有哪些地方可以拔罐？不同拔罐位置有什麼功效？那些位置不能拔罐？本文一次整理可以拔罐的位置、21個能拔罐的穴道和6個不建議拔罐的區域和狀況。
拔罐位置有哪些？有什麼功效？
拔罐的位置通常是肌肉豐厚、皮膚面積較大的部位，同時也可以針對疼痛點或特定穴位拔罐。
拔罐位置：背部
背部是最常拔罐的位置，背部肌肉厚、經絡多，也是日常生活中最容易累積疲勞的地方。在背部拔罐的功效有：
- 改善壓力型痠痛（特別是肩胛骨附近）
- 促進背部氣血循環
- 放鬆長期緊繃的脊旁肌群
拔罐位置：腰部
腰是人體的支點。搬重物、久站、久坐、姿勢不良都會讓腰部肌群承受壓力。
腰部拔罐的好處有：
- 緩解長期負荷造成的腰部痠痛
- 改善久站或久走後的腰酸背痛
- 協助放鬆豎脊肌，減少牽引造成的鈍痛
拔罐位置：肩肩頸
肩頸像是現代人壓力的集中區。長期低頭、久坐辦公、滑手機過度，讓斜方肌與肩頸周邊肌群處於持續緊繃狀態。肩頸拔罐有以下功效：
- 改善肩頸僵硬與沉重感
- 緩解因久坐造成的肌肉緊繃
- 幫助局部血液流動，減少酸痛堆積
拔罐位置：手臂
手臂是進行拔罐的常見部位之一，主要用於治療手臂局部疼痛、麻木、活動受限，大多用於：
- 肩、手臂僵硬、疼痛等相關問題
- 手臂外側緊繃
- 長時間使用滑鼠造成的痠痛
- 二頭肌或三頭肌繃緊
拔罐位置：腿部
如果是久站或是常運動的人，因為大腿與小腿的肌肉常因運動、走路或長時間站立而緊繃，這時腿部拔罐非常好用：
- 緩解運動後的肌肉緊繃與酸痛
- 促進局部循環，加速恢復
- 緩和小腿腓腸肌的緊縮，改善沉重感
- 幫助排除腿部水腫
延伸閱讀：怎麼拔罐才有效？完整解析拔罐原理、好處與居家拔罐方法
如果真的不知道哪裡可以拔罐，可以先用3個原則快速確認位置：
- 肌肉多、面積大的地方優先：例如上背部、肩胛附近、腰臀、大腿、小腿等等，這些地方容易吸住，可以產生較足夠的負壓。
- 以最痠痛的地方為中心：如果有一個點特別痠痛，可以在那個點的周邊用1、2個罐子拔罐，這樣效果更好
- 拔罐數量不用太多：一次挑2到6個位置即可，拔太多地方可能會讓身體太過疲憊而導致反效果。
按穴位分類拔罐位置
拔罐位置：背部穴道
大椎穴
- 位置：頸部，第七頸椎棘突下緣
- 主要作用：清熱解毒、緩解感冒、頸部僵硬、發燒。
風門穴
- 位置：背部，第二胸椎棘突下旁開5寸。
- 主要作用：驅風散寒、改善感冒、咳嗽、支氣管炎。
肺俞穴
- 位置：背部，第三胸椎棘突下旁開 5寸。
- 主要作用：調理肺氣、治療咳嗽、氣喘、胸悶等肺系疾病。
心俞穴
- 位置：背部，第五胸椎棘突下旁開5寸
- 主要作用：安神定志、改善心悸、失眠
膈俞穴
- 位置：背部，第七胸椎棘突下旁開5寸
- 主要作用：活血化瘀、血之會穴，常用於各種血證、貧血。
肝俞穴
- 位置：背部，第九胸椎棘突下旁開5寸
- 主要作用：疏肝理氣、治療肝病、眼疾、情緒不穩
脾俞穴
- 位置：背部，第十一胸椎棘突下旁開5寸。
- 主要作用：健脾益氣、治療消化不良、腹瀉、慢性疲勞。
胃俞穴
- 位置：背部，第十二胸椎棘突下旁開5寸。
- 主要作用：調理脾胃、紓解胃痛、噁心嘔吐、腹脹。
腎俞穴
- 位置：腰部，第十二胸椎棘突下旁開5寸。
- 主要作用：補腎壯腰、緩解腰痛
大腸俞穴
- 位置：腰部，第四腰椎棘突下旁開5寸
- 主要作用：調理腸道功能，改善腹瀉、便秘
拔罐位置：肩頸穴道
風池穴
- 位置：後頸部，枕骨下緣，兩條大筋外側凹陷處。
- 主要作用：治療頭痛、頸部僵硬、落枕、感冒、眩暈。
肩井穴
- 位置：肩膀最高點，大椎穴與肩峰連線中點
- 主要作用：活血通絡、放鬆肌肉。治療肩頸痠痛、落枕、手臂不舉高。
天宗穴
- 位置：肩胛骨中央凹陷處
- 主要作用：減緩肩胛骨疼痛、肩背部肌肉僵硬、上肢痠痛。
延伸閱讀：拔罐好處總整理！拔罐原理是什麼？拔罐顏色代表什麼？拔罐禁忌和注意事項一次看
拔罐位置：手臂穴道
肩髃穴
- 位置：肩膀的三角肌上，手臂平放外展時，肩峰前外側的凹陷處。
- 主要作用：改善手臂活動困難、無法抬高、肩臂疼痛
曲池穴
- 位置：肘關節，屈肘時肘橫紋外側端。
- 主要作用：治療網球肘、手臂痠痛，也可以用來清熱降火。
手三里穴
- 位置：手肘彎曲，肘橫紋外側端。
- 主要作用：緩解手臂痠痛、肘部疼痛。
拔罐位置：腿部穴道
足三里穴
- 位置：膝蓋下三寸（四個指幅），脛骨外側。
- 主要作用：健脾和胃、增強免疫力，治療消化不良、腹脹、慢性疲勞
豐隆穴
- 位置：小腿前外側，外踝尖上八寸
- 主要作用：祛痰濕，改善咳嗽多痰、胸悶、肥胖。
委中穴
- 位置：膝蓋後窩中央
- 主要作用：治療腰背痛、坐骨神經痛、小腿痠痛。
承山穴
- 位置：小腿後側，墊腳時小腿肚人字形的凹陷處。
- 主要作用：治療小腿痠痛、腰腿疼痛。
陰陵泉穴
- 位置：膝蓋內側，脛骨內側髁下方凹陷處。
- 主要作用：改善腳水腫
哪些位置不能拔罐？
拔罐不能拔的位置包括：
心臟、胸口區域
心臟區域的皮下組織薄、血管多、神經敏感。拔罐的負壓會造成局部強烈拉扯，雖然不至於傷害心臟，但可能產生不必要的不舒服，例如悸動、胸悶等等。
大血管經過處
拔罐會促進局部循環，但大血管流經的地方例如腋窩、頸動脈、腹股溝一帶，可能產生反效果。
拔罐產生的強烈負壓會直接壓迫下方的血管和周圍組織。如果作用於大動脈或大靜脈，可能會短暫地影響該區域的血液流動，導致局部供血或回流異常，引起不適
皮膚有傷口
皮膚有傷口不適合任何外界的刺激，以拔罐為例，拔罐的負壓容易拉扯傷口，使傷面撕裂、阻礙癒合，而且傷口周圍本來就敏感，拔罐只會加劇疼痛。
皮膚狀況異常、有發炎感染
皮膚有濕疹、皮膚炎、感染等問題，拔罐會拉扯和刺激皮膚，讓症狀惡化或使感染範圍擴大。所以如果想拔罐，要先把皮膚況況控制好再拔罐。
懷孕女性的腹部、腰薦部位
拔罐的強力吸拔刺激可能反射性地引起子宮收縮，有導致流產或早產的風險。腰骶部的一些穴位（如八髎穴）對婦科有強烈刺激作用，在懷孕期間應避免。
毛髮多的部位
例如頭部毛髮多，罐口難以緊密貼合皮膚形成負壓，罐子容易滑脫。如果強行吸拔，還可能損傷毛囊，且操作不便。
延伸閱讀：拔罐療法的使用注意事項、效果及解惑
不同身體狀況的拔罐位置建議
每個人的壓力來源不一樣，肌肉使用方式也完全不同。拔罐的部位自然要因人而異，才能真正緩解不適：
| 身體／生活狀況 | 建議拔罐位置 | 主要功效 |
| 久坐上班族 | 肩頸、上背、下背／腰部 | 緩解久坐造成的肩頸緊繃、改善不良姿勢引起的肩胛痠痛 |
| 運動族、重訓愛好者 | 背部、大腿前後側、小腿 | 放鬆大肌群、促進運動後恢復、減緩緊繃和酸痛感。 |
| 久站族 | 小腿、大腿後側、腰部 | 改善下肢沉重感、減少久站造成的水腫和腰部負擔。 |
| 睡眠差、壓力大、易緊張 | 肩頸、上背 | 舒緩壓力累積、放鬆肩頸與頭頸區肌肉，幫助提升睡眠品質。 |
| 手腳冰冷 | 背部、腰部／下背 | 增加背部與下肢循環、改善肌肉緊繃導致的末端循環不良。 |
| 滑鼠族、理髮師等常用手腕、手指的族群 | 上臂、前臂、肩部 | 減少手臂重複使用造成的痠脹，改善滑鼠手與肩部疲勞。 |
| 胸悶、上背僵硬 | 上背、肩胛骨內側、大椎周邊 | 放鬆胸背肌的緊張、改善呼吸壓迫感。 |
拔罐多久一次？不同部位的間隔時間
拔罐的頻率並沒有固定的標準答案，一般來說，都建議等前一個拔罐的印子消失、拔罐顏色變淡才能在同一位置再次拔罐。
一般來說，拔罐後的顏色會在3至7天後消失，如果拔罐完的顏色較深，那麼可能需要更久的時間。
另外，也可以依照「拔罐需求」來斟酌拔罐的頻率：
| 建議頻率 | 說明 | |
| 日常保健、輕微不適 | 每 2 至 4 週一次 | 用於一般放鬆、緩解輕微疲勞或運動後放鬆 |
| 慢性病或一般疼痛 | 每週 1 至 2 次 | 例如慢性腰痛、頸椎僵硬等，可以隔日一次或一週兩三次，但仍需避開上次的罐印。 |
| 急性疼痛或感冒 | 初期每日 1 次，或隔日 1 次 | 症狀明顯的急性期（如急性落枕、受寒感冒），可以在專業指導下初期頻繁一些，隨症狀改善逐漸減少。 |
| 體質虛弱 | 間隔時間需延長 | 年老體弱或氣虛者，拔罐屬於「瀉法」，應延長間隔時間，避免過度耗損正氣。 |
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拔罐位置常見問題 QA
Q1：膝蓋痛可以拔罐嗎？
可以。拔罐對於中醫所說的「風寒濕痹」或「氣滯血瘀」型膝蓋痛，例如膝蓋有冷痛、痠脹、僵硬感，天氣變化時加重，拔罐有不錯的效果。
但如果膝蓋剛扭傷、有紅、腫、熱、痛等發炎反應，這時拔罐可能加重局部充血和腫脹，所以應該先冰敷、休息。
Q2：腳底可以拔罐嗎？
腳底可以拔罐，但不是中醫常拔罐的地方。腳底是人體感覺神經密集的地方之一，足底筋膜、血管、淺層神經都集中，但皮下組織不厚、肌肉群也不像背部那樣寬大。
雖然腳底有「湧泉穴」，但適用按壓、針灸、推拿而不是拔罐。如果想嘗試，建議找專業中醫師。
Q3：拔罐不能拔的位置有哪些？
不能拔罐的位置包括：
- 心臟、胸口區域
- 毛髮多的部位
- 皮膚有疾病、濕疹和傷口的地方
- 懷孕女性的腹部、腰薦部位
- 大血管流經的地方
Q4：鐵腿可以拔罐嗎？
可以，拔罐也是許多運動員舒緩腿部痠痛的方式。鐵腿是一種延遲性肌肉痠痛，拔罐可以加速局部血液循環，幫助運送氧氣和營養到受損的肌肉組織，同時加速代謝廢物、幫助緩解肌肉痠痛。
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