梅雨季身體痠痛怎麼辦？每逢梅雨季，你的身體就像「氣象台」一樣準時報到嗎？看3ZeBra整理了常見的痠痛部位，提供5招實用的居家舒緩術與7大除濕穴位按摩指南，看完這篇懶人包，輕鬆找回乾爽輕盈的體態！
梅雨季為什麼容易身體痠痛？
氣壓下降影響關節壓力
部分研究指出，氣壓變化（隨著天氣系統變化而發生）會引發關節的這些感覺。身體周圍的氣壓降低會導致肌肉、肌腱和關節周圍的其他組織擴張，這會對關節造成壓力，可能導致疼痛。
但目前有許多研究更傾向降雨跟肌肉；關節痠痛沒有直接關係，例如2024年發表在國際關節炎和類風溼性關節炎研討會的文章指出，氣溫、空氣濕度、氣壓和降水量不會顯著增加肌肉骨骼疼痛新發或復發的風險。
另一篇2017年刊登在《英國醫學期刊》，研究降雨量與關節和背部疼痛者的就醫關係，結果發現的確雨天時的就診量比非雨天高，但差異不大。
但無論梅雨是否跟肌肉、關節痠痛有關，如果每到下雨天就開始不舒服，就可以尋求解決的辦法。
活動量降低造成循環變差
哈佛大學指出，潮濕的天氣裡很多人會待在家裡，無論是長時間坐在沙發上看電視、用電腦或是睡覺，活動量都會比天氣好時來的少，肌肉關節缺乏活動，就很容易導致血液循環變差而痠痛。
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中醫怎麼看梅雨季身體痠痛？
濕氣過重造成「濕邪入體」
中醫認為梅雨季濕度高，容易讓「濕邪」侵入人體。濕邪會阻礙氣血運行，使身體出現痠痛、沉重或疲倦感。
濕氣重容易影響脾胃功能
中醫理論中「脾主運化」，負責代謝水分。濕氣過重時，脾胃功能可能受到影響，導致身體感到沉重、精神不佳，慈濟中醫部也提醒，這時如果又吃太多生冷、油炸的食物，也很容易腹瀉和雙腿水腫。
濕邪容易滯留關節與肌肉
濕邪有「重、黏、滯」的特性，容易停留在關節與肌肉部位，就好像是有黏呼呼的東西卡在肌肉和關節上，所以梅雨季常出現膝蓋痛、腰痠或肩頸僵硬。
哪些人容易在梅雨季身體痠痛？
在梅雨季節，空氣濕度長期維持在 75% 至 90% 之間，會讓許多人的身體像「天氣預報台」一樣開始痠痛。以下是幾類在梅雨季特別容易感到身體不適的人群：
曾有舊傷或開刀過的人
如果有扭到過，或是骨折、韌帶撕裂而動過手術，這些舊傷部位會比較敏感。當大氣壓力降低時，人體組織會輕微膨脹，容易擠壓到舊傷處的神經，引發痠痛。
慢性關節炎的人
濕氣重會影響關節液的循環，低氣壓也會讓關節囊壓力失衡，導致膝蓋、手指或髖關節出現僵硬與抽痛感。
長期久坐、缺乏運動
缺乏運動會使肌肉失去彈性，代謝循環也較慢。在潮濕的環境下，肌肉與筋膜更容易因血液循環受阻而感到沉重、痠軟。
痰濕體質的人
體質容易積累濕氣的人，在梅雨季常會覺得「身體被濕衣服包裹住」，常見的症狀是四肢沉重、關節痠痛，甚至會腸胃不適、疲倦感或身體覺得很重。
梅雨季身體痠痛常見部位
梅雨季身體痠痛：肩頸與上背部
肩頸和背部是最常見的痠痛區域。梅雨季的低氣壓會影響自律神經，肌肉會不自覺緊繃。此外，濕氣重會讓身體感覺沉重、影響姿勢，增加頸椎與肩胛骨周圍韌帶的負擔。
梅雨季身體痠痛：膝蓋與踝關節
關節腔內含有關節液，對氣壓變化極為敏感。當大氣壓力降低，關節腔內的壓力相對升高，會導致滑膜組織微細擴張，刺激神經產生痠脹感，這也是為什麼許多人戲稱膝蓋是「氣象台」的原因。
梅雨季身體痠痛：腰部與骶髂關節
腰部支撐全身重量，且周圍肌肉群較厚。環境濕度過高時，肌肉中的水分代謝變慢，容易產生局部水腫與乳酸堆積，導致腰部出現沉重、僵硬，甚至轉身不順的感覺。
梅雨季身體痠痛：手腕與手指小關節
對於需要頻繁使用手部，例如長時間打字、編輯或手作的人來說，梅雨季容易誘發肌腱發炎或局部腫脹，讓手指關節在早晨起床時感到特別僵硬。
梅雨季身體痠痛怎麼舒緩？4個實用方法
梅雨季身體痠痛舒緩：適度伸展與輕度運動
梅雨季的低氣壓常讓人感到沉重、不想動，但不活動會加劇關節組織水腫。外面下雨不方便出門，在家也可以「超慢跑」，或是伸展，都可以改善關節靈活度和小出汗。
梅雨季身體痠痛舒緩：按摩放鬆緊繃肌肉
按摩能改善因為姿勢固定過久而導致的氣血淤滯。按摩的手法可以用「按壓—揉轉—放鬆」的節奏，以感到痠脹但不劇痛為準。
梅雨季身體痠痛舒緩：熱敷促進血液循環
下雨、天氣微寒，氣壓變化可能導致關節和肌肉組織痠痛，這時可以熱敷。用熱敷袋或溫熱毛巾，溫度維持在 40°C～45°C，睡前熱敷肩頸與腰椎 15 分鐘，能放鬆深層肌肉纖維，減少早晨起床時的僵硬感。
梅雨季身體痠痛舒緩：保持身體乾燥與溫暖
外界的濕邪如果跟體內的濕氣結合，會使身體痠痛、疲倦等等症狀變得更嚴重，除了去除體內濕氣，也要控制環境濕氣。
梅雨季可以多開除濕機，並把濕度設定在50%～60%，洗澡洗頭後一定要馬上擦乾和吹頭髮，防止濕氣滯留導致偏頭痛。
按摩那些穴道可以舒緩梅雨季身體痠痛？
按摩可以幫助僵硬的肌肉恢復彈性，如果能另外針對穴道按壓，更有幫助體內除濕的效果。
梅雨季身體痠痛舒緩穴道：陰陵泉穴
- 位置：位於小腿內側，膝蓋內下方凹陷處（沿著脛骨往上滑到轉彎處）。
- 功效：身體的「除濕大穴」。梅雨季濕氣重導致的下肢水腫、身體沉重感，按壓此穴能加強水分代謝，從根本減輕痠痛。
梅雨季身體痠痛舒緩穴道：風池穴
- 位置：後腦勺與頸部交界處，兩側大筋外側的凹陷中。
- 功效：專治「風邪」。梅雨季氣溫變化大且濕冷，按壓風池穴能解開頸部緊繃、舒緩偏頭痛，並預防因受寒引起的肩頸痠痛。
梅雨季身體痠痛舒緩穴道：委中穴
- 位置：膝蓋正後方，膝蓋後窩橫紋的正中央。
- 功效：俗話說「腰背委中求」。此穴是治療腰痠背痛的要穴，特別能疏通因氣壓與濕氣滯留而淤阻的腰部經絡。
延伸閱讀：委中穴位置詳解：委中穴3大功效、委中穴取穴方法與按壓方式
梅雨季身體痠痛舒緩穴道：足三里穴
- 位置：膝蓋外側下緣凹陷處，往下四橫指寬（約三寸）處。
- 功效：健脾胃、補中氣。強大的脾胃功能能主動運化濕氣，適合緩解梅雨季帶來的全身疲勞、倦怠無力。
梅雨季身體痠痛舒緩穴道：外關穴
- 位置：手背手腕橫紋往上約三橫指寬，兩骨頭之間。
- 功效：具備「祛風、通絡、止痛」作用。針對梅雨季誘發的手腕痠痛、手指僵硬，或長期使用滑鼠造成的上肢不適，有良好的緩解效果。
梅雨季身體痠痛舒緩穴道：三陰交
- 位置：在小腿內側，腳踝內側突出處（內踝尖）往上約四橫指寬，靠近脛骨後緣的地方。
- 功效：三陰交是肝、脾、腎三條經絡的交會點。在梅雨季，能有效調節排尿與水分代謝，舒緩下肢腫脹。此外，對於因天氣陰沉影響情緒或內分泌波動的人，三陰交也有很好的安神與調理作用。
梅雨季身體痠痛舒緩穴道：曲池穴
- 位置： 屈肘成直角，在肘橫紋外側盡頭的凹陷處。
- 功效： 曲池穴是人體的「清熱排毒大穴」。梅雨季環境濕熱交替，容易引發皮膚搔癢、濕疹或關節發炎不適。按壓曲池穴能疏散風熱、活血通絡，對於因氣壓變化引起的手肘與肩臂痠痛特別有效。
梅雨季腿部痠重？用熱敷按摩幫身體「排濕」更舒服
梅雨季節氣候潮濕，許多人會感覺腿部沉重、肌肉僵硬，甚至久坐或久站後容易出現小腿緊繃與痠痛。這時候用腿部按摩與溫熱熱敷，能幫助放鬆緊繃肌肉、促進局部循環，讓腿部逐漸恢復輕鬆感。
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梅雨季身體痠痛Q&A
Q1：吃什麼可以去除體內濕氣？
台南市立安南醫院指出，綠豆薏仁湯、紫蘇葉茶、玉米鬚茶、紅豆水、冬瓜有利尿效果，可以幫助排除體內濕氣。四神湯則是「健脾祛濕」的黃金組合，能調理身體代謝能力。
另外飲食中可以添加少量的花椒、胡椒、生薑等等，這些辛香料可以幫助氣血流動、溫暖經絡和發汗，也能幫助身體除濕、驅散體內寒氣。
Q2：如何判斷自己是否濕氣重？
- 觀察舌頭：照鏡子觀察舌頭上是否鋪了一層厚厚的白苔或黃苔
- 起床後的體感：起床後頭部昏沉、關節感到僵硬、疲倦感重
- 皮膚與臉部狀態：洗完臉沒多久就油光滿面，而且容易長痘痘，或是容易長濕疹和水腫
- 消化道問題：上完廁所糞便容易黏在馬桶上、感覺胸口或 腹部悶悶的，容易腹脹，即便肚子餓也沒什麼胃口。
- 整日的精神：明明睡眠很久，但整天都感到倦怠、提不起勁，四肢覺得很重。
Q3：梅雨季可以泡腳嗎？
可以。梅雨季非常推薦泡腳或足浴。中醫有「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛」的說法，梅雨季正處於濕氣最盛的時節，正確泡腳不僅能緩解身體痠痛，還能主動排除體內積累的濕寒。
延伸閱讀：足浴是什麼？足浴6功效、足浴泡腳時間與禁忌一次搞懂
Q4：為什麼梅雨季容易感到全身無力、越睡越累？
- 濕氣重：代謝變慢導致組織水腫，四肢有沉重感。
- 低氣壓：誘發自律神經失調，使人精神萎靡、血清素下降。
- 睡眠差：濕度太高阻礙體溫調節，容易早成深度睡眠不足。
Q5：為什麼下雨時舊傷會加重疼痛？
網站AICA Orthopedics指出，天氣變化引起的疼痛最常發生在受傷的關節或先前骨折的部位。隨著天氣變化，接著不舒服的地方是膝蓋和腳踝。雖然科學家尚不完全清楚下雨時疼痛的確切原因，但已知可能與氣壓有關。人體似乎能夠感知氣壓這種變化，導致軟組織腫脹或關節液增加，最後導致疼痛。
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