InBody數據怎麼看？一篇帶你快速解讀！

InBody測量因為它提供了比傳統體重計更詳細、更全面的身體組成分析，讓人們能夠更深入地了解自己的身體狀態。以下是一些常見的原因：

1. 精確的身體組成分析： InBody可以區分身體的骨骼肌、體脂肪、水分等多個成分，提供比單一的體重更全面的信息。這有助於了解體內各部分的相對比例，幫助人們更有針對性地制定健身和營養計畫。
2. 追蹤健身進展： 使用者可以通過多次測量追蹤身體組成的變化，看到肌肉增長、脂肪減少的進展。這有助於評估健身計畫的效果，並調整運動和飲食習慣。
3. 制定個性化的健身計畫： 身體組成分析有助於制定更為個性化的健身和營養計畫。不同的人體組成可能需要不同的健康管理方法，因此個性化的計畫更有助於達到個人的健康和體態目標。
4. 檢測健康風險： InBody可以提供內臟脂肪等詳細信息，這些數據與一些慢性病的風險有關。通過檢測這些指標，使用者可以更早地察覺一些健康問題，及早進行預防和調整生活方式。

InBody數據解析

以下提供大部分inbody測出來會拿到的數據分析，本文會再一一和大家介紹這些數據所代表的的指標和意思

InBody主要涵蓋六大部分，焦點放在以下數據：

【身體組成分析】

• 體重（Weight）：總體重量
• 骨骼肌重（Skeletal Muscle Mass，簡稱SMM）：代表身體的肌肉量，是健身愛好者關注的主要指標
• 身體脂肪重（Body Fat Mass）：標示身體中脂肪的總量
• 身體水重（Total Body Water，簡稱TBW）：顯示身體的水分含量
• 除脂重（Fat Free Mass，簡稱FFM）：除去脂肪後的總重，也可計算出除脂體重指數（FFMI），這是一個綜合的健康指標

這些數值的綜合分析能夠形成C、I、D三種體型。C型表示脂肪多、肌肉少，建議開始增肌減脂；而D型則是擁有較低脂肪、高肌肉量的健美體態，後面會再詳細介紹！

【基礎代謝率】

基礎代謝率（BMR）是指在完全靜止、不進行任何活動的狀態下，人體為維持基本生命活動所需的最低能量消耗率。簡單來說，就是身體在安靜狀態下所消耗的熱量

基礎代謝率的計算基於多個因素，包括體重、身高、年齡、性別等。這通常是一天中消耗熱量的最大部分，佔整體代謝率的大約60%到70%

了解基礎代謝率對於制定飲食和運動計劃非常重要，因為這有助於確定每天所需的總熱量攝取量。人的基礎代謝率隨著年齡增長而下降，而肌肉量的增加可以提高基礎代謝率，因此保持適當的運動和健康的體重對維持良好的基礎代謝率至關重要

 

基礎代謝率的計算公式遵從美國運動醫學協會的標準：

• 男性=（13.7×體重kg）+（5.0×身高cm）-（6.8×年齡）+ 66
• 女性=（9.6×體重kg）+（1.8×身高cm）-（4.7×年齡）+ 655

【肥胖分析】

• BMI指數： 是一種用來評估一個人體重相對於身高的指標，常被用來初步判斷一個人的體重狀態是否正常、過輕、過重或肥胖。計算BMI的公式如下：
  • BMI=體重（公斤）／身高（公尺）² ​舉例來說，如果一個人的體重是70公斤，身高是1.75公尺，那麼他的BMI為：BMI=70／(1.75)²≈22.86BMI的分級標準通常如下：
    • BMI小於18.5：過輕
    • BMI介於18.5和24.9之間：正常體重
    • BMI介於25和29.9之間：過重
    • BMI大於30：肥胖

    然而BMI僅為一個粗略的指標，並未考慮體脂肪和肌肉量的差異，因此對於某些族群不太適用，例如運動員。在評估個人健康狀態時，還需考慮其他指標

• PBF體脂肪率：不僅考慮體重，還考慮體脂肪在總體重中的比例，這有助於評估肥胖的程度。單純看體重並不能準確定義肥胖，關鍵在於觀察體脂肪率。以相同體重的例子來說，有些人可能擁有豐富的肌肉量，導致整體體重增加，但他們的體態可能比同樣體重但體脂肪率較高的人更為纖瘦緊實。因此，體脂肪率更能反映身體組成，提供更全面的肥胖評估。
  • 正常的男性應該維持在25%以下，女性則應保持在30%以下。若想要塑造肌肉線條，男性的體脂肪率應保持在15%以下，而女性則應維持在20%以下
• 腰臀圍比（WHR）：腰臀圍比是腰圍與臀圍的比值，用以評估「腹部肥胖」，因為這與腹部脂肪有密切的相關性
  • 在InBody的測量中，腰臀圍比的範圍從「腰部肚臍線」到「臀圍最突出部位」
  • 對於女性而言，WHR大於0.90被視為腹部肥胖；對於男性，WHR大於0.95被視為腹部肥胖。這項指標有助於評估個體的腹部脂肪分佈，提供更深入的肥胖評估

 

【內臟脂肪】

內臟脂肪是指積聚在人體腹部脏器周圍的脂肪，包括腎臟、肝臟、腸道等器官。這種脂肪分布在身體的深層，而不是皮下，因此有時被稱為「深層脂肪」

內臟脂肪與皮下脂肪有所不同，因為它直接參與了機體的新陳代謝，釋放出一些生物活性物質，如脂肪細胞激素。過多的內臟脂肪與多種健康問題相關聯，包括心血管疾病、2型糖尿病、高血壓等。內臟脂肪的積聚可能會形成腹部脂肪，使腹部凸出，這在一些人中表現為所謂的「啤酒肚」

量測內臟脂肪水平的一種方式是透過身體成分分析，如InBody測量。通過這種方式，人們可以了解他們的內臟脂肪水平，這有助於提醒他們注意身體組成，採取相應的健康措施，如運動和飲食的調整。保持適當的體重和健康的生活方式對減少內臟脂肪的積聚具有積極的影響

• InBody內臟脂肪等級：
  • 正常範圍： 1到10等，數字越低表示內臟脂肪水平越低
  • 過高： 通常在較高的數字等級，可能增加心血管疾病和其他慢性疾病的風險

【身體肌肉】

• 定義： 衡量身體各部位的肌肉質量
• 分析： 可以看出身體不同區域的肌肉量，例如上肢、下肢、軀幹等。這有助於了解哪些部位需要更多的訓練以達到均衡發展

【肥胖分佈】

• 定義： 衡量身體各部位的脂肪質量
• 分析： 可以顯示身體不同區域的脂肪分佈，尤其是在腹部、臀部、大腿等區域。某些分佈型態可能與健康風險有關，例如腹部肥胖可能與心血管疾病風險增加相關

這些分析有助於制定個性化的健身和營養計劃，以達到身體肌肉和脂肪的平衡。進一步了解這些分佈可以幫助人們更好地調整鍛煉和飲食習慣，以達到更健康的身體組成

「C、I、D」型體態