有空就多多按摩小腿吧！按摩小腿好處不少，但按摩小腿的方式要注意，包括力道、方向、使用的器具和穴道都有眉角。本文一次解析按摩小腿好處、可以按摩的小腿穴道和自己按摩小腿的方式。
按摩小腿好處有哪些？
按摩小腿好處很多。根據Times of India的說法，按摩小腿有8個好處：
按摩小腿好處：改善血液循環
按摩能幫助小腿的血液流動，將氧氣和營養輸送到肌肉和組織，同時帶走代謝廢物，如果按摩到正確的穴道，可以刺激氣血循環，對於久站或久坐的人特別有幫助。
按摩小腿好處：舒緩腿部肌肉疲勞
運動後或長時間活動後，小腿肌肉容易累積廢棄物，按摩可以幫助放鬆緊繃的肌肉，減輕痠痛和疲勞感。
按摩小腿好處：減輕和預防小腿水腫
按摩可以促進淋巴循環，幫助排除多餘的水分和毒素，並促血液回流心臟、預防靜脈曲張，能幫助緩解因久站、懷孕或淋巴循環變差引起的水腫。
按摩小腿好處：改善腿部線條
小腿按摩可以幫助放鬆繃緊的肌肉，減少肌肉僵硬造成的視覺腫脹感，長期下來有助於塑造更線條勻稱的腿部線條。
按摩小腿好處：減輕身心壓力
按摩小腿可以刺激身體釋放腦內啡等等讓人感到愉悅的化學物質，能放鬆身心，減輕壓力、焦慮和緊張感，幫助入眠。
按摩小腿好處：改善姿勢
身體姿勢不家會造成小腿緊繃，而小腿緊繃又會反過來影響人的姿勢、形成惡性循環。所以透過小腿按摩放鬆肌肉，有助於改善不良的站姿或走姿。
按摩小腿好處：維持心血管健康
2023刊登在《International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork》的研究也發現，按摩小腿20分鐘，能降低心律和血壓，
這個發現證明了按摩小腿能舒緩情緒和壓力，同時也能間接維持心血管健康。
按摩小腿好處：改善更年期不適
小腿按摩雖然不是直接改善更年期症狀，但小腿按摩能促進血液循環，改善血液循環、舒緩壓力、放鬆肌肉，有助緩解更年期帶來的一些不適感。
怎麼自己按摩小腿？
按摩小腿好處多，那麼該怎麼在家自己按摩小腿呢？以下詳細介紹按摩小腿事前準備、按摩小腿的方式和簡單技法，學起來以後在家就可以自己按摩！
按摩小腿事前準備
按摩前可以找個舒服的位置坐下，腿部可以自然抬起或彎曲。另外如果方便，也可以先泡腳幫助腿部血液循環、放鬆肌肉，這樣等等按摩就不會那麼疼痛。擦乾腳後，便可以塗抹乳液或精油，皮膚保養、潤滑和放鬆身心一次做到。
按摩小腿步驟
按摩的事前準備都做好後，就可以開始按摩了。但按摩小腿不是胡亂按壓，而是有方向的：
- 從腳踝往膝蓋推揉：可以用手掌或拳頭，從腳踝往上推揉到膝蓋
- 按摩小腿肚：用拳頭或雙手拇指放在腳踝上方的小腿肚中間和兩側，同樣是由下而上的方式輕輕點狀式按壓。
- 輕輕拍打：用手掌輕輕拍打小腿肚和小腿肚內、外側，可以幫助放鬆神經和肌肉。
力道以輕柔、可以接受為主，以免造成肌肉損傷或瘀血，如果按摩當中覺得小腿劇痛、痛到不能忍受，就應該馬上停止。
按摩小腿3個技法
除了方向和力道，小腿按摩也有技法可以學，以下介紹3種技法：
- 揉捏法
用雙手虎口包住小腿肚，由下往上輕輕揉捏。
- 按壓法
用手指或是按摩器具，從小腿腳踝處往膝蓋方向按壓。按壓時可以特別針對小腿內側、外側、後側等部位，看哪個部位比較緊繃就可以加強。
- 敲打法
可以握拳或用掌根輕輕敲打小腿，可以由下往上，或由內往外敲打，敲打可以幫助神經和肌肉放鬆，類似搥背的概念。
按摩小腿可以按哪些穴道？
按摩小腿可以從不同穴道獲得不同好處，包括消除水腫、雕塑腿部線條、調整身體機能等等。按摩穴道時同樣可以先熱敷泡腳、增加血液循環後再按。以下是按摩小腿時可以按壓的穴道以及可能的保健效益：
承山穴
- 位置：站立或踮腳時，小腿肚會鼓起，在肌肉鼓起的最下端
- 按摩好處：舒緩小腿肌肉痠痛、促進血液循環、消除水腫與疲勞
三陰交穴
- 位置：小腿內側，足內踝上方約3到4指寬處
- 按摩好處：改善經痛、排除濕氣、荷爾蒙失衡、幫助睡眠
- 注意：孕婦不要按壓
足三里穴
- 位置：在小腿外側，膝眼（膝蓋骨旁的凹陷處）下方約4指寬
- 按摩好處：減少腿部疲勞、雕塑腿部線條
委中穴
- 位置：膝蓋後方（膝窩）正中央
- 按摩好處：有「腰背委中求」的說法，按摩委中穴可以舒緩腰背僵硬、腿部僵硬
崑崙穴
- 位置：腳踝外側，骨頭凸起和阿基里斯腱之間的凹陷處
- 按摩好處：舒活經絡、消除水腫、增強腿部靈活度
太谿穴
- 位置：和崑崙穴相反，太谿穴是位在腳踝內側，骨頭凸起和阿基里斯腱之間的凹陷處
- 按摩好處：幫助改善水腫、手腳冰冷等問題
在按摩穴道時，力道要拿捏好，按壓穴道時只要感到些微痠脹就好，每個穴道按壓3～5次，每次約20～30秒。
按摩小腿推薦器具有哪些？
想要享受按摩小腿帶來的好處，選擇適合的按摩器具不可少。按摩小腿的器具分為電動和手動兩種，可以依照預算和需求挑選、使用：
手動類按摩工具
手動按摩的器具優點是簡單、便宜、好收納，但還是得自己出力，不過會比徒手按摩省力一些：
- 按摩滾筒
- 按摩球
- 刮痧板
按摩滾筒和按摩球適合運動後幫助肌肉放鬆、快速緩小腿肌肉緊繃感，刮痧板則是能幫助氣血循環、改善水腫。
電動類按摩工具
電動類的按摩器具最大的優點是省力可以邊閉眼休息邊按摩，而且可以按摩到多個部位，不過價格會比手動的小腿按摩器具貴：
- 筋膜槍
- 小腿按摩器
筋膜槍同樣適合運動後幫助深層肌肉和筋膜放鬆，同時可以精準針對想要放鬆的地方按摩，但要特別注意，不要直打骨頭、膝蓋，選中等強度打小腿肚肌肉即可。小腿按摩器則是萬用的按摩器具，針對小腿的形狀設計，可以調整不同按摩模式和力度，有些款式還具有熱敷功能，特別適合久坐、久站的上班族。
這些按摩器具適合哪些情況下使用呢？以下用表格加以整理：
| 器具 | 情境 |
| 按摩滾筒 | 運動後放鬆 |
| 長期久坐、腿部水腫 | 小腿按摩器 |
| 小腿局部肌肉放鬆 | 按摩球、刮痧板、筋膜槍 |
| 小腿全面按摩和保養 | 小腿按摩器 |
小腿按摩好處常見問題
小腿按摩好處多，但小腿可以每天按摩嗎？按久了小腿會變細變好看嗎？為什麼有時候按摩小腿會超級痛？
小腿可以每天按摩嗎？
小腿可以每天按摩，而且推綠按摩對健康更有幫助。但要注意按摩時間長度和力道。一般來說，每天按摩小腿10至15分鐘就好，尤其是在晚上洗澡後或睡前進行，可以幫助改善血液循環、預防痠痛和水腫，並促進入眠。
按摩力道也要注意，不是愈用力愈好，按摩力度要輕柔，過度用力反而會造成肌肉損傷和發炎。
但如果有以下3個情形就不建議每天按摩：
- 靜脈曲張太嚴重
- 皮膚有傷口或感染
- 孕婦
按摩小腿會變細嗎？
按摩小腿不一定會讓小腿變細，但能幫助挑速小腿線條。如果小腿粗或蘿蔔腿是因為天生骨骼比較大或是脂肪堆積，那麼期望按摩小腿能變細可能就不太實際了，因為按摩不會直接減少脂肪或肌肉組織，減脂或是改變習慣，不要久站和久坐，搭配伸展運動應該更有效果。
但如果小腿粗的原因是水腫、肌肉僵硬結塊，那麼小腿按摩可以改善血液循環，減少水腫，從而使小腿看起來更修長和緊緻，肌肉放鬆了，線條看起來更流暢。
另外，按摩主要是暫時改善小腿外觀，想要長期維持線條勻稱好看的小腿，還要搭配正確的運動和飲食。
小腿肚按摩超痛原因？
小腿肚按摩超痛的原因，一般會跟肌肉、肌膜受傷和過度使用有關，例如：
- 肌肉使用過度或受傷
- 血液循環不良
- 按摩方式錯誤或太用力
- 習慣不佳、姿勢長期錯誤
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