個合在一起，會產生關節酸痛、肌肉僵硬、抽筋、怕冷、肢體沉重。
委中穴委在地膀胱經主一身之表，與人體抵禦外邪的能力密切相關，所以刺激委中穴能促使膀胱經的氣血運行，改善膝關節疼痛腫脹、小腿容易天氣一轉涼就抽筋、痠痛等問題。
整體來說，總結來說，委中穴是位於膝後膕窩正中的重要穴位，屬於足太陽膀胱經，能改善腰背及下肢相關疾病，並有活血通絡、清熱解毒等多種功效，是中醫臨床與養生保健常用的重要穴道。
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委中穴怎麼按？
知道委中穴的位置和功效後，接下來分析該如何在家刺激委中穴。一般來說，中醫師會用針灸、拔罐等方式來刺激委中穴，但家也可以透過拍打、揉按或刮痧的方式來疏通委中穴、幫助氣血循環。
刺激委中穴：拍打法
花蓮慈濟醫院的資訊提到，可以用「虛掌」，四指併攏微彎拱起，把掌心擺出一個碗的形狀，輕輕拍打膝蓋窩，只要感到微微發熱就可以了。
刺激委中穴：按揉法
用拇指輕按委中穴，力度不用太大力，按倒覺得有酸脹感就可以了，每次按揉約2至3分鐘，有空就可以按。
刺激委中穴：刮痧
用刮痧的方式也可以刺激委中穴。先在膝蓋窩塗抹乳液或精油，用刮痧板由下往上刮膝蓋窩，如果能刮出紅色點的「痧」更好，但刮不出痧、刮到感覺微熱、發紅也會有促進腿部血液循環的效果。
在使用拍打、揉按或刮痧等方式刺激委中穴前，可以先熱敷促5至10分鐘進血液循環，能增加保健效果。
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委中穴常見問題 FAQ
委中穴是取穴方便、日常生活中揉按或拍打就能刺激到的穴位，是很方便且隨時都可以做。不過孕婦可以按壓委中穴嗎？按委中穴會痛是麼原因？
委中穴按壓會痛是麼原因
按壓委中穴會疼痛，可能有以下原因：
- 氣血瘀滯
如果膀胱經氣血運行不通暢，按壓時就可能引起酸痛或刺痛。按摩委中穴會痛，通常會伴隨小腿痠脹、腰背疼痛、膝關節僵硬等問題。
- 肌肉緊張或過度使用
長時間久坐、站立，委中穴周圍的肌肉和筋膜都可能處於緊繃狀態，這時再按壓委中穴就可能會疼痛。建議在按摩委中穴前可以先熱敷，放鬆肌肉、促進腿部的血液循環後，按摩委中穴的痛感就會降低。
- 神經壓迫
委中穴靠近坐骨神經分支，如果坐骨神經壓迫（如腰椎間盤突出、梨狀肌症候群等等），按壓可能導致放射性、沿著大腿後側向下肢蔓延性的疼痛或不適。
一般來說，按壓穴道會有輕微痠脹痛感是正常的，可以減輕力度再嘗試看看，但如果疼痛沒有消退、腿部腫脹、行走困難，那就應該盡快就醫。
孕婦可以按壓委中穴嗎？
孕婦可以適度按摩委中穴。懷孕期間會有腿部水腫、腰背痠痛的情況，輕按壓委中穴可以改善，但不建議過度按壓、造成疼痛，雖然委中穴不是合谷穴、三陰交這類明確的「孕婦禁穴」，但過度刺激造成疼痛，可能引發子宮收縮或不適，所以建議適度按壓或是改成熱敷、拍打即可。
委中穴和承山穴有什麼不同？
委中穴和承山穴都是屬於足太陽膀胱經，常用於治療下肢和腰部問題，但位置、功能都不同。以下用表格的方式比較：
| 委中穴 | 承山穴 | |
| 位置 | 膝蓋後方膕窩橫紋中央，兩條肌腱之間 | 小腿後方正中央，踮起腳尖時腓腸肌肌腹下方的尖角凹陷處 |
| 主要功效 | 舒筋活絡，改善腰背痠痛、膝關節痛、清熱除濕 | 舒筋活絡，緩解小腿抽筋、痠痛、水腫等問題。
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| 作用範圍 | 作用範圍廣，影響全身氣血和下肢、腰部 | 作用較局部，主要是小腿和足部問題，適合舒緩抽筋或小腿局部問題。
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| 搭配運用 | 如果是改善小腿抽筋或是小腿肌肉痠痛，委中穴常和承山搭配使用，例如先按摩委中穴疏通氣血，再按承山穴緩解小腿緊張。 | |
按了委中穴後為什麼感覺腿麻？
委中穴按壓後腿會感覺麻，可能原因如下：
- 刺激過度
如果按壓委中穴的力度過大或時間過長，會因為過度刺激造成痠麻感。
- 局部循環改善的反應
刺激委中穴能幫助氣血流通，剛開始可能會有短暫麻木、酸脹的感覺，這是正常反應，會逐漸消失。
- 疾病因素
如果有腰椎間盤突出、坐骨神經痛等問題，按壓委中穴可能會牽動到這些部位，引發痠麻的感覺。
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