頭痛時總讓人無法專心工作、睡不安穩、甚至影響情緒，這時按摩頭痛穴道可以幫助舒緩疼痛、幫助恢復精神。本文圖解15個常見止頭痛穴位，包含百會穴、太陽穴、風池穴、合谷穴等位置與功效，並整理頭痛五大區域對應穴道，教你如何正確按壓、快速止痛，從根本改善頭痛困擾。
頭痛按哪裡？中醫的經絡解析
中醫認為，頭痛與經絡系統的氣血運行不暢有關，頭部是手三陽和足三陽共六條經絡匯聚的地方，常見頭痛經絡分類與特點如下：
- 太陽經頭痛：位置在後腦及頸部兩側，常因吹到風、情緒壓力或血壓升高而引發頭痛，常用穴位例如風池穴、肩井穴等等。
- 少陽經頭痛：多見於頭部兩側太陽穴附近，與偏頭痛關聯密切，常與膽經、三焦經氣滯有關，穴位包括率谷穴、太陽穴可協助舒緩。
- 陽明經頭痛：前額及臉部為多發區域，與胃、大腸經絡相關，症狀包括額頭脹痛、眼壓高、鼻竇腫痛等，按摩神庭穴、頭臨泣等穴位有改善作用。
- 頭頂痛：位於頭頂部，肝經與陽經經過頭頂，肝經氣滯或肝火旺即易引發此類頭痛，常見穴位包括百會穴與肝經相關穴位。
中醫認為「不通則痛」，所以透過按摩或針灸等等刺激來疏通經絡、促進氣血循環，進而緩解頭痛。
頭痛按穴道有用嗎？
不只中醫頭痛時按摩或針灸有用，已經有許多研究證實按頭痛穴道是有助於預防，特別是偏頭痛和緊張型頭痛。
例如2024年一篇關於頭痛症狀管理的研究發現，穴道按摩和針灸可以減輕焦慮和心理壓力，進而改善頭痛。
利用頭痛穴道來緩解頭痛症狀的研究還有很多，例如2018年一篇《Frontiers in Neurology》討論穴道按摩對頭痛發作頻率、強度與持續時間的影響，發現按頭痛穴道可以降低緊張型頭痛的發作頻率、持續時間和疼痛程度。
美國知名的癌症治療中心安德森癌症中心（MD Anderson Cancer Center）也指出，穴道與氣血循環有關，適度按摩可以幫助肌肉放鬆，改善血液循環，減輕頭痛和頭痛引發的噁心、嘔吐相關症狀。
按摩頭痛穴道可以減少頭痛發作嗎？
可以。已經有許多研究證實按頭痛穴道是有助於預防，特別是偏頭痛和緊張型頭痛。
美國偏頭痛基金會（American Migraine Foundation）將穴道針灸和按摩作為潛在有效預防偏頭痛發作的方式，同時引用實證研究資料庫考科藍的22篇論文整合性研究指出，穴道針灸的效果與偏頭痛預防藥物的效果相當，可以作為一種治療選擇。
2017年一篇刊登在《JAMA Internal Medicine》的研究，找了245名偏頭痛受試者接受每週接受5天治療、持續4週，共20次的針灸療程，結果發現發作頻率比沒有接受療程的人大幅減少。
緊張型頭痛方面，《British Medical Journal》中一篇德國研究也發現，針灸穴道能減少緊張型頭痛7.2天。
整體來說，按摩頭痛相關的穴道可以降低頭痛發作的頻率，同時也可以在頭痛發作時幫助緩解頭痛強度和持續時間。
頭痛穴道位置圖與功效
頭痛穴道非常多，以下以頭／臉部、肩頸、手部和腳區分，列舉相關穴道的位置和功效。
頭部的頭痛穴道
頭痛穴道：百會穴
- 位置：頭頂正中央，在兩耳尖連線與頭部正中線的交會點
- 功效：提振陽氣、安神醒腦、提振精神、放鬆頭部壓力
頭痛穴道：太陽穴
- 位置：位於眉毛尾端和眼角之間，約一指寬的凹陷處
- 功效：緩解眼睛疲勞和偏頭痛
頭痛穴道：印堂穴
- 位置：兩眉中間的正中央，眉毛連線的中點。
- 功效：能舒緩前額壓力，緩解緊張性頭痛、頭暈、鼻塞、失眠，還有安神醒腦的作用。
頭痛穴道：頭維穴
- 位置：額角髮際邊緣，額頭與頭頂交界處約1寸處。
- 功效：緩解頭部前額痛，促進頭皮血液循環。
頭痛穴道：神庭穴
- 位置：額頭髮際正中央往上約1寸的凹陷處。
- 功效：改善頭痛、失眠及精神疲憊。
頭痛穴道：率谷穴
- 位置：頭側面，耳尖正上方約2指寬處
- 功效：常用於舒緩側頭痛及偏頭痛，緩解肩頸肌肉緊張。
頭痛穴道：頭臨泣
- 位置：在神庭穴左右兩側各一個，眼珠直上、進入髮際線約5寸。
- 功效：可緩解頭痛、眼睛疲勞、鼻塞頭暈問題。
頭痛穴道：四神聰
- 位置：頭頂百會穴周圍4點，分別在前後左右約1寸處
- 功效：促進頭部血液循環，提神醒腦、緩解頭痛及提升記憶力。
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肩頸部的頭痛穴道
頭痛穴道：風池穴
- 位置：後腦勺兩側，耳垂向後到脖子交界凹陷處，靠近枕後神經的位置。
- 功效：促進頭部及腦部的血液循環，有助緩解頭痛、頭暈、偏頭痛，舒緩肩頸僵硬和酸痛。
頭痛穴道：肩井穴
- 位置：肩膀最高點與頸部交接凹陷處。
- 功效：緩解肩頸僵硬、肌肉僵硬引起的緊張型頭痛。
頭痛穴道：天柱穴
- 位置：在風池穴下方2公分處
- 功效：活絡筋骨，舒緩頸部肌肉僵引發的頭痛和偏頭痛。
手部的頭痛穴道
頭痛穴道：合谷穴
- 位置：手部虎口，將大拇指和食指交疊後會出現隆起的肌肉，那就是合谷穴。
- 功效：中醫「面口合谷收」的說法，也就是頭部或臉部不舒服時都可按摩合谷穴，特別是緊張性頭痛和壓力造成的頭痛。
頭痛穴道：列缺穴
- 位置：兩手虎口交叉，一手的食指指尖所按壓到的另一手拇指下的凹陷處。
- 功效：疏通氣血、緩解頭痛、頸部僵硬
腳部的頭痛穴道
頭痛穴道：申脈穴
- 位置：足外踝下方凹陷處
- 功效：清熱解毒，舒緩頭痛、目眩及疲勞。
頭痛穴道：太衝穴
- 位置：位於腳背，第一和第二腳趾骨交接處的凹陷中，往上約1至2橫指處。
- 功效：疏肝理氣、清肝火、促進血液循環，能減輕因肝火上升導致的頭痛、目眩、壓力及情緒緊張。
頭痛常見類型與對應穴位有哪些
頭痛的區域很多，包括頭頂、偏頭痛、前額痛、頭後方靠近頸部痛和緊張導致的整個頭都很脹痛等等。不同區域的頭痛適合的穴道不一樣。
頭痛常見類型：偏頭痛
多半發生在頭部一側，常伴隨脈搏性跳痛、噁心想吐，而且必須臥床，是最嚴重的頭痛之一。可以按摩的頭痛穴道有：
- 太陽穴
- 風池穴
- 率谷穴
- 合谷穴
- 太衝穴
頭痛常見類型：後頭痛
疼痛發生在後腦勺或頸部，常伴隨肩頸僵硬，而且有一路從肩膀緊繃到頭部的感覺。可以按摩的頭痛穴道有：
- 風池穴
- 天柱穴
- 肩井穴
- 申脈穴
頭痛常見類型：前額頭痛
前額頭痛集中在額頭或眉骨附近，常見原因包括鼻塞、鼻竇炎或用眼過度。可以按摩的頭痛穴道有：
- 印堂穴
- 頭維穴
- 合谷穴
- 頭臨泣
- 神庭穴
頭痛常見類型：頭頂痛
頭頂中央或偏頂部位疼痛，與氣血不暢有關，按摩相關穴道可以促進頭部氣血流通，減輕疼痛。對應的頭痛穴道有：
- 百會穴
- 四神聰穴
- 太衝穴
頭痛常見類型：緊張型頭痛
緊張型頭痛是肌肉緊繃和壓力導致的頭痛類型，也是常見的頭痛類型之一，感覺頭部被緊緊箍住，常由壓力、焦慮、姿勢不良引起，這時按摩穴道可以放鬆肩頸肌肉及舒緩緊張感。對應的頭痛穴道有：
- 合谷穴
- 肩井穴
- 風池穴
- 印堂穴
- 太衝穴
頭痛5大區對應頭痛穴道總整理
| 頭痛區域／類型 | 對應頭痛穴道 |
| 偏頭痛 | 太陽穴、風池穴、率谷穴、合谷穴、太衝穴 |
| 後頭痛 | 風池穴、天柱穴、肩井穴、申脈穴 |
| 前額頭痛 | 印堂穴、頭維穴、合谷穴、頭臨泣、神庭穴 |
| 頭頂痛 | 百會穴、四神聰穴、太衝穴 |
| 緊張型頭痛 | 合谷穴、肩井穴、風池穴、印堂穴、太衝穴 |
頭痛穴道怎麼按？
頭痛的穴道可以在頭痛發作時自己按摩，以下依照美國綜合管理醫療機構凱薩醫療（Kaiser Permanente）的建議，列出頭痛穴道的按摩方式：
- 找個舒服的空間和姿勢：找一個地方、用自己舒服的姿勢放鬆10到15分鐘的姿勢，坐著或躺著都可以。閉上眼睛或向下看。
- 按摩穴道：用拇指或指關節，用原地劃圓的方式按壓穴道，每個穴道可以持續按壓1至2分鐘。
- 力道要適當：按壓的地方覺得輕微酸、脹即可，不要追求大力按壓以免瘀青。
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頭痛穴道常見問題
頭痛按哪個穴道最有效？
一般來說，中醫最常使用的頭痛穴道是合谷穴、風池穴、太陽穴、百會穴和印堂穴，合谷穴與太陽穴為通用的止痛穴，風池或印堂穴則是依照情況不同另外針灸或按壓。
頭痛穴道按摩多久會見效？
頭痛穴道按摩多久見效要看頭痛的程度。如果是輕微或剛發作的頭痛，如壓力、疲勞或緊張引起的，通常在按摩後的5到15分鐘內就能感覺到緩解。
如果是嚴重或慢性頭痛，可能效果就沒那麼立即、需要多次按壓穴道才能顯現效果。
孕婦可以按頭痛穴道嗎？
一般情況下，孕婦可以按壓頭部的穴位來緩解頭痛，但必須特別注意避開某些穴位，並控制按摩力度。
- 可以安全按壓的頭痛穴道：百會穴、太陽穴、印堂穴、風池穴
- 需避開或謹慎的頭痛穴道：亞東醫院的資料指出，合谷穴、太衝穴、肩井穴不能亂按，以免增加流產或早產的風險。
如果長期頭痛，按穴道有用嗎？
有用。穴道按摩可作為輔助緩解方法，透過促進血液循環和放鬆肌肉，能幫助降底頭痛發作的機會。
但除了頭痛穴道按壓，還是要搭配良好生活作息，包括睡眠充足、姿勢調整、適度紓壓等等。
睡眠不足，頭痛穴道可以按哪裡？
睡眠不足引起的頭痛，大部分是緊張型頭痛、伴隨眩暈、疲勞。所以穴道按壓的重點在於提神醒腦、舒緩壓力、放鬆頸部，可用穴道包括：
- 風池穴
- 百會穴
- 印堂穴
- 合谷穴
- 太衝穴
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