按摩完想睡是怎麼回事？按摩當下覺得舒服，結束後卻突然睏到不行。按摩完就想睡到底正不正常？是因為太累，還是按摩真的有效？為什麼按摩完會想睡？該怎麼解決按摩完想睡的現象？
按摩完想睡正常嗎？
按摩完想睡覺大多是正常的。按摩會啟動副交感神經，這是負責放鬆、修復、消化與睡眠的系統，心跳會變慢、肌肉張力下降，大腦也會從高度警戒模式退場，就會想睡覺，這是一種自然反應，所以按摩後不妨小睡一下，讓身體有時間復原。
按摩完想睡的原因有哪些？
神經系統放鬆
按摩能夠調節自律神經，讓平時負責工作、應付壓力的交感神經，轉換成放鬆和休息的副交感神經，大腦收到休息的指令，就會產生睡意。
肌肉與血液循環改善
按摩會促進淋巴與血液循環，將堆積在肌肉裡的乳酸、代謝廢物推向血液循環。這對身體來說是一項消耗能量的工作，身體需要休息來處理這些代謝工作。
代謝改善、肌肉放鬆後，原本緊繃導致的缺氧狀態消失了，這時腦部血流量相對穩定，容易產生昏昏欲睡的舒適感。
荷爾蒙與體內化學物質變化
按摩會促進血清素和多巴胺等荷爾蒙釋放，這些荷爾蒙會使人感到放鬆、產生睏意，所以在按摩過程中或是按摩後會睡著。也因為這個原因，按摩常被當成用來改善睡眠問題的方式之一。
另外，按摩過程中的「酸、痛、脹」會刺激身體分泌內啡肽（Endorphins）來降低疼痛。當按摩結束、痛感消失後，留在體內的內啡肽會產生一種微醺、輕飄飄的愉悅感，這種狀態非常容易入睡。
心理放鬆與壓力釋放
按摩後，身體會感到放鬆，壓力也會跟著消散，原因之一是按摩會產生「催產素」（Oxytocin），網站Heally指出，催產素能調節睡眠、產生安全感和放鬆感，按摩時大腦會分泌催產素，會有種「被照顧」、「安全」的感覺。
另外，按摩期間是屬於自己的「me-time」，這段時間不需要回訊息、不需要社交、不需要扮演任何角色，這樣的獨處非常重要，能釋放壓力、降低焦慮感。
按摩後想睡怎麼辦？
按摩完後想睡是很正常的現象，這表示身體進入修復階段，這時可以睡一下，即使只有15～20分鐘的小睡，也可以緩解按摩後的困頓感，讓精神和神經恢復平穩。
但如果按摩完有其他事必須處理，那該怎麼避免想睡覺、睏倦的反應？以下分享4個可以幫助喚醒身體的方式。
按摩完想睡解決方式：多喝溫開水
水分能稀釋並加速排出按摩時釋放出的代謝廢物，減輕身體的「疲勞感」，這跟刮痧完喝溫開水的概念類似。
按摩完想睡解決方式：補充能量
按摩能幫助疏通經絡和氣血，這對身體來說是一個耗能的工作，所以按摩後可以攝取一些好消化的食物來快速補充能量，例如餅乾、麵包、果汁、運動飲料等等。
按摩完想睡解決方式：深呼吸和小幅度活動
按摩後可以起身走動、舒展一下，或到室外呼吸新鮮空氣，或做幾次深長的大口呼吸，增加血液含氧量，能降低按摩後的昏沉感。
按摩完想睡解決方式：聞薄荷油
薄荷油味道清涼舒爽，可以提振精神、讓昏沉的大腦恢復專注力和精神。2018年刊登在《Nutrients》的一篇研究證實，使用薄荷精油1到3小時後，可以大幅減輕疲勞、增加專注力，並減輕後續長時間工作帶來的疲勞感。
不僅是薄荷油，喝薄荷茶也有幫助。研究發現，喝薄荷茶能有效提升認知能力與腦血流量，進而降低疲勞感。
哪些按摩方式會讓人想睡？
全身放鬆型按摩
這類按摩節奏慢、力道平均，通常不特別追求痠痛點，而是以大面積推揉、撫摸為主。
當身體長時間接收到規律、可預期的觸感，大腦會覺得這是安全環境，副交感神經開始活躍起來，心跳與呼吸放慢，睡意自然出現。很多人不是被按累，而是被「安撫到關機」。
精油按摩
精油按摩之所以特別容易讓人想睡，除了觸覺的連續刺激會放鬆肌肉，更重要的是嗅覺，因為嗅覺會直接影響大腦情緒中樞。
美國睡眠基金會指出，許多香氛或精油都能有幫助放鬆和安定情緒的效果，包括薰衣草、玫瑰、羅馬洋甘菊、茉莉花、雪松、依蘭等等，會讓大腦誤以為已經進入夜晚休息時段，睏意來得又快又深。
頭部按摩
頭皮與顏面區域神經密集，對節奏變化極為敏感。溫和、重複性的頭部按摩會讓腦波逐漸從清醒狀態轉為放鬆狀態，這也是為什麼很多人洗頭或被按頭時，會不自覺閉上眼睛甚至短暫入睡。
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足底按摩
足底按摩是最讓人想睡的按摩方式之一。足底按摩會促進全身血液循環。下肢循環改善後，身體的放鬆感會往上蔓延，很多人會出現四肢沉重、眼皮變重的感覺。
刊登在《International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork》的研究也發現，足底有許多反射區，按摩後能降低焦慮感和壓力，能有效幫助身體放鬆。
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按摩完想睡有哪些事情需要注意？
避免立刻開車
按摩完想睡很正常，所以建議按摩之後不要開車、騎車或操作機械，以免發生危險。
不要立刻洗熱水澡或喝酒
按摩後血液循環會加快，洗熱水澡會讓血管再擴張，可能讓腦部供血不足而引發頭暈。建議至少間隔1～2小時，而且水溫不要過高。
另外也不建議喝酒，酒精會加速脫水並干擾神經修復。按完喝酒，醉得更快且隔天身體會更痠痛。
避免攝取過量咖啡因
雖然咖啡能提神，但在按摩後立刻灌咖啡會干擾剛啟動的副交感神經，讓身體感到「又累又亢奮」的違和感，反而更不舒服。
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按摩後想睡常見問題
Q1：按摩完隔天很累是什麼原因？
按摩後隔天覺得特別疲倦，大多跟肌肉修復與代謝反應有關。
按摩會放鬆長期緊繃的肌肉，促進血液循環，身體會啟動修復機制，這個過程本來就會消耗能量，加上如果平時壓力大、睡眠不足或按摩力道偏強，隔天出現運動後痠累的感覺，是正常現象。
Q2：按摩完隔天發燒正常嗎？
可能會微微發熱，不應該發燒。按摩會促進循環與免疫反應，有些人可能會短暫覺得身體發熱，但如果出現發燒、畏寒或不舒服，這應該是異常現象，建議多休息就醫。
Q3：按摩完覺得頭暈可以怎麼舒緩？
按摩後頭暈可能原因很多，例如躺著按摩、起身後造成的姿勢性低血壓，或是血管擴張後導致暫時性的大腦供血不足等等，所以建議按摩完，可以先坐著休息幾分鐘、喝杯溫水，避免立刻站起或走動。
如果怕姿勢性低血壓，要起身時可以先側躺，用手臂撐起（例如右側躺可以用左側手臂撐起），然後慢慢起身，先坐在床緣，等頭暈狀況消失後，再慢慢起身，這樣有能降低因血壓變化帶來的不適感。避免直接彎腰起身，這樣對血壓的影響比較大。
如果是使用居家按摩器，例如按摩椅、按摩槍或頸部按摩枕，結束後也建議不要馬上起身，坐著休息一下，再起身慢慢走動、讓身體慢慢回到活動狀態，都能避免按摩後的頭暈現象。
Q4：按摩完想睡代表太累或身體不好嗎？
不一定。多數情況下，按摩後想睡代表副交感神經被啟動，身體從「緊繃備戰」轉為「休息修復」。這和身體狀況好壞沒有直接關係，反而是現代人長期處於壓力狀態下，少見的深度放鬆反應。
Q5：按摩完可以直接睡覺嗎？
可以，而且對不少人來說是加分選項。按摩後感到放鬆、睏意明顯，直接入睡可以幫助身體修復和提升睡眠品質。建議在睡前進行的按摩力道不宜過強，搭配按摩枕、足部按摩機或溫熱功能，更適合進入睡眠狀態。
Q6：哪些居家按摩用品特別容易讓人想睡？
以「節奏穩定、刺激溫和」的產品最容易引發睡意，例如按摩枕、足部按摩機、溫熱按摩墊。這類用品能長時間作用於某特定區域，刺激副交感神經。
Q7：按摩完想睡，代表按摩效果好嗎？
某種程度上可以這麼說。按摩後想睡覺，代表按摩的確放鬆了肌肉、神經。不過，效果好不只看想不想睡，還要看隔天是否感到不舒服、活動度提升程度或緊繃感降低，才算是一次對身體友善的按摩。
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