小腿後面痛的常見原因解析
小腿後面痛，首先要先知道小腿後面有哪些肌肉。小腿後側主要有小腿肚附近的腓腸肌、小腿接近腳踝附近的比目魚肌和俗稱腳筋的阿基里斯腱，這三個部位參與了小腿的大部分的活動，例如彎曲、墊腳、站立、跑步、跳躍、行走負重等等。
小腿後面會痛主要就跟腓腸肌、比目魚肌和阿基里斯腱有關，原因包括：
肌肉過度使用或受傷
肌肉未提示小腿後面會痛最常見的原因，例如有俗稱「網球腿」的小腿肌肉撕裂傷，根據亞洲大學附設醫院的資訊，「網球腿」是腓腸肌和比目魚肌交界的肌肉纖維撕裂傷，通常發生在內側的小腿肚，症狀包括大片瘀青、痛到無法走路等等。
另一個是肌肉疲勞或緊繃，長時間站立、行走、運動過度，或者姿勢不良都可能讓小腿後側肌肉疲勞和緊繃，引起痠痛。
最後是運動後造成的「延遲性痠痛」，這是為運動讓肌肉出現些微損傷造成發炎，會有痠痛、僵硬、活動受限等等狀況。
阿基里斯腱問題
與阿基里斯腱問題有關的是「跟腱炎」，主因是足跟附近疼痛，常因過度使用、久坐或肌力不足所致，早晨起床或或久坐後站立疼痛會加劇。
神經壓迫或坐骨神經痛
腰椎問題（如椎間盤突出）或梨狀肌症候群可能壓迫坐骨神經，導致疼痛沿著神經路徑傳到小腿後側，症狀有刺痛、麻木或燒灼感，會從臀部延伸至小腿，以單側腿為主，久坐或特定姿勢會加重症狀。
血管問題
如果有靜脈曲張或是深層靜脈栓塞是腿部靜脈回流不良，導致血液淤積在小腿，國軍台中總醫院指出，這兩者的症狀剛開始不明顯，但隨著淤淤和回流不順的問題加重，會會出現小腿痠痛、腫脹、發熱等等問題。
小腿後面痛的位置分類
小腿肌群是3D立體的構造，以小腿肚為中心，小腿後面痛可以簡單分成上、中、下、內、外側等5個區域，這些區域疼痛可能代表了不同的問題，例如小腿中斷可能是肌肉撕裂傷或運動痠痛、靠近腳踝的比目魚肌痛，則可能是跟腱炎等等。
小腿後面痛：小腿肚上方
小腿肚上方接近膝窩的地方疼痛，原因包括：
- 腓腸肌上半部拉傷或撕裂：小腿在運動時突然感覺像被重擊，疼痛劇烈，可能伴隨腫脹和瘀青。
- 貝克氏囊腫：貝克氏囊腫位在膝窩，如果膝關節損傷或過度使用，便會水腫，雖然貝克氏囊腫在膝蓋後方，但腫脹感和壓力會延伸到小腿肚上方。
小腿後面痛：小腿肚中段
- 網球腿：運動導致腓腸肌撕裂，會瘀青、痛到無法走路。
- 延遲性肌肉痠痛：運動造成肌肉些微
- 比目魚肌拉傷或緊繃：長時間站立、行走或運動後容易發生，疼痛可能較為痠痛或深層
小腿後面痛：小腿肚下方
小腿肚下方接近比目魚肌和阿基里斯腱，這個區域會疼痛的原因可能有：
- 比目魚肌或其肌腱問題
- 阿基里斯腱炎：主要疼痛在腳跟後方，但疼痛感可能向上延伸到小腿肚下方
小腿後面痛：小腿肚內側
- 腓腸肌內側拉傷：這是網球腿最常出現的區域
- 脛後肌腱炎：脛後肌是比目魚肌下方菸伸到腳底的肌肉，長期負重可能會導致脛後肌腱發炎，例如肥胖、運動傷害等等，走路或站立時都會痠痛，而且會影響平衡。
- 靜脈曲張：靜脈曲張好發在小腿內側，會感到小腿腫脹和沉重感。
小腿後面痛：小腿肚外側
- 坐骨神經痛：在某些情況下，疼痛會從大腿外側一陸蔓延到小腿外側。
- 腓骨肌腱炎：症狀包括疼痛、腫脹、走路困難，但比較少見。
小腿肚痛看什麼科
小腿肚痛可以先看復健科。復健科醫師的專業是肌肉、肌腱的問題，醫師會用X光或超音波檢測、找出問題並加以治療。
小腿後面痛的自我按摩與緩解技巧
小腿後面痛有許多舒緩方式，常見的有小腿按摩和簡易伸展運動，以下介紹小腿按摩和簡易伸展運動該怎麼做。
小腿後面痛舒緩方式：小腿按摩
按摩可以舒緩小腿後面痛，尤其是運動造成的延遲性痠痛，根據《Annals of Innovation in Medicine》的一篇研究顯示，按摩可以幫助肌肉修復、減少痠痛。不過有3件事情和要注意：
- 只有運動和久站久坐造成的小腿後面痛可以按
按摩可以增加血液循環和減緩疼痛，但如果小腿後面痛的原因是肌肉撕裂傷或視神經問題，就不建議按摩，以免加重情況。
- 按摩方向
小腿按摩方向要由下往上按摩，可以點狀按壓或是用指節由下往上滑過。
- 有傷口或濕疹不要按摩
小腿後面痛舒緩方式：穴道按摩
小腿後面痛除了肌肉按摩，也可以按壓穴道。可以按摩的穴道包括：
- 承山穴
位置：踮腳時，小腿肚會鼓起，在肌肉鼓起的最下端
按摩好處：舒緩小腿肌肉痠痛、促進血液循環、消除水腫與疲勞
- 崑崙穴
位置：腳踝外側，骨頭凸起和阿基里斯腱之間的凹陷處
按摩好處：舒活經絡、消除水腫
- 飛揚穴
位置：小腿後方，從崑崙穴往上7個指幅，或是承山穴往下一個指幅。
按摩好處：舒緩腿部疲勞、腰膝酸痛
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小腿後面痛舒緩方式：簡易伸展運動
- 靠牆弓箭步拉伸
面對牆壁，一腳在前一腳在後，前膝彎曲，雙手撐牆，身體向前壓，後腳腳跟貼地，感受小腿後側拉伸。每次維持15至30秒，雙腳輪流。
- 坐姿腿部拉伸
坐在地上，一腿伸直一腿彎曲，拿毛巾或彈力帶繞過其中一隻腳底，雙手拉著毛巾兩端，雙手抓住往胸口拉，感受小腿後側拉伸。
- 墊腳拉伸
站在一個台階或箱子上，腳跟懸空。腳掌輕輕往上踮，然後往下壓，讓腳跟能夠低於階梯或是箱子平面，如果怕跌倒，可以扶著牆壁或欄杆。動作持續可以30秒再休息。
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小腿後面痛常見問題 FAQ
小腿後面痛何時應該看醫生？該熱敷還是冰敷？為什麼沒運動小腿還是會痠痛？小腿後面痛常見小問題一次解答。
小腿後面痛何時該就醫
小腿後面痛如果使用冰敷、熱敷或是簡單拉伸、按摩的方式都沒有改善，而且症狀持續超過7天或狀況愈來愈嚴重，出現以下狀況就應該看醫生：
- 明顯腫脹
- 疼痛加劇
- 皮膚顏色改變
- 肌肉僵硬
- 麻木或刺痛感
- 瘀青範圍變大
小腿肚壓下去會痛是什麼原因
小腿肚壓下去會痛，最主要的原因是肌肉拉傷、肌肉過度使用而緊繃疲勞或是肌肉發炎，所以如果小腿肚按下去會痛，可以觀察是哪個位置、最近有沒有運動或久站等等。
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小腿後面痛可以貼酸痛貼布嗎？
小腿後面痛可以貼痠痛貼布幫助改善症狀，例如運動後引起的肌肉酸痛、久站久坐導致的肌肉緊繃、肌肉拉傷等等，痠痛貼布有止痛、幫助血液循環的效果。
但是痠痛貼布不能貼太久，一般貼4至6小時就可以取下以免皮膚過敏，每天使用的騙術不要超過2片巴掌大小，以免藥物過量，而且如果貼7天症狀還沒改善，就建議看醫生。
小腿後面痛熱敷還是冰敷比較好？
小腿後面痛該冰敷還熱敷，要看小腿痠痛的原因，以最常見的小腿肌肉拉傷、運動後的小腿痠痛和久站久坐導致的小腿緊繃三個原因來分析：
- 小腿肌肉拉傷
小腿肌肉拉傷會導致發炎、疼痛和紅腫，初期可以先冰敷止痛、緩解發炎，等疼痛感減緩後，再熱敷幫助組織修復。
- 運動後的小腿痠痛
運動後的小腿度痠痛一樣是因為發炎，所以可以適度冰敷。
- 久站久坐導致的小腿肌肉緊繃
久站久坐的小腿緊繃和脹痛是因為血液循環不佳，所以可以熱敷小腿肚幫助血液循環。
沒運動為何會小腿痠痛？
即便是沒有運動，小腿也會因為長時間久站或久坐，導致小腿肌肉緊繃而感到痠痛，也可能會因為平常沒有運動，卻突然劇烈跑步或跳躍，也會導致小腿痠痛。另外如果有靜脈曲張的問題，即便是坐著也可能有腫脹感或痠痛感。
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