背部疼痛的原因有很多種，也因此是在醫學治療上相當棘手的部位之一。
有些疼痛的症狀會在幾天到六週的時間內就逐漸消退，但如果沒有及時找出真正的病因進行根治，
未來還是有可能會再次出現相關的病症。而影響背部健康的指標有非常多種，
大致上包括：年齡、性別、體重、活動量、遺傳、壓力等，
任何一項因素都有可能會直接或間接導致背部急性或慢性的疼痛感。
背部疼痛的感覺會讓我們產生心理和生理上的負擔，持續的天數越長、影響就越劇。
當我們感受到壓力和痛感時，會讓我們本能地想要休息，因此導致肌肉的萎縮與人際的孤立，
同時也可能造成失眠和憂鬱的問題；也因為害怕關節或肌肉的疼痛，
會讓我們固定使用某些不強化疼痛感的姿勢或部位，而使得身體更形僵硬。
背部的疼痛的一連串效應導致心靈和身體皆處於高度緊繃的狀態，構成一種惡行循環的迴圈。
背痛的成因有哪些？
前面提到，背部疼痛跟年齡、性別、體重、活動量、遺傳、壓力都可能有關係。
舉例以活動量來說，並不一定只有活動量大的人才有可能引發背痛，
由於構成背脊的椎間盤內含大量水分，健康的椎間盤靠的是適量的運動來吸收養分，
因此即便你老是躺著不動都還是有可能引發背部問題而導致不適。
那麼有哪些人特別容易出現背部疼痛的問題呢？
- 職業
有數據顯示，失業人士背痛的比例最高。其他還包括金屬製造業、建築林木業、
運輸倉儲業、家事服務/清潔業、軍警/保全業等較需要勞動的工作。
但其他像是社會、教育、輔導業等壓力較大的職業也容易出現背痛問題。 - 性別
女性實際上會比男性更容易出現背痛問題，主要可能是婦科疾病或更年期營養流失導致，
職場不平等或家庭分工的壓力也可能是原因之一。 - 體重
當體重過重時，會導致對脊椎造成更大的負擔，因此也相對於體型較輕的人容易出現背痛相關病症。 - 年齡
隨著年紀增長，脊椎內的椎間盤吸收水分的能力降低，脊關節也出現較重度的磨損，
因此比起年輕人更容易產生背痛的症狀。
除此之外，脊椎的遠端症狀效應，也是造成背部疼痛不可不重視的相關因素。
由於脊椎不同區段椎管內的神經會分別向外通往不同的器官連結並做出雙向反應，
因此當神經通道受到阻礙背部的疼痛感可能不只是跟背部的椎間盤、關節、肌肉、韌帶有關，
也可能是來自遠處器官的疾病導致。
所以當背部出現疼痛時，我們可以先仔細觀察和感受自己背痛疼痛的位置，以利後續舒緩的有效處理。
遠端症狀效應導致的背痛位置以及可能原因：
- 左上背痛
與心臟的心瓣、心膜和冠狀動脈有關。包括心肌梗塞、心臟病，
或高致死率的主動脈剝離都可能輻射造成背痛。 - 右上背痛：
與肺部、支氣管和胸腔有關。包括肺栓塞、肺炎、支氣管炎感染，
甚至肺部腫瘤或癌細胞的擴散轉移都可能造成背部疼痛 - 中背痛：
與膽囊或心臟疾病有關。也極有可能是椎間盤突出、骨關節炎等。 - 左下背痛：
與腎臟、胰臟或子宮有關。包括腎盂腎炎、腎結石、胰臟炎，
或子宮內膜異味，也會刺激周圍神經束而產生背痛。 - 右下背痛：
同樣與腎臟、胰臟或子宮有關，另外也可能是腸胃、闌尾，
或肝炎等部位受損合併導致的背部疼痛症狀。
背部疼痛的舒緩自救法
有時背痛來得又快又急，這種狀況下無論吃飯、睡覺、上班都無法好好進行，
更別說是需要花費心力的人際關係維持。
根據哈佛醫學院客座教授狄特里．格內麥爾博士在書中提到：
「背痛忽然出現時有一個好消息、一個壞消息，好消息是90%的背痛都可以在4~6週內痊癒，
但壞消息是這樣仍舊不會改變疼痛突然出現的事實。」
因此他也特別分享了6種急性背痛的自救方式。
躺臥放鬆
這個方式的目的是為了減輕脊椎關節裡神經以及軟骨的負擔，並緩解椎間盤的壓力。
可以嘗試以下三種躺臥方式：
- 階梯式：平躺於軟墊或瑜珈墊上，將小腿放在矮凳或椅子上，
讓髖關節、膝關節都呈現90度角，使背部肌肉可以好好放鬆 - 仰臥：同上仰躺於平穩墊子上，用捲起的毛巾放在頸後，膝蓋下方放枕頭或被子，
讓腰椎不會突出、減輕腰椎和周圍神經及肌肉的負擔。 - 側臥：如果只有單邊出現背痛，可以側躺讓無痛那側位於下方，
膝蓋、臀部微彎（也可以夾著枕頭作為支撐），並將頭部枕在下手臂或枕頭上放鬆。
正確呼吸
有意識的正確呼吸，可以讓緊繃的肌肉得到放鬆，進而減緩急性的背痛。
試著以一個舒服的姿勢坐著或躺著，雙手交疊在肚臍上，想像下腹有一塊海綿，
隨著你深吸一口氣，讓氧氣進入海綿中，吐氣時，感覺海綿裡的空氣和緊繃感隨之離開身體。
這種方法也可以與冥想、瑜珈等重視規律呼吸的放鬆法搭配使用。
冷熱療法
一般低溫可以減緩疼痛，應用在急性關節疼痛；溫熱則可以促進供血，對慢性背痛最有幫助。
當疼痛突然出現時，可以用大約10~15度的冰袋放在疼痛的區域約20~30分鐘。
如果冷療法效果不佳，則可以嘗試以熱水袋或醫師指示的熱軟膏藥/敷布等來放鬆肌肉、活血並舒緩疼痛。
按摩
背部按摩的目的同樣是為了放鬆肌肉，可以試著以指尖或大姆指的指腹按摩，
透過按壓、推拉等手法活動背部肌肉、促進血液流通。
也可以搭配許多小資推薦、多種開背按摩模式且輕巧的泰皇墊｜4D泰式按摩椅墊，
除了有按摩滾珠 720 度旋轉，還能撥筋、開背、去定點加強穴位，讓你想按哪裡就按哪裡，
以及療癒的熱敷功能，非常適合下班後背部放鬆不求人。
🌟想了解更多可以參考：【3ZeBra】泰皇墊｜4D泰式按摩椅墊｜創辦人產品開發歷程分享
泡澡
熱水澡也有緩解肌肉緊繃的作用，因此當背痛出現時，可以透過泡澡促進血液循環、舒緩疼痛感。
但要特別留意，如果你的皮膚有傷口或發燒感染症狀，或是妊娠中的孕婦、患有心血管相關疾病，
則不適用這個方法。
止痛藥
最後這種方法務必使用免處方箋、可以直接於藥於購買的「低劑量」止痛藥，
而且不要服用超過3天。這只能暫時緩解你的急性症狀，例如魔鬼爪萃取物、阿斯匹靈、布洛芬等藥劑，
但如果症狀持續，在搭配其他舒緩方法無明顯效果後，還是需要向專業醫師求助。
預防背痛，掌握兩大關鍵
其實背痛並沒有那麼可怕，如果日常生活中可以做好兩件事，
基本上已經可以很高程度的預防背痛的突然襲擊，那就是：規律運動、良好飲食習慣。
如果333運動法則（每周運動3天、每次30分鐘、心跳達130下）對你來說執行度仍然太高，
可以試著先把標準放低，每周2.5小時就夠。
規律運動最關鍵的，還是找出自己喜歡、覺得好玩、適合你生活模式的那一項運動，
而不一定是當下最火紅、據說有效或親友都在做的那種。
可以是步行、可以是 switch、也可以是騎腳踏車上下班，只要能讓你持續做的，就是好運動。
飲食方面，也請盡量多樣化享受，不需要過度拘束，但要留意每種食物都不宜過量。
健康的飲食習慣也包括了1天攝取5份蔬果，偶爾也可以是果泥、果汁的形式。
豐富的穀類產品含有維生素、礦物質、植物纖維可以幫助脊椎健康。
也建議多食用低指牛奶、海魚、白肉等產品。最重要的是補充每天至少1500毫升的水分，
像是不含氣泡的白開水或花草茶等。當你掌握了以上兩大關鍵，背痛將不會在輕易找上門，
相信你不論在工作效率、家庭關係的維持、追求熱愛的事物也能更事半功倍，生活的幸福感也會大大提升。
–
3ZeBra 三隻斑馬 – 按摩舒壓專業品牌，幫你解決按摩大小事
好消息，現在加入官方Line@ 立馬領取 100元購物金，點選我立馬加入
