後腦勺痛常和肩頸緊繃、姿勢不良或長時間低頭有關。除了影響日常生活與工作效率外，疼痛還可能延伸到頸部、肩膀，甚至伴隨頭暈、疲勞感。後腦勺痛有哪些居家可行的舒緩方法？
後腦勺痛怎麼快速緩解？
後腦勺痛舒緩：避免久坐、維持同一個姿勢
。每工作 45-60 分鐘，可起身做肩頸伸展，例如肩膀向後旋轉、頸部緩慢左右轉動或前後點頭，每個動作保持5～10秒。如果經常久坐，也可在椅子上進行肩膀抬降運動，促進肩頸血液循環，減少肌肉僵硬與疼痛。
後腦勺痛舒緩：穴道按摩
想舒緩腦勺痛，中醫最常用的5個穴位都集中在後腦勺與頸部交界，能舒緩肌肉緊繃、僵硬引發的後腦勺痛
- 風池穴
- 位置：位於後腦勺骨頭下緣，兩側大筋外側的凹陷處（約與耳垂齊平）。
- 功效：緩解頭痛、頭暈、眼睛疲勞，是治療後頭痛的首選穴位。
- 天柱穴
- 位置：在後頸部，風池穴內下側、髮際下方的兩條粗肌肉旁。
- 功效：緩解頸脖僵硬引起的後腦抽痛
- 完骨穴
- 位置：在耳後乳突（耳朵後方隆起的骨頭）後下方的凹陷處
- 功效：於偏向側邊或耳後的頭痛特別有效。
- 風府穴
- 位置：在頭後正中線，枕骨下中央凹陷處。
- 功效：放鬆頭部緊繃、改善睡眠不足或精神壓力導致後頭痛。
- 肩井穴
- 位置：肩膀最高點，頸根與肩峰連線中點。
- 功效：緩解肩頸僵硬，間接減輕後腦勺痛。
後腦勺痛舒緩：熱敷頸部放鬆肌肉。
熱敷能促進血液循環，對於「緊張性頭痛」或「長期肩頸僵硬」引起的後腦勺痛非常有效
後腦勺痛舒緩：調整姿勢
後腦勺痛往往與肩頸肌肉緊繃有關，維持正確姿勢是預防與舒緩的重要方法。平時使用電腦或手機時，保持螢幕與眼睛平行，避免長時間低頭或歪頭。
另外也可以時常做「收下巴運動」。許多人常低頭，導致頸椎前傾和烏龜脖，導致枕骨下肌群、肩頸肌肉緊繃而引發後腦勺痛。
收下巴運動能拉開緊繃的枕骨下肌群，同時減輕頸椎關節的壓力。操作步驟如下：
- 身體坐直，兩眼平視前方。
- 想像有一根繩子從頭頂往上拉，同時將下巴往內縮（做出類似擠出雙下巴的動作）。要注意的是，這是頭部水平往後移，不是低頭看地板。
- 每次停留3～5秒，重複10次為一組，每天建議做3～5組。
後腦勺痛舒緩：藥物輔助
如果非藥物的方式無法有效舒緩後腦勺痛，那可以使用非類固醇止痛藥或肌肉鬆弛劑，非類固醇止痛藥可以減輕後腦勺痛；肌肉鬆弛劑則針對肌肉緊繃造成的痛感有效。不過吃止痛藥治標不治本，如果藥效過了後腦勺痛就回來了，就建議給醫師治療。
延伸閱讀：頭痛穴道可以按哪裡？15個快速止頭痛穴道位置與5大頭痛區對應穴道一次了解
後腦勺痛原因有哪些？
後腦勺痛原因：緊張性頭痛
- 原因：醫療保健媒體WebMD表示，緊張性頭痛是導致後腦勺痛最常見的原因。因為姿勢不良、壓力和緊張導致頸部肌肉緊張時，就很容易引發後腦勺痛。
- 症狀：後頸部僵硬疼痛，痛感會延伸到後腦勺，而有鈍痛、脹痛和緊繃感。
後腦勺痛原因：枕後神經痛
枕後神經位於脖子下方，靠近風池穴的位置。。網站Aurora Healthcare指出，枕後神經發炎後會引發後腦勺劇烈疼刺痛。
- 原因：感染（例如感冒、鼻竇炎）、三叉神經痛、睡眠障礙
- 症狀：大多情況下會集中在後腦勺某一側，枕後神經痛引發劇烈疼刺痛，有時也有搏動性或灼熱感，甚至可能延伸到耳朵，
後腦勺痛原因：頸因性頭痛
- 原因：長庚醫院的衛教資料指出，低頭划手機、久坐導致頸部承受過大壓力，引發頸部、上背部和後腦勺痛。
- 症狀：後腦杓脹痛，連帶會造成頸部、肩部與上臂的疼痛，疼痛可能延伸到額頭和眼窩，甚至出現噁心、嘔吐、頭暈、畏光、畏聲、吞嚥困難、視力模糊等症狀。
後腦勺痛原因：偏頭痛或血管性頭痛
雖然偏頭痛常發生在側面，但研究指出，約有的30％到40%的人會感覺到後頸部僵硬和後腦勺在跳動。
- 原因：壓力、過度飢餓、睡眠不足或睡太多、肩頸肌肉僵硬、荷爾蒙變化等等
- 症狀：除了後腦杓脹痛，還會有噁心、嘔吐、怕光、怕吵，活動身體時疼痛感可能會加劇。
後腦勺痛原因：其他潛在疾病
雖然大多數後腦勺痛與肌肉緊繃或姿勢不良有關，但有些情況可能是潛在疾病的警訊，要特別留意。像是高血壓患者，血壓突然升高時，常會感到後腦勺悶痛或壓迫感，若伴隨頭暈、噁心或視力模糊。
- 高血壓性頭痛：血壓飆升時，後腦勺會有明顯的漲痛感，通常發生在清晨。
- 腦供血不足：後腦的椎基底動脈循環不良，可能伴隨頭暈、平衡感差。
- 蜘蛛網膜下腔出血：這是一種致命急症，表現為「人生中從未經歷過的劇烈爆裂痛」。
- 出血性中風：感覺像被重物猛烈擊中後腦勺，會伴隨劇烈嘔吐、意識模糊、頸部僵硬或半身無力。
- 椎動脈剝離：臺大醫院的資料指出，椎動脈剝離最開始的症狀是頭痛，疼痛位置在後頸部到頭部下方的枕葉處。一般是鈍痛、撕裂痛或後頸部僵硬痛。
後腦勺痛要看哪一科？
後腦勺痛如果需要就醫，必須先知道是什麼原因：
- 神經內科：頭痛首選
神經內科是頭痛的首選，如果後腦勺痛屬於抽痛、電擊感、搏動性跳動，或者無法判斷病因，神經內科是最好的起點。
- 復健科：長期姿勢不良
如果後腦勺痛是因為姿勢不良、肌肉緊繃，或是在後腦勺痛發作時會伴隨脖子僵硬、肩膀痠痛，復健科醫師可以幫助舒緩緊繃肌肉、姿勢矯正或深層肌肉放鬆訓練。
- 疼痛科 / 中醫科：慢性調理
如果已經檢查和排除腦部和血管問題，但後腦勺痛還是反覆發作、影響生活品質，那麼可以求助疼痛科或中醫，疼痛科的神經阻斷術或中醫的針灸、推拿，都能大幅降低後腦勺痛。
後腦勺痛何時該就醫？
大多數的後腦勺痛與肌肉或神經壓迫有關，透過熱敷、肩頸伸展與穴位按摩可以幫助緩解，但有些情況需要及時就醫以排除嚴重疾病。建議立即就醫的情況包括：
- 疼痛突然、劇烈，無法靠休息或簡單舒緩緩解。
- 神經症狀，例如視力模糊、視野缺損、語言不清、肢體無力或麻木。
- 噁心、嘔吐或頭暈，特別是有高血壓或心血管疾病患者。
- 後腦勺變頻繁且逐漸加劇，影響日常生活或睡眠。
- 頭部外傷後出現後腦勺痛，尤其伴隨意識改變或嘔吐。
後腦勺痛常見問題 Q&A
Q1：後腦勺痛多久需要看醫生？
如果後腦勺痛疼痛持續超過3 天，休息、熱敷都沒辦法緩解，就建議看醫生。但如果疼痛是「突發性劇痛」或「頻率愈來愈高」，就應該立即檢查，不要等待。
Q2：睡眠不足會導致後腦勺痛嗎？
會。睡眠不足會引發緊張性頭痛。長期熬夜會使神經系統過度敏感，也會造成肩頸肌肉無法在睡眠中放鬆，產生後腦勺沉重、緊繃的壓迫感。
延伸閱讀：沒睡飽頭痛怎麼緩解？睡太多也會頭痛？快速解決沒睡飽頭痛6方式一次了解
Q3：後腦抽痛會中風嗎？
大多數後腦勺抽痛是肌肉緊繃或緊張型頭痛，不代表一定中風。但如果後腦杓抽痛伴隨肢體無力、口齒不清、突然眩暈或視力喪失，需要就醫排除中風或其他腦血管疾病。
Q4：右後腦勺痛可能是什麼原因？
單側的後腦勺痛，常見原因包括：
- 枕後神經痛：通常只發生在左側或右側。
- 偏頭痛：雖然名稱叫「偏」頭痛，但痛點可能延伸至後腦單側。
- 姿勢不正：習慣性單邊側睡或斜靠沙發，導致單側肌肉過勞。
Q5：偏頭痛會集中在後腦勺嗎？
有可能。有部分偏頭痛的人，發作時會後腦勺或後腦中央疼痛，還會出現噁心、頭暈、畏光、聽到噪音會加重疼痛等狀況。
Q6：為什麼後腦勺痛會連帶脖子一起僵硬？
後腦勺與頸部肌肉相連，長時間低頭或肩頸緊繃會造成肌肉連鎖緊張，導致後腦勺痛同時伴隨脖子僵硬或活動受限，這就是常見的頸因性疼痛。
Q7：運動後後腦勺痛正常嗎？
運動後出現後腦勺痛，是正常生理反應，稱為「運動性頭痛」。美國克利夫蘭診所解釋，運動需要更多氧氣和血液，所以靜脈和動脈會擴張、增加血流量。這種擴張和血壓升高會在顱內產生壓力而引起疼痛。
一般來說，運動性頭痛不是因為疾病引起的，而且疼痛來得快去得也快，幾分鐘或幾小時內就會消失，在3到6個月內會慢慢改善和消退。
Q8：後腦勺突然抽痛怎麼辦？
這種電擊感多為枕神經痛。急性發作時，可先透過「熱敷」放鬆後腦與頸部交接處，並保持頸部直立，同時要找出原因，如果是因為感染，那麼把感染控制好，症狀就會大幅改善。
Q9：睡覺起來後腦勺痛，是枕頭的問題嗎？
有可能。枕頭高度過高或過低、支撐不均衡，都可能造成頸椎與肩頸肌肉緊繃，導致早晨起床後後腦勺痛。建議選擇支撐力適中、能與頸椎曲度搭配的枕頭。
肩頸放鬆＋熱敷按摩｜緩解後腦勺痛的居家秘訣
如果你後腦勺痛常常跟 肩頸緊繃、姿勢不良、長時間低頭 有關，那麼透過合適的肩頸放鬆工具搭配按摩，是一種在家就能做的 有效舒緩方式。
像是這款3zebra朵朵枕｜氣壓熱敷頸部按摩器，結合了氣壓揉捏與熱敷功能，可以：
- 放鬆頸部與肩膀的僵硬肌肉，釋放斜方肌與後頸張力（這些區域緊繃往往會反射性引起後腦勺不適）
- 促進局部血液循環，有助提升肌肉放鬆效果，比單純的手動按摩效果更好
配合日常姿勢調整與肩頸伸展，能建立更完整的 舒緩習慣，減少疼痛反覆發作
特別適合長時間久坐、肩頸壓力大的人，每天工作後或睡前使用都很方便。
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