刮痧位置有哪些地方？是一種常見的中醫養生方式，但不同的刮痧位置，對身體的功效並不相同。有人習慣刮痧肩頸來緩解痠痛，有人則會刮背部幫助祛寒，也有人在頭部或四肢刮痧改善循環。常見刮痧位置、刮痧對應的功效與禁忌，看本文一次搞懂。
刮痧位置在哪裡？刮痧位置圖一次了解
刮痧的位置主要是後頸部、肩膀、背部和四肢。這些部位是人體經絡較集中，且容易有氣血鬱結和濕氣的地方，刮痧可以幫助促進血液循環，散寒除濕，緩解肌肉緊繃。
不建議刮痧的地方包括五官、頸部兩側（有頸動脈）、私密處等等，至於腹部，有的資料指出不建議，因為腹部脂肪偏多效果可能不好，加上有胃部和腸道，刮痧不慎可能使內臟受傷，不過也有人會腹部刮痧來消水腫和腹部脂肪。
刮痧常見位置與功效
刮痧位置主要是後背、肩頸和四肢，腹部雖然比較有爭議，但也列入可刮痧的部位同時介紹可能的效果。此外，刮痧都建議使用「介質」，例如乳液、精油、萬金油來幫助潤滑、降低皮膚傷害的機會。
刮痧位置：臉部刮痧
- 目的： 緊緻輪廓、消除臉部浮腫、改善氣色、促進臉部淋巴排毒、淡化細紋。
- 常見路線：臉部刮痧主要沿著臉部肌肉和淋巴引流方向進行，通常是由下往上、由內往外提拉。
例如從下巴往上刮到耳垂下方，可以強化下顎線；從嘴角或鼻翼兩側開始，向上提拉刮拭到耳朵中間能緊緻嘴角和臉頰肌肉。
不過臉部刮痧要注意，力道要輕柔、不要以刮出痧為目的，出現微紅即可，另外要避開眼睛、嘴唇等比較脆弱的部位。
刮痧位置：頭部刮痧
- 目的： 醒腦開竅、安神助眠、緩解頭痛、改善頭皮血液循環。
- 常見路線：使用刮痧板，從前額髮際線向後梳刮至後頸部（後髮際處），或沿著頭部的中線和兩側經絡進行刮拭。
刮痧位置：肩頸刮痧
- 目的： 緩解肩頸僵硬痠痛、落枕、改善頭暈、肌肉緊繃導致的緊張型頭痛、中暑或感冒初期的症狀。
- 常見路線：沿著頸部兩側的肌肉向下刮，或是後髮際中點向下的網頸椎的方向刮痧。
刮痧位置：背部刮痧
- 目的：解表散熱（尤其適合中暑）、緩解背部肌肉疲勞、調理內臟功能（背部有許多對應內臟的穴位）。
- 常見路線：沿著脊椎兩側的膀胱經路線，從頸部由上往下刮痧至腰部，這是最常使用的刮痧方向和路線。
刮痧位置：胸口與鎖骨附近
- 目的：寬胸理氣、緩解胸悶、改善咳嗽、促進淋巴循環
- 常見路線：由胸骨往外、胸大肌的方向刮痧，或是由肋骨往下刮到第一根肋骨的位置即可。要特別注意，胸口刮痧要避開心臟。
刮痧位置：手臂與腿部刮痧
- 目的：疏通經絡、緩解四肢肌肉痠痛、改善腿部水腫、排除濕氣。
- 常見路線：刮痧方向為由上往下，手臂可以從肩膀刮到手腕附近，可以分段刮痧，例如先從肩膀瓜到手肘，再從手肘刮到手外。
腿部刮痧則是刺激外側的膽經，也可以分段、由上往下刮，第一段刮到膝蓋，第二段從膝蓋掛到腳踝附近。
刮痧位置：腹部刮痧
- 目的：幫助消化與排便、消除腹部脂肪雕塑線條、消水腫、消除腹部脹氣、調理臟腑功能。
- 常見路線：集中在肚臍附近約4指幅（約8到10公分）的周圍，以順時針的方式刮痧，或是更簡單的方式，是以肚臍兩側為起點，往外刮到兩側的腰部。
延伸閱讀：刮痧好處有哪些？刮痧多久刮一次？刮痧4大好處和7個注意事項一定要知道
各種不舒服對應刮痧位置的選擇建議
生活中難免碰到一些小病痛和不舒服，例如感冒、頭痛、疲勞、肌肉痠痛等等，有時候在家就能用刮痧來幫助舒緩這些小問題。
疲勞、肩頸僵硬
- 刮痧位置：肩頸和上背部： 沿著後頸兩側的肌肉向下刮，並延伸至左右肩膀；上背部則是沿著脊椎兩側（膀胱經）從上向下刮。
- 目的： 疏通經絡，活血化瘀，放鬆僵硬的肌肉，改善局部氣血循環。
中暑、全身發熱
- 刮痧位置：頸部和背部， 重點刮拭大椎穴（後頸部下方凸起處）和脊椎兩側（膀胱經），快速將體內的熱氣透過皮膚排出。
- 目的：中暑刮痧的關鍵是散熱解表，透過刮痧，可以讓淤積在體內的暑氣透過出痧的方式排出體外。
頭痛、偏頭痛
- 刮痧位置：從前額向頭頂和後頸方向刮，或是點按或輕刮太陽穴，並沿著耳後向下刮至頸部。另外也可以刮拭肩頸來舒緩肌肉緊繃。
- 目的：頭痛刮痧，刮拭頭部可以活絡頭部氣血、改善供血，刮痧肩頸肌肉可以幫助解除肌肉緊繃引起的頭痛。
感冒、發燒初期
- 刮痧位置：肩頸和上背部： 重點刮拭後頸至上背部的區域，尤其注重大椎穴和風池穴（後頸部凹陷處）。
- 目的： 將侵入體表的風邪（風寒或風熱）排出，減輕初期症狀。
腸胃不適
- 刮痧位置：在腹部用順時針方向或由上向下、由左向右的方向輕輕刮拭。
- 目的： 刺激腹部經絡和穴位，促進腸道蠕動，幫助排氣、排便。
頭暈、失眠
- 刮痧位置：可以用刮痧板輕刮頭皮和耳後的骨頭，也可以刮肩頸，能放鬆身心、穩定情緒；另外因為在刮痧過程中可以引導氣血，所以也可以刮四肢，幫助氣血從頭部引導到四肢，讓氣血不再集中於頭部，安定心神。
- 目的：鎮靜安神，放鬆神經，改善腦部供血和睡眠品質。
疲倦想睡、精神不好
- 刮痧位置：從頭頂的百會穴（頭頂正中央）為中心，向四周刮拭、讓頭皮有微溫熱感；同時也可以沿著頸部兩側和後頸的大椎穴（第七頸椎）向下刮，刮肩頸可以消除疲勞、緩解緊繃的神經。
- 目的：疲倦、精神差可能是氣血不暢或氣虛濕困，刮痧可以疏通頭部氣血循環、提振精神，最適合在午飯後或早晨請床前刮痧提神。
不過注意，如果是已經極度疲倦、想睡到無法支撐，或疲倦是因為沒有吃東西，這時就應該先休息或進食，而不是刮痧。
刮痧位置常見問題
刮痧那些位置或情形不建議？刮痧出現的紅色斑點是什麼？刮痧出現的不同顏色的斑點代表什麼意義？
刮痧出痧是什麼意思？
刮出痧又稱「出痧」，是刮痧時皮膚微血管破裂，血液滲出到皮下形成的紅斑或瘀青，這是身體氣血阻塞或經絡不通的外在反映，也是刮痧疏通氣血、排除濕寒的過程。出痧的程度和顏色可以用來判斷體內的健康狀況。
刮痧後出痧顏色和位置有什麼含義？
每個人刮痧的顏色不同，反應的是身體不同的狀況，以下依照Guasha Wholesale 和Poleview Group的說法，刮痧顏色可能的身體情形：
- 粉紅色、淡紅色：可能缺乏氣血或上火，也可能是表證，也就是表示病症較輕且處於體表，如最近可能剛感冒等等。
- 深紅色：體內熱氣或暑氣較嚴重，或目前身體不適屬於裡證，表示病情較深、病程較長，血液循環不暢或內部淤積。
- 紫色／黑紫色：體內的痼疾已經存在很久，或顯示體內寒氣滯留，血液循環差。
- 深咖啡色：表示體內水分不足甚至可能有脫水的現象。
- 刮不出痧或出痧比較少：可能表示身體虛弱、氣血虧虛，病邪無法透過刮痧的方式推到體表再排出體外；但如果刮痧對象是相對健康、近期沒有生病的人，刮不出痧則可能表示這個人健康狀況不錯。
哪個部位不能刮痧？
為了安全起見，有些部位是絕對禁止或應避免刮痧的：
- 皮膚有傷口、潰爛處： 避免在燒傷、燙傷、皮膚感染、潰瘍、不明腫塊、痣或皮膚炎部位刮痧，以免造成感染或加重病情。
- 五官孔洞與脆弱處： 如眼睛、鼻孔、口唇、耳孔、乳頭、肚臍等。
- 大血管和淋巴結： 避免在頸部前方（動脈）或腋下、腹股溝等淋巴結豐富且脆弱的地方用力刮痧。
- 關節和骨頭突起處： 在關節韌帶或骨骼部位應輕柔操作或避開，不適合重刮。
- 特定生理狀態： 孕婦的腹部、腰骶部、月經期女性的腹部、酒醉、極度飢餓或飽腹、體質極度虛弱或貧血者，都不宜刮痧。
刮痧位置沒有出痧怎麼辦？
刮痧沒有出痧，可能代表體內氣血不足、血管不充盈，無法形成瘀斑；或是身體不適程度輕微或沒有明顯病痛，所以刮痧厚皮下沒有明顯的瘀滯。
但刮痧不一定要出痧才是有效果，刮痧目的是疏通經絡、改善循環，只要刮拭部位感到溫熱、放鬆，或皮膚出現微紅，就已經達到效果。不必刻意追求大面積、深紫色的出痧。
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