眼睛勞累是現代人常見的小病痛，原因大都是生活習慣和環境影響。
接下來告訴大家有哪些原因？緩解眼睛疲勞的穴道有哪些？眼睛穴道如何按摩？如果想買眼部按摩器該怎麼選？
眼睛酸澀、勞累的原因有哪些？
眼睛感到勞累、酸澀的原因大都來自生活習慣、姿勢和環境。例如近距離看手機、平板電腦使得眼部的睫狀肌必須長時間對焦，使肌肉緊張和疲乏，加上盯著電腦和手機，眼睛眨眼次數、分泌淚水的機會減少，或是光線不足，都會導致眼睛乾、酸澀、脹痛、看東西模糊等等問題。
根據美國克利夫蘭診所的資訊，造成眼睛酸澀疲勞的原因有：
- 長途駕駛
- 閱讀
- 過度使用電腦和手機
- 從事需要用眼聚焦的工作，例如縫紉、寫作等等
- 看東西或工作時光線不足
- 眨眼次數不足
- 眼睛缺乏適當休息
常見症狀有哪些？
眼睛疲勞有時不只有眼睛不舒服，有時更可能擴及頭部、頸部等等位置。
美國約翰霍普金斯大學醫學院列舉了眼睛疲勞的6個常見症狀：
- 眼睛泛紅、刺痛
- 眼睛泛淚
- 視線模糊、難以對焦
- 輕、中度頭痛或後頸部疼痛
- 眼睛睜不開
- 眼睛搔癢、乾澀
九大眼睛穴道，幫你舒緩眼部疲勞
感到眼睛累時，除了點人工淚液或眼藥水消除，還可按壓眼睛穴道，來幫助眼部肌肉放鬆、刺激淚腺分泌，達到舒緩眼睛疲勞乾澀的目的。另外按摩眼睛穴道還有以下好處：
- 調節眼周神經
- 促進眼周血液循環
- 調節內分泌
- 緩解身心壓力
- 放鬆肌肉
緩解疲憊酸澀的眼睛穴道有9個，以下幫大家整理一張眼睛穴道圖，標示出穴道位置外，更提供舒緩效果以及按摩手法：
眼睛穴道1：睛明穴
- 位置：位於兩眼的眼頭
- 功效：降眼壓、消除眼睛疲勞
- 按摩手法：輕閉雙眼，以食指指腹輕按睛明穴，順時針按揉5-10次
眼睛穴道2：攢竹穴
- 位置：位於兩眼的眉頭起點的凹陷處
- 功效：放鬆眼部肌肉痠脹感，緩解視力模糊
- 按摩手法：以拇指輕壓攢竹穴，按壓3-5秒後放鬆，重複5次
眼睛穴道3：魚腰穴
- 位置：在兩眼瞳孔和眉毛的正中央上方
- 功效：舒緩眼睛泛紅、脹痛
- 按摩手法：以中指指腹順時針按揉5次，再逆時針5次
眼睛穴道4：絲竹空穴
- 位置：位在兩眼眉尾的凹陷處
- 功效：能改善頭脹痛、眼睛泛紅乾澀等問題
- 按摩手法：用拇指輕壓絲竹空穴，按壓3秒放鬆，重複10次
眼睛穴道5：太陽穴
- 位置：頭部兩側，外眼角跟眉尾向外延伸的交會凹陷處
- 功效：降眼壓、舒緩頭痛
- 按摩手法：以掌心輕覆太陽穴，輕輕按壓並順時針揉動10次
眼睛穴道6：瞳子髎
- 位置：兩眼角外側1指幅寬的眼眶凹陷處
- 功效：甭幫助緩解眼睛疲勞引起的畏光、視力模糊、眼睛搔癢
- 按摩手法：用中指輕點瞳子髎穴，按壓2秒放鬆，重複8次
眼睛穴道7：球後穴
- 位置：球後穴位置較深，一般按摩可能按不到，不過醫師下針會用到 (球後穴位在眼球較後方的位置，在眼眶下緣外1/4與內側3/4交界處)
- 功效：改善眼睛乾澀
- 按摩手法：建議諮詢專業醫師進行，避免自行按壓
眼睛穴道8：承泣穴
- 位置：瞳孔正下方，眼眶凹陷處
- 功效：對眼睛紅腫、多淚、眼皮跳不停有幫助
- 按摩手法：用中指指腹輕輕點壓承泣穴，每次按壓3秒，重複5次
眼睛穴道9：四白穴
- 位置：瞳孔正下方約1指幅寬的地方，承泣穴正下方
- 功效：改善視力模糊、眼睛乾痛、下眼瞼癢、流淚等等問題
- 按摩手法：輕閉雙眼，以食指指腹按壓四白穴，按壓3秒放鬆，重複10次
除了眼睛穴道，手部也有保眼眼部的穴道？
手部也有可以保養眼睛的穴道，分別是「合谷穴」、「中衝穴」和董氏奇穴當中的「鳳眼穴」、「大空骨穴／大骨空穴」和「明眼穴」：
合谷穴
- 位置：在雙手虎口處，大拇指與食指夾緊後凸起的肌肉處。
- 功效：中醫有「面口合谷收」的說法，也就是五官疾病都可以透過合谷穴來舒緩。合谷穴可以用來舒緩頭痛、眼睛疲勞痠痛等問題。
中衝穴
- 位置：雙手中指的指尖。
- 功效：能清熱、緩解頭痛，對於眼睛灼熱、乾澀和眼睛不適引起的頭部脹痛有改善的效果。
鳳眼穴
- 位置：大拇指第一指節外側。
- 功效：明目、促進眼部血液循環
大空骨穴／大骨空穴
- 位置：大拇指第一指節中間。
- 功效：改善眼睛疲勞導致的搔癢、流淚怕光等等症狀
明眼穴
- 位置：大拇指第一指節外側。
- 功效： 明目、促進眼部血液循環、緩解眼睛乾澀
眼睛穴道如何按摩？六大注意事項
了解眼睛穴道按摩的位置和功效後，還要知道按摩方式、按摩方向、按壓時間跟注意事項：
- 按摩前可以先用熱毛巾熱敷，增加眼周血液循環
- 按摩時應閉眼休息
- 每個穴位按壓1至5分鐘，感到痠脹感即可
- 從眼頭的睛明穴開始，以順時針方向依序按。
- 注意不要按壓到眼球
- 可早晚各做一輪
除了按摩眼睛穴道，想保養眼睛最重要的是生活作息和營養均衡。
《黃帝內經》寫道：「五臟六腑之精氣，皆上注於目而為之精」，眼睛充滿血管，又是人的最重要的感官器官所以把身體內部調整好，包括適當休息、營養均衡、減少3C使用時間，每用眼20分鐘閉眼休息20秒，都是能避免眼睛疲勞、乾澀的方式。
眼睛穴道不是每個人都可以自己按！有以下狀況先避免：
眼睛穴道按摩對於舒緩眼部疲勞、改善眼周血液循環確實有幫助，但並非所有人都適合自行按壓。若操作不當，反而可能對眼睛造成傷害。因此，建議在進行眼睛穴道按摩前，先了解自身狀況，避免因按壓而引發不良反應。若有以下狀況應先避免按摩眼睛穴道：
- 眼睛發炎、感染： 若眼睛或眼周出現發炎症狀，例如結膜炎、麥粒腫或紅眼症，應暫停按摩，避免進一步擴散或加重症狀。
- 開放性傷口或瘀青： 眼周有尚未癒合的傷口或瘀血時，進行按摩可能導致二次傷害或引發出血，建議等完全康復後再進行。
- 眼部手術後恢復期： 剛接受完眼部手術（如近視矯正手術、白內障手術、青光眼手術）的人士，術後恢復期應避免任何形式的眼周按摩，以防對恢復過程產生負面影響。
- 高眼壓或青光眼患者： 高眼壓患者應避免施壓於眼部穴道，避免刺激視神經並進一步提升眼壓，防止視力惡化。
- 眼部血管疾病： 患有眼底出血、視網膜剝離等眼部血管疾病者，按壓眼周穴道可能加重病情，應尋求專業建議。
- 懷孕期間： 孕婦在按摩時應謹慎，尤其是有血壓問題或懷孕後期，建議諮詢專業醫師再進行按摩。
- 使用隱形眼鏡時： 按壓前務必取下隱形眼鏡，避免施壓導致隱形眼鏡移位或眼角膜受損。
- 嚴重乾眼症或角膜潰瘍患者： 眼睛乾燥或角膜潰瘍患者，按壓可能造成摩擦並加重不適，建議暫停按摩，並尋求專業醫療建議。
眼睛穴道按摩器怎麼選？
眼睛穴道除了徒手按壓，也可以購買市售的眼睛按摩器，只要戴上，不僅能按摩眼睛周圍，有的還有熱敷或放音樂的功能，舒緩眼睛不適、促進謝液循環的同時，躺著就能一邊放鬆一邊享受。
不過購買眼部按摩器有4個考量，包括功能、重量、按摩探頭位置、布料材質等等，
以下是購買眼睛按摩器時可列入考慮的事項：
- 重量不要太重：一般建議300至500克，坐姿、躺著都適用。太重會增加臉頰和鼻樑兩側的壓力，反而造成不舒服。
- 功能愈多使用愈有彈性：眼睛按摩器除了熱敷功能，有些還備有氣動式按摩和震動式按摩，兩者的按摩感受不同，如果一部眼睛按摩器同時擁有這兩種模式，就能同時享受不同的按摩感受。
- 按摩探頭位置：眼科醫師陳瑩山表示，按摩探頭只能按摩眼眶周圍、不能按壓到眼球，否則可能導致視網膜剝離、白內障等等問題。
- 布面材料：眼睛按摩器外面包覆的材質大致可分不織布和皮革，兩者各有特點，皮革好清洗，但流汗可能會黏在皮膚上，用久了皮革可能會剝落；不織布比較親膚、透氣但不易清洗，可以依照使用習慣挑選。
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