手腕轉動或彎曲時疼痛，是常見的問題之一，尤其是長時間使用電腦、滑手機或從事重複性動作的族群更容易中招，若不及早處理，疼痛可能延伸到前臂甚至影響日常活動。本文整理手腕轉動會痛的常見原因、判斷方式與4個有效舒緩方法，幫你遠離手腕轉動會痛的苦惱。
手腕轉動會痛的常見原因有哪些？
手腕轉動會拉扯到手腕內、外、中心和手腕背側，所以疼痛的原因也很多，不過美國梅約診所指出，手腕轉動會痛大多可以歸類成過度使用、重複性動作、急性傷害或潛在的關節、神經問題有關。
手腕轉動會痛原因：三角軟骨複合體
三角軟骨複合體在小指和手腕附近，做擰毛巾、開瓶蓋、轉鑰匙等轉動手腕的動作或手腕往小指側彎曲時疼痛會加劇。
網站KC REHAB指出，三角軟骨複合體是腕部的一種結構，有助穩定手腕活動，但會因為跌到撐地、長期從事需要旋轉手腕的運動（例如籃球、棒球等等）而受傷。
手腕轉動會痛原因：手腕扭傷或拉傷
跌倒時用手撐地、搬重物施力不當或意外性扭傷，導致韌帶或肌腱被拉扯或撕裂，網站Hand and Wrist Institute表示，手腕扭傷可能較輕微，但可能伴隨其他併發症，例如骨折、肌腱損傷、肌肉拉傷或神經損傷。
手腕轉動會痛原因：腕隧道症候群
腕隧道症候群的原因是手腕內側的正中神經受到壓迫，手指（大拇指、食指、中指和無名指內側）出現麻木、刺痛或無力感，手腕過度彎曲時疼痛會加重。
雖然疼痛主要在掌心側，但可能會影響手部活動，手腕轉動時也會引起不適。
手腕轉動會痛原因：媽媽手
媽媽手又名「狹窄性肌腱滑膜炎」，主要疼痛的地方是在大拇指和手腕交界的地方，原因大都是重複性動作造成肌肉、肌腱勞損，腱鞘（功能是保護肌腱、減少摩擦和幫助肌腱活動）受到刺激會腫脹、發炎。
手腕轉動會痛原因：手腕關節炎
手腕關節發炎的原因很多，包括類風濕性關節炎、舊傷或年紀增長導致的手腕關節退化等等，會導致轉動手腕關節時僵硬、腫脹疼痛、無力和轉動範圍受限。
手腕轉動會痛原因：腱鞘囊腫
腱鞘囊腫常見於手腕背側，美國手部外科學會（American Society for Surgery of the Hand）說明，腱鞘囊腫是很常見的問題，會在肌腱附近出現的囊腫，囊腫中充滿液體，會隨著時間變大或縮小。
一般來說腱鞘囊腫如果不痛就不需要就醫，但如果手腕轉動壓迫到囊腫會疼痛或轉動幅度受到限制，就建議看醫生。
手腕轉動會痛原因：手腕關節骨折
手腕由10塊骨頭構成，其中任何一塊骨頭受傷都可能導致腕部骨折。有時手腕轉動會痛以為只是單純的肌肉或關節受損，但實際上可能是手腕骨折，所以如果手腕痛長期都沒有好，就要特別注意。
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手腕轉動會痛，如何判斷是手腕哪裡出問題？
要判斷是哪一側手腕出問題，可以根據疼痛的確切位置和哪些動作會引發或加劇疼痛來做初步區分，最簡單的方式就是測試，做特定手腕動作會加重疼痛。
測試 A：與「旋轉」和「小指側負重」相關的疼痛
- 動作：擰毛巾、轉動門把或嘗試給小指頭施加一些重量。
- 判斷：如果這些動作在手腕靠近小指側引起疼痛，三角軟骨複合體受損的機率較大。
測試 B：與「拇指抓握」和「大拇指活動」相關的疼痛
- 動作：握拳、將拇指握在四指內，然後把手腕像小拇指的方向彎曲。
- 判斷：如果疼痛的地方是手腕靠近拇指側，有可能是媽媽手。
測試 C：與「手腕伸直」和「麻木」相關的疼痛
- 動作：雙手手背互貼、手肘抬高，讓手腕保持90度彎曲。
- 如果手指（特別是拇指、食指、中指）出現麻木或刺痛，可以思考腕隧道症候群的可能性。
特別注意，這些只是初步自我的判斷方式，不能取代專業的醫療診斷。手腕轉動會痛成因複雜，有時可能許多原因相互疊加，所以建議諮詢復健科、骨科或物理治療師。
手腕轉動痛的舒緩方式有哪些？
手腕轉動會痛跟肌腱、肌肉受損有關，一般來說疼痛初期可以用休息、冰敷、固定的方式來減輕疼痛，接著搭配熱敷、手腕伸展和增強前臂的肌力來幫助復原、預防疼痛。
手腕轉動痛舒緩：休息、冰敷和固定
手腕轉動會痛的時候，要停止任何會引發疼痛的動作，例如提重物、旋轉、擰毛巾等等，讓手腕有時間可以休息，同時可以在疼痛的地方冰敷，幫助消炎、減輕疼痛，每次15至20分鐘。
另外可以穿戴護腕，護腕可以幫助支撐手腕並限制手腕活動，減輕疼痛並避免進一步刺激手腕會痛的地方。
手腕轉動痛舒緩：用止痛藥
如果手腕真的很痛，可以吃非類固醇止痛藥或、外用消炎藥膏或貼布緩解急性疼痛，但止痛藥只是暫時舒緩症狀、不能長時間使用，一般來說不建議使用超過3周，以免阻礙關節自我修復。
手腕轉動痛舒緩：手腕伸展運動
急性疼痛期過去、手腕轉動會痛的情形已經緩和許多，這時就可以做一些手腕伸展運動來幫助恢復手腕功能。
- 手腕屈伸
將手臂向前伸直，手心朝下。用另一隻手輕輕將手掌往身體的方向扳，伸展手背，接著把手心往上，用另一隻手輕輕把手掌往下扳，可以伸展手腕內側。
- 祈禱式伸展
雙手合十放在胸前，慢慢將手掌向腹部方向移動，直到感覺到手腕內側有輕微的拉伸感。
手腕轉動痛舒緩：手腕、手臂肌肉強化訓練
等轉動手腕時不會疼痛，就可以開始訓練手腕附近的肌力。手腕是手臂肌肉的末端，附近沒什麼肌肉可以訓練，但有一個動作可以同時訓練到手腕關節和前臂肌肉。
可以把前臂放在桌上、手腕懸空，拿一個裝滿水的水瓶或重量的啞鈴，上下或轉動手腕，幫助訓練前臂的肌肉，同時也能強化手腕的活動度。
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手腕轉動會痛該看哪一科？
手腕轉動會痛可以先看復健科。手腕轉動會痛的原因大都跟肌腱、肌肉勞損、運動傷害有關，這些都是復健科的治療範疇，復健科醫師有很多方式可以治療和舒緩疼痛，如果復健科醫師發現是骨骼問題可能需要開刀，會再轉介給骨科醫師處置。
手腕轉動會痛什麼時候該看醫生？
手腕轉動會痛有可能自己痊癒，症狀一般會在2周內改善，但美國克利夫蘭診所提醒，如果手腕痛很久沒有好，而且出現以下症狀其中之一，應該馬上給醫師治療：
- 疼痛感愈來愈強烈
- 手部無力，常伴隨麻木或卡卡聲。
- 手腕轉動愈來愈困難
- 無名指、小指、手腕或前臂麻木或有針刺感
- 前臂、手腕、手或手指變色或腫脹。
手腕轉動會痛常見問題
Q1. 手腕彎曲會痛是什麼原因？
手腕彎曲（向上或向下）時疼痛，可能與肌腱炎或韌帶拉傷有關，因為彎曲動作會拉伸或收縮相關的肌腱或肌肉。
可能原因包括屈肌腱炎、伸肌腱炎、腕隧道症候群或是手腕關節背側腱鞘囊腫等等。
Q2. 手腕轉動有聲音會痛是什麼原因？
手腕旋轉會痛，還會發出聲音，有可能骨骼或關節問題，例如三角軟骨複合體損傷、腱鞘炎、肌腱炎或關節發炎等等，會因為轉動手腕時骨骼摩擦或是活動不順而發出聲音。
Q3. 手腕撐著會痛可能是哪裡出問題？
手腕撐著會痛最常見的是三角軟骨複合體損傷。三角軟骨複合體在小指和手腕交界處，很多人跌倒撐地、伏地挺身著力點錯誤等等原因導致三角軟骨複合體受損。
三角軟骨複合體受損在平常時候可能不會疼痛，但在手掌彎曲時就會痛而影響手掌彎曲的幅度。
Q4. 手腕轉動會痛但沒有腫，是不是小問題？
不是。許多手腕的深層結構損傷，例如三角軟骨複合體受損、韌帶微小損傷或肌腱炎初期，手腕轉動時會痛，但外觀上可能沒有腫脹或只有輕微腫脹。
另外如果是神經壓迫的問題，例如腕隧道症候群，主要症狀是麻木和疼痛，通常不會有腫脹的問題。
所以別以為手腕轉動會痛但沒腫就沒事，因為很多手腕問題都不會導致手腕腫脹。
Q5. 哪些人容易手腕轉動痛？
容易出現手腕轉動痛的人群，大多是重複性手腕轉動動作或特定的運動習慣的人：
- 運動員：例如網球、羽毛球、高爾夫球、棒球等需要大量手腕和前臂扭轉或強力揮拍的運動員，或是體操、舉重等需要手腕承重的運動。
- 工作者：例如需要長時間使用鍵盤滑鼠的辦公室工作者、需要擰、揉、切等重複動作的廚師或美髮師等等。
- 常做家事的人或長輩：需要抱小孩或常做家事的人，容易出現媽媽手，另外長輩年紀大、關節退化，也容易出現手腕轉動痛的問題。
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