眼睛疲勞是很常見的眼部問題，現代人看看螢幕、3C的時間多，很容易眼睛疲勞、視力模糊或想睡。眼睛疲勞舒緩的方式很多，包括穴道按摩和眼藥水，一些保健食品或熱敷眼罩也有幫助。
眼睛疲勞原因？
眼睛疲勞是因為太密集使用眼睛，例如看書、看電腦和手機，使得眼睛睫狀肌必須長時間拉緊來對焦，長久下來便會使的睫狀肌疲乏，出現眼睛疲勞各種症狀；另一方面，現在生活、工作離不開電腦、手機，專注看螢幕會減少眨眼次數、淚水分泌減少也會導致眼睛乾澀疲勞，已經有研究將因為看電腦手機導致的眼睛疲勞稱為「數位視覺疲勞」（digital eye strain）。
根據美國克利夫蘭診所的資料，造成眼睛疲勞的原因包括：
- 長途開車
- 長時間閱讀
- 睡眠不足
- 看手機、電腦等3C螢幕
- 看書或工作時光線不足
- 眨眼次數不夠
除了這些生活型態和用眼習慣造成眼睛疲勞，某些眼部疾病也會引起眼睛疲勞，例如老花眼、青光眼、近視、遠視、斜視等等問題。
眼睛疲勞的有哪些症狀？
眼睛疲勞的症狀非常多，除了眼睛不舒服，還可能影響身體其他部位。
美國約翰霍普金斯大學醫學院和史丹福大學醫學院列舉了眼睛疲勞帶來的症狀：
- 眼睛乾澀
- 疲倦想睡
- 眼睛乾癢
- 眼睛容易流淚
- 視力模糊、難以聚焦
- 眼睛畏光
- 頭痛
- 肩頸僵痛
你可能會好奇，為何眼睛疲勞會引發頭痛？
眼睛疲勞造成頭痛十分常見，這是因為長時間用眼，眼睛睫狀肌長時間收縮拉緊，這會牽引眼周和臉部肌肉，影響周圍血流供應而產生頭痛，更可能近一步導致肩頸僵硬痠痛。
眼睛疲勞可能不只是眼睛的問題，而是整個頭部和肩頸都會受影響，所以平時應該盡量多讓眼睛休息。
長期看電腦如何保養眼睛？
工作離不開電腦，但長時間使用電腦又會導致眼睛疲勞，該怎麼辦呢？
醫療保健媒體Healthline提供了6個減少眼睛疲勞的方式：
- 20／20／20規則：每使用電腦20分鐘休息20秒，看20英尺（約 6 公尺）遠的地方，減少眼睛疲勞。
- 電腦螢幕擺正確：電腦螢幕最好距離眼睛一個手臂的距離（從肩膀到指尖），如果螢幕尺寸較大，可以拉長至70公分。螢幕擺放高度要略低於眼睛，這樣眼睛才不會因為螢幕距離太近而緊繃、擺得太高而必須向上睜開導致疲勞。
- 足夠的光源：使用電腦時除了光線要夠、避免在黑暗環境下使用電腦。
- 避免頻繁轉換視線：如果使用電腦時需要一邊低頭手寫紀錄文件，這樣會使得眼睛要不斷變焦來適應不同的用眼距離，這樣會加速眼睛疲勞。
- 適度使用眼藥水：用電腦會降低眨眼次數，必要時可以適度使用人工淚液。
- 必要時看眼科：眼睛度數不足，或是看小字時需要瞇著眼睛看，都會使眼睛疲勞，必要時應諮詢眼科醫師並配戴適合的眼鏡。
眼睛疲勞舒緩方式？
眼睛疲勞舒緩的方式很多，以下介紹眼藥水、穴道按摩、保健食品和熱敷眼罩的功效和使用方式。
眼睛疲勞用什麼眼藥水？
眼睛疲勞的眼藥水，以人工淚液為主。人工淚眼基本成分包含水、保濕劑和增稠劑，可以短暫維持眼睛濕潤。
根據中國醫藥大學附設醫院的說明，如果每天需要使用4至6次以上才能舒緩眼睛疲勞乾澀，那麼建議使用「不含防腐劑」的產品。
市售的人工淚液成分很多，例如維生素B群、維生素A、玻尿酸、牛磺酸、薄荷等等成分，選擇很多。
不過要注意，人工淚液不要太頻繁使用，一天盡量滴 3至’4 次即可，過度使用會影響眼睛自我調節能力；避免長期使用含防腐劑的眼藥水，容易傷害角膜。
另外已開封、不含防腐劑的人工淚液要24小時內用完，以免細菌滋生、點了之後反而造成眼睛感染。
眼睛疲勞按哪些穴道？
想舒緩眼睛疲勞，非常推薦按摩眼周穴道。按摩本身能幫助肌肉放鬆，搭穴穴道按摩更能加強舒緩眼睛疲勞的效果。
眼睛穴道按摩可以在眼睛感到疲勞時按壓穴道，按到有點痠脹感即可，如果搭配熱敷效果更好，但要避免按到眼球。
以下是可以按摩的眼周穴道：
睛明穴
- 位置：兩眼內角（眼頭）與鼻樑交界處
- 功效：緩解眼睛疲勞、乾澀、視力模糊，促進血液循環
攢竹穴
- 位置：眉毛內側靠近鼻樑處
- 功效：舒緩眼睛疲勞、改善視力模糊、緩解眉心壓力
魚腰穴
- 位置：眉毛正中央處
- 功效：緩解眼睛疲勞、減少黑眼圈、放鬆眼周肌肉
絲竹空穴
- 位置：眉尾凹陷處
- 功效：舒緩眼睛腫脹、改善偏頭痛、減少眼部壓力
太陽穴
- 位置：眼外側與眉尾之間的凹陷處
- 功效：緩解眼睛疲勞、改善視力模糊、減少頭痛與緊繃感
瞳子髎穴
- 位置：眼睛外角旁的凹陷處
- 功效：促進眼部血液循環、降低眼壓、改善眼睛浮腫
承泣穴
- 位置：眼球正下方，靠近下眼眶骨處
- 功效：舒緩乾眼症、減少眼部充血、改善視疲勞
四白穴
- 位置：眼眶下約一指寬處
- 功效：緩解眼睛酸澀、改善眼周血液循環、消除黑眼圈
陽白穴
- 位置：位於額頭，在瞳孔正上方約一指寬，靠近眉毛上方的額頭處。
- 功效：緩解眼睛疲勞、乾澀、視力模糊、改善眼周血液循環
眼睛疲勞吃什麼保健食品？
長時間使用電腦、手機或閱讀，容易造成眼睛疲勞、乾澀、視力模糊等問題。除了使用眼藥水外，補充特定營養素可以幫助減緩眼睛疲勞，保護視力，提升眼部健康，
以下是適合眼睛保養的保健食品：
- 蝦紅素：蝦紅素是改善眼睛疲勞的重要營養素，可以幫助調節睫狀肌，同時能視網膜血流，減輕眼睛疲勞。建議每天吃6毫克、持續2至4周就會感受眼睛疲勞獲得明顯改善。
- 藍莓萃取物：藍莓富含花青素，能抗發炎、促進眼睛血液循環、減少眼睛疲勞
- 魚油：魚油含有豐富Omega-3 脂肪酸，能改善眼部血液循環，減少眼睛疲勞感，還能降低乾眼症或眼睛乾澀帶來的不適感。
- 維生素B群：維生素B群對於維持眼睛健康、減少眼睛疲勞、預防視力下降很重要，特別是長時間使用電腦、手機或熬夜工作的人，補充B群可以幫助減緩眼睛不適感，例如維生素B1可以減少眼睛疲勞與眼壓過高、維生素B5幫助眼部組織修復，減少視疲勞、維生素B12促進眼睛血液循環等等。
攝取葉黃素對眼睛疲勞有幫助嗎？
葉黃素是常見的眼睛保健食品，但對於緩解眼睛疲勞的效果相對有限。
一方面，葉黃素的作用較為緩慢，通常需要至少 3 個月以上的補充才能見效。
另一方面，葉黃素主要功能在於保護黃斑部、降低黃斑部病變風險，與直接改善眼睛疲勞的關聯較小。
不過，適量補充葉黃素仍可作為輔助，幫助維持眼睛健康！！
眼睛疲勞用什麼熱敷眼罩？
熱敷眼罩可以幫助促進血液循環、舒緩眼壓、放鬆眼周肌肉，並減少乾眼症的不適感。
熱敷眼罩的功效包括：
- 促進眼部血液循環，緩解眼睛疲勞
- 舒緩眼壓、減少視覺模糊與緊繃感
- 緩解乾眼症，提升淚液分泌
- 改善黑眼圈與眼袋，讓眼周肌膚更放鬆
- 幫助放鬆身心，促進睡眠品質
如果是初次嘗試或是外出使用熱敷眼罩，不妨購買拋棄式的熱敷眼罩，即拆即用，無需充電；如果是在室內、需要每天使用，那麼充電式的熱敷眼罩是首選。
挑選充電式的熱敷眼罩時可以選擇能定時恆溫、親膚材質、好清潔和附加按摩功能的眼罩，定時恆溫（約10分鐘、40度）能避免熱敷太久、溫度過高燙傷皮膚，
親膚材質能避免皮膚過敏、增加配戴舒適度；如果能附加按摩功能，眼周按摩能幫助肌肉放鬆、促進血液循環，對舒緩眼睛疲勞更有幫助。
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雙眼疲憊酸澀感與浮腫，分別需要不同的方法對症下藥！
減緩眼部肌肉緊張和眼壓，放鬆好入睡需要熱敷；收縮鎮靜浮腫雙眼，需要冷敷；
而使用冷熱敷交替，可加速循環，但又冷敷又熱敷好麻煩，難道沒有更方便的選擇嗎？
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除了冷熱交替，【3ZeBra】iCARE 冷熱敷眼部按摩器還有穴道按摩功能，一個眼罩全面包覆眼周穴道，充電3小時能連續使用4小時，給眼睛最完整的保養和休息！
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