頭暈怎麼舒緩？頭暈有時來得突然，有時反覆出現，可能和睡眠不足、壓力、自律神經失調、姿勢不良，甚至飲食與水分攝取都有關，但並不一定代表嚴重疾病。這篇文章釐清頭暈和暈眩的差別、哪些人特別容易頭暈，整理實用又安全的舒緩方法、飲食與按摩建議，以及什麼情況下不該硬撐、應該儘早就醫。
頭暈常見原因有哪些？
引發頭暈的原因很多，醫療保健媒體Healthline列舉：
頭暈原因：貧血
血紅素不足時，負責把氧氣送到大腦的能力下降，大腦短暫缺氧，就容易出現頭暈、站不穩、眼前發黑，常見於經血量多、飲食鐵質不足或慢性疲勞的人
頭暈原因：焦慮或恐慌發作
焦慮時呼吸會不自覺變快、變淺，血中二氧化碳下降，腦部血管收縮，會產生暈眩、飄浮感，常伴隨心悸、胸悶、手腳麻，但檢查時這些器官的功能大多正常。
頭暈原因：心血管疾病
心律不整、心臟功能不佳時，血液輸出量不足，大腦供血短暫下降，就可能頭暈，而且在活動時更明顯，可能還會出現心悸、胸悶或喘等症狀。
頭暈原因：藥物因素
例如抗憂鬱藥物、安眠藥等等，可能會抑制中樞神經或影響血壓調節，導致昏沉、頭輕腳重，特別常發生在剛開始服藥或劑量調整期間。
頭暈原因：脫水、水分不足
體內水分不足會讓血液流動性下降、血壓偏低和大腦灌流減少，容易感到頭暈、口乾、疲倦，流汗多、喝水少時特別明顯。
頭暈原因：頭痛引發頭暈
頭痛本身就可能影響神經與血管調節，有些人會先暈再痛，或只暈不痛，常伴隨噁心、怕光、肩頸僵硬等症狀。
頭暈原因：低血壓，或是姿勢改變
從蹲下或躺著突然站起來時，血液一時來不及回流到腦部，造成短暫頭暈、眼前發黑，幾秒到一分鐘內會改善。
頭暈原因：低血糖
血糖過低時，大腦能量不足，會出現頭暈、冒冷汗、手抖、心悸，常發生在空腹過久、飲食不規律或過度節食時。
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哪些人容易頭暈？
頭暈其實很少突然找上門，而是身體問題長久累積後的結果，同時也可以當成一種徵兆，提醒自己該多休息或注意身體狀況：
睡眠不足或作息不規律的人
大腦的平衡與血流調節需要休息校準，熬夜、輪班、補眠不穩定，都會讓系統誤判，於是出現頭暈、發空、注意力斷線的感覺。
壓力大、自律神經失調
美國神經物理治療學會指出，工作緊繃、情緒長期拉滿，交感神經一直踩油門，血壓與心跳調節變得不靈敏，站起來一瞬間就可能天旋地轉，但檢查又常常「看起來正常」。
美國中佛羅裡達大學解釋，當感到壓力時，身體會釋放壓力荷爾蒙來幫助身體適應壓力，但也會影響身體的各項機能，包括血壓、心率和整體神經系統功能，可能造成頭暈和平衡感降低等問題。
久坐、低頭、姿勢不良的上班族與學生
長時間盯螢幕、脖子前傾，會影響頸部肌肉與血流，導致腦部供氧不穩，頭暈常伴隨肩頸緊繃、眼睛酸脹一起出現。
飲食不規律或水分攝取不足
低血糖、輕度脫水，都可能讓血液中的營養不足、使血液變得黏稠，這時腦部缺乏營養和水分，會站不穩、頭重腳輕的感覺，特別常發生在忙到忘記吃喝的時候。
血壓、貧血或內耳平衡本來就較敏感的人
缺鐵性貧血、快速起身或姿勢轉變、天氣變化、感冒後，都可能成為頭暈的 觸發點。年長者因身體功能調節速度變慢，更需要特別留意。
頭暈怎麼舒緩？
頭暈發作時，重點不是硬撐過去，而是讓身體盡快回到穩定狀態。多數生活型態不佳導致的頭暈，可以靠一些方式慢慢舒緩不舒服。
頭暈舒緩方式：躺下或坐下
美國梅約診所建議，如果頭暈，要馬上停下手邊的工作，找個地方躺下直到頭暈的感覺過去。如果沒辦法躺下，那麼可以坐著、把身體往前傾，盡量把頭靠近膝蓋。
要注意的是，無論是躺著還是坐著，當覺得頭暈症狀好轉、想要恢復正常姿勢時，要慢慢起身、如果能扶著東西再起身更好。
頭暈舒緩方式：調整呼吸節奏
頭暈時很多人會不自覺屏住呼吸或越喘越快，反而讓大腦更慌。試著慢慢吸氣 4 秒、吐氣 6 秒，連續幾回，讓自律神經從「警報模式」降回正常轉速。
頭暈舒緩方式：減少視覺刺激
關掉螢幕、閉眼休息或固定看遠方不動的物體，都能減少大腦接收過多混亂訊號，能幫助改善伴隨噁心或飄浮感的頭暈。
頭暈舒緩方式：放鬆肩頸
如果頭暈和肩頸緊繃一起出現，那麼溫和放鬆頸肩會很有幫助。輕輕轉動肩膀、做小幅度的伸展，或用熱敷放在後頸，能改善局部血流，但避免大幅度甩頭或快速轉動。
在生活節奏快速、長時間坐著低頭看手機或用電腦的情境下，不少人會覺得頭暈、頭重腳輕，如果頭暈又有肩頸痠痛，那麼按摩肩頸可以有效幫助舒緩頭暈。
3ZeBra的「好肩力 Pro」專為肩膀與頸部設計，模擬揉捏手感、搭配熱敷功能，幫助釋放肩頸緊繃、改善血液循環，從根本讓頭部感覺更清爽、舒緩頭暈更快速！
頭暈舒緩方式：補充水分
輕微脫水或血容量不足，是頭暈的隱形兇手之一。建議小口喝水即可，一次大量灌水沒有幫助，還可能造成腹脹和嘔吐。美國梅約診所也提醒，頭暈期間不要喝咖啡、喝酒，因為這些飲品會加速水分流失、導致頭暈症狀加重。
頭暈舒緩方式：補充糖分和容易消化的食物
如果頭暈是因為低血糖引起的，例如餓太久，這時不只會頭暈，還可能會冒冷汗、發抖或眼前一片白，這時可以趕緊吃糖果、喝含糖的飲料或是吃餅乾，加速補充血液中的葡萄糖。
不過要注意的是，現在很多飲品強調零熱量，會使用代糖（人工甜味劑），但這些代糖不是真的糖、無法增加血液中的葡萄糖，所以沒辦法改善低血糖症狀。
頭暈舒緩方式：肩頸和頭部按摩
如果頭暈和肩頸緊繃、姿勢不良、壓力大、久坐低頭有關，按摩能幫上忙，原因按摩能放鬆肌肉、改善局部血流，順便讓自律神經降速。這類頭暈類似「線路卡住」，一鬆開，訊號自然順了。
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頭暈按摩與穴道真的有用嗎？
有幫助。除了上面提到的，如果頭暈伴隨肩頸痠痛，那麼按摩能幫助舒緩肌肉緊繃、改善血液循環，進而改善頭暈。
中醫也認為，按壓特定穴道也能舒緩頭暈。花蓮門諾醫院中醫科和馬光醫療網建議可以按壓以下穴道：
頭暈穴道：百會穴
- 位置：頭頂正中央。連接兩耳尖向上，與眉心往上的直線交會處。
- 功效：補氣升提，是改善氣虛、昏沉的首選大穴。
頭暈穴道：聽宮穴
- 位置：耳屏（耳洞前的小突起）前方的凹陷處。張開嘴巴時，凹陷會更明顯。
- 功效：針對耳鳴、耳塞感伴隨的頭暈有舒緩作用。
頭暈穴道：翳風穴
- 位置：耳垂後方，乳突（耳後硬骨）與下頜角之間的凹陷處
- 功效：疏肝理氣、提振精神、促進血液循環
頭暈穴道：風池穴
- 位置：後頸部兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平。
- 功效：緩解長期低頭看螢幕、肩頸僵硬導致的血管收縮型頭暈。
頭暈穴道：合谷穴
- 位置：手背虎口處，大拇指向拇指延伸時，虎口突起的肌肉處
- 功效：中醫有「面口合谷收」的說法，也就是頭部出問題，合谷穴都能有幫助紓解的效果，尤其對於頭暈伴隨眼睛酸澀，或是因為感冒而造成的頭暈很有幫助。
頭暈穴道：內關穴
- 位置：手腕內側橫紋向上約三指寬，兩條大筋之間。
- 功效：寧心安神、止嘔。如果是「暈車」或「焦慮性頭暈」，這是必按穴位。
按摩穴道時，每個穴道可以按壓1至2分鐘，感受到「酸、脹、麻」即可，不需過度用力，按壓時保持深呼吸，幫助身體放鬆，效果會更明顯。
頭暈跟暈眩有什麼差別？
很多人把「頭暈」和「暈眩」混在一起，但實際上兩者是不同的症狀和原因，在醫學上也有不同的解釋。
頭暈是什麼感覺？
頭暈是一個很廣的感覺描述，指的是「腦袋不舒服、不穩、怪怪的」，但不一定有旋轉感。
美國克利夫蘭診所指出，頭暈不會感覺自己在旋轉或移動，而是感覺站立不穩、身體搖晃失去平衡感或飄飄然。這類頭暈常和睡眠不足、壓力大、自律神經失調、低血糖、脫水或血壓變化有關，比較偏向全身狀態失衡。
暈眩有什麼症狀？
暈眩是有明顯的「旋轉感」。你會明確覺得自己在轉，或周圍的天旋地轉，甚至伴隨噁心、想吐、冒冷汗、走路歪斜。暈眩多半和內耳平衡系統有關，例如耳石脫落、前庭神經發炎或梅尼爾氏症等等內耳疾病，通常發作感很強烈，但原因相對集中。
預防頭暈再發作，日常可以做什麼？
起居動作：給大腦緩衝時間
很多頭暈的原因是因為姿勢突然改變、血壓跟不上，所以撿東西時建議「先蹲下」再撿，避免直接彎腰，起身時慢慢來、不要一口起站起來。
起床時，也可以在床上躺30秒，坐起來在床邊坐 30 秒，站起來後先扶著床邊站 30 秒，確定不暈再走動。
情緒與保暖
避免過度疲勞與壓力，而且每天要睡飽。另外，許多頭暈與頸椎血液循環有關，天冷或進出冷氣房時，記得圍上圍巾讓頸部保暖。
水分與飲食要穩定
不是等口渴才喝水，也不是一整天只靠咖啡續命。輕度脫水、低血糖，都是頭暈的可能的原因。規律進食、分次補水，比任何偏方都可靠。
另外，根據網站Vinmec的說法，某些食物可能會增加頭暈的機會，建議可以避免：
- 酒
- 巧克力
- 起司
- 發酵食物
- 堅果
- 味精
- 柑橘類水果
柑橘類水果當中含有苯乙胺（phenethylamine），會使血管收縮，造成頭暈和頭痛，台灣頭痛醫學會指出，巧克力、起司、柑橘類水果都是研究證實可能誘發頭痛和頭暈的食物，雖然臨床觀察發現影響不大，但有頭痛或頭暈的人，仍可以嘗試避免。
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頭暈什麼時候要看醫生？
頭暈通常充分休息後會慢慢消退，但如果發現近期頭暈次數變多，或嚴重影響生活，即便休息就能舒緩，也建議就醫檢查。Healthline也列舉6個應該就醫的頭暈症狀：
- 頭暈時難以開口說話
- 視覺改變，例如變模糊或出現疊影
- 手、腳麻木、無力
- 噁心、嘔吐
- 胸悶心悸
- 暈倒，或倒地不起
頭暈舒緩常見問題Q&A
Q1：頭暈想吐怎麼舒緩？
頭暈合併想吐時，第一步是立刻停止活動並坐下或側躺，避免轉頭與起身。把視覺刺激降到最低，閉眼休息或固定看遠方不動的物體。接著用緩慢、深長的呼吸讓身體降速，小口補充水分即可。若噁心感強烈，避免進食油膩或氣味重的食物，讓腸胃先安靜下來。
Q2：頭暈吃什麼緩解？
部分頭暈原因跟低血糖或體力不足有關，所以如果有低血糖的經驗，可以隨身準備糖果、麵包等等容易補充葡萄糖的食物，同時水分不足的人應優先補水，避免空腹喝咖啡或酒精，這些反而可能讓頭暈更明顯。
Q3：壓力真的會引起頭暈嗎？
會，而且非常常見。長期壓力會讓自律神經失衡，影響血壓、心跳與呼吸節奏，導致頭暈、發空、站不穩的感覺。這類頭暈在檢查時常找不到明確病灶，但在放鬆、休息後明顯改善，是典型的壓力型頭暈。
Q4：頭暈可以運動嗎？
不建議。頭暈正在發作、伴隨噁心、視力異常或平衡不穩，應該暫停運動，避免跌倒或加重症狀。
Q5：頭暈多久算異常？
偶發、短暫、休息後可改善的頭暈，大多是生活型的頭暈；但如果頭暈持續數小時以上、反覆多日發作、頻率愈來愈高，或每次頭暈程度都很嚴重，就建議進一步找出原因。
Q6：頭暈一定要看醫師嗎？
不是所有頭暈都需要立刻就醫，但如果有以下情況，建議儘快看醫師：
頭暈突然劇烈、合併單側無力或說話不清、視力異常、胸悶心悸、嘔吐，或曾有心血管與神經系統疾病史，這些狀況就不能只靠自行舒緩。
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