肩頸痠痛是現代人常見的問題，無論是長時間低頭工作、維持同一姿勢，還是因為日常壓力而導致的肌肉緊繃，都可能引發肩頸不適
那麼究竟肩頸痠痛的原因有哪些？那些肩膀穴道可以按摩、舒緩肩頸痠痛？
還有按摩肩膀穴道需要注意那些事情？本文一次解答。
肩頸痠痛的原因有哪些？
肩頸痠痛是很常見的小病痛，而且有時不僅肩膀、脖子後面酸痛，
也可能因為肩膀和頸部肌肉僵硬、拉扯，連帶影響頭部，導致肌肉緊張型的頭痛和偏頭痛。
- 姿勢不良
- 過度使用
- 頭痛
- 心理、精神壓力
- 肩頸肌肉或是關節受傷
姿勢不良和過度使用是常見造成肩頸酸原因，姿勢不良例如烏龜脖、長時間低頭看手機導致肌肉和筋膜緊繃，
另外常見的落枕也是因為姿勢不良或是因為枕頭過高造成的。
由於睡覺姿勢不當，加上枕頭過高，側睡時會拉扯肩膀和頸部肌肉，
導致肩頸部長時間、緊繃而造成肩頸僵硬的問題，起床時便會無法順利轉頭或是轉頭時便劇烈痠痛。
過度使用則是常見於提重物或是背包包，包包太重或是習慣單肩背包包，都會增加雙肩或是單肩的肌肉負擔，
而且提重物可能會讓整個身體往一邊側，會使整個背部、脊椎都脫離該有的位置，不僅會導致肩頸痠痛，也可能造成背部疼痛。
最後，頭痛雖然是肩頸痠痛造成的結果，但頭痛也可能會反過來使肩頸更僵硬、緊張，而且轉動脖子時肩頸會更加疼痛，甚至近一步產生頭暈的感覺。。
肩頸痠痛看哪一科？
肩頸痠痛跟肌肉、神經、骨骼有關，建議可以先給復健科醫師看診、檢查原因，
復健科醫師會處理肌肉、肌腱、關節出問題而造成的肩頸痠痛，可能的方式包括消炎止痛藥、冰敷和熱敷等等，
並搭配物理治療師的徒手治療、按摩、拉筋伸展以及運動處方來緩解肩頸痠痛。
如果復健科醫師發現是骨骼或是神經壓迫導致的酸痛、無力、麻痺感，
會轉介到骨骼或是神經內科處理，必要時也可能需要轉介到神經外科開刀處理。
中醫也能處理肩頸痠痛問題，尤其是中醫的針灸科和傷科，中醫師會利用針灸或針刀來治療，
針灸可以刺激穴位、促進血液循環進而達到舒緩肩頸痠痛的效果；
針刀可以放鬆筋膜、疏通肩頸僵硬、發炎導致的沾黏組織。
另外，中醫有「不通則痛」的說法，除了針灸和針刀，也會搭配活血化瘀的外用藥膏和內服中藥，
增強疏通氣血的效果、達到緩解肩警酸痛的目的。
如果長期肩頸痠痛，會建議中、西醫搭配治療來達到更好的改善效果。
肩膀穴道圖
肩膀穴道按摩是一種有效舒緩肩頸痠痛的方法，透過按壓穴位可以促進血液循環、舒緩肌肉緊繃。
這邊小編也幫大家整理出以下是幾個常用的按摩穴道：
緩解肩膀痠痛的穴道有哪些？
舒緩肩頸痠痛穴道：大椎穴
- 位置：低頭時，後頸部會有一塊骨頭突起，那塊突起骨頭的下方凹陷處
- 功效：消炎、排出肩頸痠痛
舒緩肩頸痠痛穴道：肩井穴
- 位置：大椎穴到肩膀高峰（肩膀末端突起的骨頭）的中間點
- 功效：促進氣血循環，適合用來消除頸部和肩部僵硬
舒緩肩頸痠痛穴道：天宗穴
- 位置：上背部，肩胛骨中央
- 功效：緩解肩頸酸痛
舒緩肩頸痠痛穴道：天柱穴
- 位置：髮際外緣的凹陷處、頸部兩條大筋的凹陷處
- 功效：能改善落枕、舒緩肩膀肌肉酸痛
舒緩肩頸痠痛穴道：風池穴
- 位置：頭部和頸部交會的枕骨凹陷處
- 功效：對肩頸痠痛以及肩簡肌肉緊繃引發的頭痛特別有效
舒緩肩頸痠痛穴道：肩髃穴
- 位置：雙臂平舉，肩膀跟手臂會有凹陷，那個凹陷處靠前的地方
- 功效：是疏通關節的穴道，可以改善肩膀和上手臂的肌肉僵硬和痠痛
舒緩肩頸痠痛穴道：膏肓穴
- 位置：在上背，肩胛骨與脊椎中間的凹陷處。
- 功效：消除背部和肩膀痠痛
手和腳也有可以緩解肩頸痠痛的穴道？
除了按摩肩膀穴道可以舒緩肩頸痠痛，你知道手和腳也有穴道可以用來緩解肩膀痠痛嗎？
有些舒緩痠痛的肩膀穴道是在背部、自己不好按壓，
那可以嘗試來按摩以下幾個手和腳的穴道來緩解肩頸痠痛：
舒緩肩頸痠痛穴道：崑崙穴
- 位置：腳踝外側突起的骨頭與阿基里斯腱中間的凹陷處
- 功效：舒緩腰、背和頸部疼痛，可以搭配風池穴來舒緩肩膀僵硬造成的頭痛。
舒緩肩頸痠痛穴道：外關穴
- 位置：在手臂的前臂上面，從手腕的凹陷處向手肘方向三指橫幅寬的位置
- 功效：落枕、肩背疼痛都有用
舒緩肩頸痠痛穴道：後谿穴
- 位置：把手掌面向自己、握拳，可以看到小指側面關節與手掌的交接處有一個突起，按壓那邊就對了。
- 功效：舒緩脖子痠痛、肩膀僵硬等等問題。
肩膀穴道按摩怎麼做能提升效果？
肩膀穴道按摩想要達到更好的效果，可以搭配一些技巧並注意一些細節，
來提升促進血液循環、舒緩肌肉緊繃的增加效果。
以下是幾個可以提升按摩效果的方法和技巧：
- 按摩穴道前先放鬆、熱敷
- 掌握力道
- 正確的按摩時間
- 使用肩頸按摩器
- 結合拉伸技巧
肩膀穴道按摩前，可以先熱敷，放鬆局部肌肉和促進血液循環來增強刺激穴道的效果，按壓時約5至10秒，
只要感到些許酸脹即可鬆開，然後再重複按壓。
每個穴道可按摩3至5次。千萬不要以為要痛才有效，過度刺激反而可能導致肌肉發炎。
如果覺得自己按摩太費力，或是肩膀和背部舒緩痠痛的肩膀穴道很難按到，那麼可以使用肩頸按摩器，
肩頸按摩器可以自己調整力道和想按壓的地方，是非常好的輔助用具，
甚至現在有些r肩頸按摩器已經進化成擬虎口按摩手法，按摩起來就像是真人師傅來你按壓一樣！
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肩膀穴道要注意那些事情？
肩膀穴道按摩是非常方便的保健及舒緩痠痛的方式，
但肩膀有些穴道其實不能亂按，按摩的時機點也要注意以下幾點以免造成額外的問題：
- 注意時間：避免在飯後或身體非常疲憊的時候按摩肩頸，以免造成消化不良，另外身體疲憊時按摩反而容易造成肌肉緊繃。
- 孕婦要特別注意：孕婦可以享受肩頸按摩，但建議不要在第一孕期（千三個月）接受肩膀按摩，另外肩膀穴道也要避免肩井穴，因為中醫認為按壓肩井可能造成早產或是流產。
- 高血壓病人要小心：高血壓病人在按壓肩頸穴道時應特別小心，避免過度刺激頸部，因為這可能會影響血壓或引起其他問題。
- 使用精油或乳液：精油或乳液可以減少摩擦，避免皮膚受傷，特殊味道的經由還有舒緩情緒和幫助肌肉放鬆的效果。
肩頸痠痛雖是常見的問題，但只要找到合適的舒緩方法，並養成良好的姿勢習慣，
便能有效減少不適感，提升生活品質，
透過正確的穴道按摩和適當的日常調整，不僅能放鬆緊繃的肌肉，也有助於促進血液循環、減輕壓力，
如果肩頸痠痛症狀持續或惡化，建議尋求專業醫師的診療，配合中西醫的綜合治療，才能真正針對問題根源改善，
希望本文的介紹，能成為您舒緩肩頸痠痛的指南，陪伴您邁向更健康、舒適的生活，
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