你是否經常一睡醒就腰酸背痛？或是沒來由地突然背痛得挺不直？
其實背部疼痛的原因百百種，即便你沒有過度運動也不屬於高齡族群，還是有可能會產生背痛問題，事實上這個狀況正在年輕化！
但究竟是什麼原因造成背部痠痛呢？這題也是現代醫學的一大挑戰，因為背痛的成因，可能比你想像的還要複雜得多。
人體的背脊大致可以分成五大區域，分別是頸椎、胸椎、腰椎，以及骶骨和尾骨。
一般我們感受到的背部痠痛絕大部分來自於頸椎和胸椎位置導致的疼痛。而造成頸椎和胸椎疼痛的因素，
可能包括長時間固定使用同一姿勢、缺乏運動、年紀影響椎間盤狀態、與脊柱關聯的器官出問題、對疼痛的恐懼心理、負面壓力等，
這些複雜的身心靈因素都可能導致背部痠痛的不適感。因此如果你有相關問題，務必先有追本溯源的決心才能對症治療。
了解你的「支柱」和善待它的好處
脊椎是每天撐起我們的軀幹，讓我們得以坐、臥、跑、跳行動自如的重要身體結構之一，也是我們的背部核心。
背部的健康，靠的則是椎骨、椎間盤、韌帶、肌肉、脊神經和筋膜等之間的協調和緊密配合。
- 椎骨：與背部最直接相關的椎骨包含頸椎和胸椎兩個區段。
頸椎一共由7塊椎骨組成，是最靠近頭部的脊椎區段，也是活動度最大的。
在我們轉身時，頸椎會帶動胸腔和頭顱一起旋轉，平衡了我們的身體而不導致摔倒。
胸椎位於頸椎下方，由12塊椎骨構成，每塊椎骨也都各與一副肋骨相連，像一個盒子般包圍著我們的胸腔。 - 椎間盤：脊椎的椎骨之間，就是由椎間盤隔開。椎間盤由軟骨構成，四周有纖維環，中心有富含水分的髓核，
這樣的組成讓椎間盤可以協助椎骨做活動、彎曲和伸展，就像是我們脊椎的避震器，具有緩衝和保護的作用。
椎間盤本身沒有神經通過，常見的一種背痛原因通常是椎間盤突出並壓迫神經導致。 - 韌帶：椎骨之間有脊關鍵互相連結，而韌帶就是支撐著及關節的關鍵，內含大量末梢神經。
- 肌肉：可以細分為小肌肉群、大肌肉群和伸肌等。小肌肉群就像是背部脊椎的穩定器，能夠矯正姿勢。
大肌肉群負責控制身體活動。伸肌能讓脊椎往不同方向壓合或放鬆。 - 脊神經：脊神經與椎管內的脊髓相連，能夠在脊髓與身體之間傳遞運動訊號，支配著身體和四肢的感覺、反射和運動。
- 筋膜：筋膜是一個包繞肌肉的結締組織，也是引起疼痛的關鍵。筋膜深入肌肉，包裹著肌肉纖維、穩定組織，
但筋膜的彈性也會隨著年齡增長、不適當負重或新陳代謝改變而逐漸萎縮。
值得慶幸的是，結締組織在動物實驗結果中證實是可以透過鍛鍊回復到年輕狀態的！
現今許多治療背部疼痛的療法中，都有一項核心元素就是「按摩」。
按摩這項作法歷史悠久，是透過力學和反射性的方式刺激我們的身體肌肉並影響筋膜的彈性，
促進新陳代謝、放鬆緊繃的組織、刺激淋巴引流，並對全身的肌肉、肌腱和皮膚等結構產生作用。
因此學會基礎的按摩和運動方法，除了有助於背部的保養，也能讓背部痠痛找上門時，能從容的應對。
兩種緩解和預防背痛的手法
方法一：按摩疏經絡及緩解疼痛
1.獨自施作：當背部出現不適，又沒有其他人可以協助按摩時，
可以先自己試著找出可能的「激痛點」並選擇合適的道具進行按摩，來達到舒緩不適、減緩疼痛的作用。
例如：拿一顆網球，將球放在疼痛點，以躺臥的姿勢將膝關節呈90度彎曲、腳掌貼地，維持姿勢20~30秒，
讓體重的壓力去按壓激痛點，以減緩或消除疼痛。
除此之外，也可以嘗試透過按摩椅墊來緩解久坐的不適，或是艾灸儀來改善循環、疏解痠痛感。
2.他人協助：如果與家人同住，也可以試著以筋絡按摩的手法來協助舒緩背部不適、疏通堵塞的經絡。
我們的背部有督脈、膀胱經通過，在按摩之前，可先準備一瓶按摩油，
例如凡士林或推拿油，讓被按摩者趴在床上，按摩者朝向對方頭部的上方站立。
首先從肩頸部開始，塗抹上按摩油以免皮膚擦傷，按摩者雙手握拳，由內而外轉動腕部，按摩20~30次。
再到背部一樣先將按摩油塗抹於整個背部，先推中間脊椎的督脈，
按摩者握拳、用手指關節接觸被按摩者的背部，從井下脊椎最上方開始，往下推到尾骨，重複20~30次。
最後用相同手法分別按摩背部兩側的膀胱經，從上往下20~30次。
方法二：瑜珈放鬆並預防背部問題
坐：坐在地上或大約30公分高的凳子或物品上，上半身挺直，腳掌併攏，掌心在胸前位置併攏。
接著雙腳往臀部方向移動，持續30秒後放鬆、吐氣。這個動作能幫助改善下背、腹部、骨盆區域的血液循環。
弓：呈跨步姿勢，上半身挺直，手臂往外伸直呈一直線、掌心向下，左腳和腳尖往外轉，頭部轉往左側，接著彎曲左腿，讓膝蓋垂直於腳板的上方，
上半身和手臂維持不動，30秒後放鬆並回覆預備姿勢。重複3次後換另一邊。這套動作能強化大腿、髖部肌肉，促進血液循環。
轉：先坐在地上，上半身挺直，右腿往前伸直、腳尖往身體繃緊，左腿彎曲，雙手放在臀部後方。
接著上半身向右轉，左手抓住左腿，眼神注視右側，30秒後放鬆並重複3次後換邊。透過這套動作可以鍛鍊脊椎的靈活度。
跪：坐在腳板上，上半身挺直，雙腿張開與臀同寬。
接著兩手向上伸展後，上半身盡可能往前彎，讓掌心貼地，維持60秒後放鬆並重複2次。這個動作可以幫助伸展脊椎。
背部保養，從日常做起
根據德國知名背部治療醫師狄特里‧格內麥爾的說法：「背部的日常保健不需要任何裝備，也不需要鍛鍊場所。最重要的是，讓你的生活充滿喜悅、避免壓力。」
他也強烈建議每個人都能找到最適合自己生活模式的運動方式，畢竟，背部的保養最關鍵還是透過運動。
日常的背部保健可以從一天的開始做起，
每天睜開眼睛後，可以有意識地進行深呼吸、伸懶腰以及緩慢伸展身體的動作。
講電話或閒聊時，試著輪流單腳站立，鍛鍊協調肌。
如果你經常坐辦公室，也可以將背部挺直，其中一腿彎曲放在另一腳上，
將手放在彎曲的膝蓋上小心地往下壓幾秒鐘，讓你的下背部產生緊繃的延伸狀態，每側重複3次。
也可以緩慢將頭部由左至右轉動，來回重複8次，來延展放鬆因長時間看電腦而僵硬的頸部肌肉。
當你要開始做比較激烈或大幅度的動作之前，也請務必確實做好暖身來減少受傷的機率。
最後，愉快的心情絕對是背部保養的關鍵之一。
心理狀態會對生理狀態產生影響，負面的感覺或恐懼、消極的情緒會無意識的導致身體部位的僵直或緊繃。
但這可以透過有意識地去調整，就算你根本沒心情，
也要提醒自己抬頭挺胸、拱起肩膀，讓身體的正向態度對內心狀態產生對應的影響。
擺脫背部痠痛的折磨，不僅只是醫生或治療師的責任，最關鍵的正是需要你自己的意志幫點忙。
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