小腿水腫不僅腿會看起來粗壯，還會有小腿緊繃感。小腿會水腫是什麼原因？如何消除小腿酸痛？小腿水腫可以按摩嗎？所以關於小腿水腫的原因、必之資訊和消除小腿水腫的方式，看本文一次了解。
小腿水腫是什麼？
小腿水腫是體內多餘的液體積聚在組織間隙中，導致小腿、腳踝腫脹。小腿水腫不僅外觀看起來會變粗變厚，有時還可能干擾行走或膝蓋彎曲，還會感到小腿緊繃或痠痛。
如何判斷水腫嚴重程度？
要辨別是否水腫，可以按壓懷疑水腫的皮膚。正常的皮膚按壓後會馬上回彈，但由於水腫的皮膚下面充滿水分、回彈時間較慢，因此可以用這個特點來判斷水腫的嚴重程度。根據仁愛醫院的資料，水腫等級可以用一下方式來辨別：
- 正常：按壓後立刻回彈
- 等級1：按壓2公釐後回彈
- 等級2：按壓3至4公釐後數秒才回彈
- 等級3：按壓5至6公釐後10到12秒才回彈
- 等級4：按壓8公釐後，超過20秒才回彈
小腿會水腫是什麼原因？11大可能因素解析
小腿水腫可以分成生理性小腿水腫（短期性水腫，不是嚴重疾病造成的）和病理性小腿水腫（可能與疾病相關），以下整理美國克利夫蘭診所、梅約診所和英國國民保健署紹這兩種造成小腿水腫的原因。
生理性小腿水腫
生理性的小腿水腫通常不是什麼大問題，隨著時間或改變活動，都能在短時間內便回原本的樣子：
- 久站或久坐
- 吃太鹹
- 月經小腿水腫
- 懷孕小腿水腫
- 運動後水腫
生理性的小腿水腫最常發生的便是循環不良。由於腿部的血液和水分必須透過肌肉收縮才能往上打回心臟，長時間久站或久坐、腿部肌肉沒有活動和用力，就會導致血液和組織液積聚但小腿和腳踝。
月經造成小腿水腫是因為荷爾蒙改變；懷孕小腿水腫則是子宮壓迫靜脈，導致下肢循環變差；運動後小腿水腫則是因為腿部肌肉受損、發炎，身體為了會在小腿肌肉儲存水分來幫助修復。
病理性小腿水腫
病理性小腿水腫通常是因為心臟、腎臟等排出水分的組織出問題，導致液體積在體內導致水腫：
- 心臟問題
- 腎臟問題
- 靜脈曲張或深層靜脈栓塞
- 內分泌失調
- 淋巴水腫
- 某些藥物，例如止痛藥
小腿水腫那些情況下要看醫生？
小腿水腫問題可大可小，一般小腿水腫都是短暫且會自己消失，不過如果出現以下情況，建議趕緊看醫生：
- 單側小腿嚴重水腫
- 小腿水腫而且呼吸困難
- 小腿水腫2週都沒消退
- 小腿水腫而且有紅腫熱痛等發炎情形
- 懷孕小腿水腫且有高血壓
如果是單邊小腿嚴重水腫可能是因為深部靜脈栓塞；如果水腫同時出現氣喘、胸悶、呼吸困難，可能與心臟衰竭或肺部問題有關，應盡快就醫；小腿水腫超過2週都沒消，且沒有明顯的誘因（如久站、飲食等），應檢查是否為 腎臟病、肝病或淋巴水腫。
孕婦若發現小腿水腫且有血壓升高、頭痛、視力模糊等症狀，可能是子癇前症 的警訊，需立刻就醫。
小腿水腫看哪一科
小腿水腫大都不用看醫生的，但如果是上面提到的那5個狀況，就必須看醫生了。
不過一般人不太知道小腿水腫的原因跟那些器官出問題有關，所以建議可以先到家醫科診斷，家醫科醫師會再轉介到其他科，例如懷疑與心臟衰竭或靜脈回流不良有關，會轉給心臟內科醫師；如果懷疑是腎臟出問題，則會轉給腎臟科治療。
小腿水腫如何快速消？6招有效改善水腫問題！
小腿水腫想快速消除，可以透過按摩、飲食和運動來幫忙！
消除小腿水腫：腿部按摩
腿部按摩要注意方向！以下是小腿按摩的方式：
- 雙手握住腳踝處，輕輕按壓5秒後放鬆，重複5次。
- 用手掌由下往上推壓小腿肚，持續2至3分鐘。
- 手指按壓小腿內側與外側的凹陷處，每點停留3至5秒，反覆3次。
- 以螺旋狀揉捏方式，從小腿下方往膝蓋方向移動，幫助靜脈回流。
消除小腿水腫：腿部穴道按摩
按摩穴道可以幫助促進血液循環、加速水分代謝，進而減少小腿水腫。以下是幾個有效的穴道及按摩方法：
- 三陰交穴：三陰交穴是消除小腿水腫的首選。
- 足三里穴：足三里穴能幫助排除多餘水分，減少水腫。
- 陰陵泉穴：解水腫的穴道，特別對消除小腿水腫有幫助。
- 陽陵泉穴：減少水腫與肌肉緊繃感。
- 承山穴：放鬆緊繃的小腿肌肉，促進血液循環，消除水腫
- 伏兔穴：促進大腿血液循環，減少小腿水腫問題
- 血海穴：幫助活血化瘀，適合經期水腫、改善血液循環，讓小腿與大腿不易腫脹
- 委中穴：促進腿部血液與淋巴循環，減少水腫與靜脈曲張。
按摩這些穴道的時候，以拇指按壓、原地畫圈的方式按5至10秒，感到有點痠脹即可。
消除小腿水腫：雙腿抬高
睡覺前把腳抬高於心臟15至20分鐘，可以幫助血液和水分回流。
消除小腿水腫：運動促進循環
小腿水腫的原因，久站、久坐都是常見兇手，所以無論是站是坐，都建議走動一下，幫助小腿循環。
如果想要針對小腿作一些運動，那麼以下推薦3個動作：
- 小腿後側伸展
- 面對牆壁，雙手扶牆，雙腳與肩同寬。
- 將一隻腳向後伸展，腳後跟貼地。
- 前腳微彎，後腳伸直，感受小腿後側的拉伸感。
- 保持30秒，換腳重複，左右各3次。
- 坐姿毛巾拉伸
- 坐在地上，雙腳伸直。
- 用毛巾或彈力帶繞住腳掌前端，兩手拉住毛巾兩端。
- 腳尖朝自己方向拉，保持20到30秒，重複3次。
- 站姿踮腳運動
- 站直，雙腳與肩同寬，腳尖朝前。
- 腳跟抬起，踮腳尖，保持2秒後慢慢放下。
- 重複15至20次，做2至3組。
消除小腿水腫：穿彈性襪
穿彈性襪等於是給小腿壓力，能幫助小腿的血液和水分往上帶，能幫助靜脈循環，特別適合久站久坐族群。
消除小腿水腫：調整飲食，幫助身體排水
小腿水腫的常見原因就是吃太鹹。鹽分當中的鈉離子會促使水分留在體內，所以如果小腿水腫了是因為前一天吃太鹹，那麼可以調整飲食：
- 多吃蔬果：蔬果當中含有豐富的鉀離子，新北市藥師公會的文章指出，鉀離子能幫助代謝鈉離子，香蕉、奇異果、番茄等高鉀水果都是好幫手。
- 多吃些利尿排水的食物：小腿水腫是因為水分太多、無法排出，那就吃些能幫助利尿的食物，例如綠豆、咖啡、茶類、紅豆水等等。
小腿水腫常見問題 Q&A
小腿水腫有許多相關的小疑問，例如小腿水腫多久會消？按摩小腿消水腫會更嚴重嗎？以下解答小腿水腫的4個小問題。
小腿水腫多久會消？
如果小腿水腫的成因不是因為疾病，而是久站或久坐，那麼把雙腳抬高，幾小時後就會消退；如果是吃太鹹，多喝水和蔬果，用鉀離子加速代謝掉鈉離子，那麼1、2天後也會慢慢消退。
早上起床小腿水腫正常嗎？
早上起床時小腿水腫通常不正常，可能與腎臟問題、躺著靜脈回流不良、前一天飲食過鹹等有關，所以可以回想昨天的飲食或下床活動一下。
按摩小腿水腫會更嚴重嗎？
小腿水腫大多數情況下按摩有助消除水腫但某些情況下按摩可能加重水腫或造成危險：
- 小腿水腫適合按摩的情況
- 久站、久坐導致的水腫
- 經期或懷孕輕微水腫
- 肌肉疲勞型水腫
- 小腿水腫「不」適合按摩的情況
- 深部靜脈栓塞
- 嚴重靜脈曲張
- 急性發炎、水腫伴隨疼痛
小腿水腫可以泡腳嗎？
小腿水腫時泡腳可以幫助腿部血液循環、紓解腿部疲勞，有助於消除水腫，久站、久坐、經期、懷孕期間輕微水腫、天冷時血液循環較差等情況都非常適合泡腳。
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