臉色暗沉、氣色不好、總覺得臉部僵硬緊繃？其實不一定要靠醫美或保養品，從臉部穴道下手就能改善。臉上分布著許多與經絡相連的重要穴位，適度按摩能促進血液循環、放鬆肌肉、減少水腫與壓力。本文一次整理18個臉部穴道位置與功效，並介紹正確按摩手法與注意事項，幫助你在家就能輕鬆按出亮眼氣色，讓臉部恢復自然光澤。
臉部穴道不僅與臉部肌肉緊繃、氣血循環有關，還影響全身經絡運行。許多人透過按摩臉部穴道來放鬆、改善氣色、甚至緩解頭痛與眼睛疲勞。本文整理常見臉部穴道位置、功效與按摩方式，並搭配圖解說明，讓你輕鬆掌握臉部自我保健的訣竅。
臉部穴道有哪些？臉部主要穴道分布圖
臉部有非常多重要的穴道，經常按摩有助於促進血液循環、舒緩疲勞、放鬆肌肉、改善臉部水腫。
臉部穴道：眼周與額頭穴道位置
- 攢竹穴：眉頭凹陷處
- 絲竹空穴：眉尾外側的凹陷處。
- 太陽穴：眉尾和外眼角中間線向後延伸的頭部側面凹陷處
- 魚腰穴：眉毛正中央處
- 睛明穴：內眼角的凹陷處。
- 瞳子髎穴：眼尾外側的凹陷處。
- 承泣穴：眼球正下方，靠近下眼眶骨處
- 四白穴：眼眶下約一指寬處
- 陽白穴：額頭，在瞳孔正上方約一指寬，靠近眉毛上方的額頭處
- 印堂穴：兩眉心之間
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臉部穴道：鼻部與臉頰穴道位置
鼻部與臉頰穴道通常跟改善鼻部問題、法令紋和臉部新陳代謝有關。
- 迎香穴：位於鼻翼兩側旁的凹陷處
- 巨髎穴：瞳孔垂直下方，與鼻翼下緣水平線相交的位置。
- 顴髎穴：眼尾垂直下方，顴骨下緣凹陷處。
- 地倉穴：嘴角末端向外延伸約1公分的位置
臉部穴道：下巴周圍的穴道位置
下巴周圍的穴道跟咀嚼肌有關，適度按摩可以幫助放鬆咀嚼肌、調整臉部線條，讓下顎線更清晰。
- 頰車穴：咬緊牙關時，在下頷骨邊緣會感覺到肌肉（咀嚼肌）明顯隆起的最高點
- 下關穴：臉頰的左右兩側、耳朵前方，當張開嘴巴時，會摸到一個明顯的凹陷，就是下關穴。
- 大迎穴：沿著嘴角水平延伸，與下頷骨相交的凹陷處。
- 承漿穴：下巴正中下方的凹陷處。
臉部穴道功效與作用
臉部穴道的功效與作用非常廣泛，涵蓋了美容、舒緩壓力和特定症狀、健康調理等三大面向。整理來說，按摩臉部穴道可以調整生理機能、達到養生保健的目的。
臉部穴道：眼周與額頭穴道的功效
- 攢竹穴：緩解眼部疲勞和降低眼壓，消除前額緊張連帶的頭痛。
- 絲竹空穴：促進眼尾血液循環，減少細紋產生，改善眼皮下垂。
- 太陽穴：緩解偏頭痛、緊張性頭痛，以及長時間用眼帶來的不適感。
- 魚腰穴：舒緩眼肌緊張、因眼睛疲勞引起的前額痛。
- 睛明穴：消除眼部疲勞與水腫。
- 瞳子髎穴：改善魚尾紋和眼周肌膚鬆弛。
- 承泣穴：改善眼部氣血循環，舒緩眼壓，對抗黑眼圈和眼下浮腫
- 四白穴：又稱「明目穴」，改善眼袋和黑眼圈，有助於引導氣血，改善膚色不均。
- 陽白穴：緩解因緊張或皺眉引起的前額肌肉緊繃，也是舒緩前額頭痛、眉棱骨痛以及部分偏頭痛常用的穴道。
- 印堂穴：安定心神，緩解焦慮和緊張，有助於入眠，改善鼻塞
臉部穴道：鼻部與臉頰穴道的功效
- 迎香穴：改善鼻側的血液循環和鼻塞
- 巨髎穴：有助於消除臉部水腫、改善氣色。
- 顴髎穴：促進氣血循環，拉提臉頰肌肉，有助於豐潤蘋果肌和緊緻肌膚。
- 地倉穴：提升嘴角線條，減少臉頰贅肉，對抗法令紋和臉部肌肉鬆弛。
臉部穴道：下巴周圍的穴道的功效
- 頰車穴：放鬆咀嚼肌、緊緻臉部線條。
- 下關穴：緩解顳顎關節疼痛或卡住的不適感，放鬆面部與耳部肌肉
- 大迎穴：放鬆下頷肌肉，緊緻臉部輪廓線
- 承漿穴：消除臉部水腫，緊緻下頷線條，幫助修飾輪廓。
臉部穴道按摩的好處
臉部穴道按摩的好處很多，而且非常方便、在家就可以自己按。臉部穴道按摩的好處包括：
- 減輕眼部浮腫和黑眼圈：按摩可以幫助促進眼周的血液循環，幫助帶走眼周的廢物和水分，能減輕水腫和因為熬夜、睡眠不足和用眼過度導致的黑眼圈。
- 緩解眼部疲勞： 按摩眼周穴位（如承泣穴、睛明穴、太陽穴）能舒緩因長時間使用電腦、手機或閱讀造成的眼睛乾澀、酸脹和視力疲勞。
- 改善臉部輪廓與緊緻：臉部穴道刺激可以拉提臉部輪廓、修飾臉型。
- 保持肌膚年輕：按摩促進氣血活絡，改善膚色，預防肌膚老化，讓臉色紅潤有生氣
- 緩解頭痛和下巴關節痛：臉部按摩能有效緩解臉部疼痛和頭部痛，醫療保健網站Verywell Health 指出，顳顎關節痛或是偏頭痛，按摩眼周、臉部的穴道，都能幫助減輕症狀。
- 幫助放鬆身心和紓壓：臉部按摩能幫助放鬆身心，甚至比足部按摩更有用。2007年一份刊登在《Complementary Therapies in Clinical Practice》的研究找了兩組人，分別接受20分鐘的足部按摩和臉部按摩。
結果發現，兩種方式都能讓受試者感到放鬆，但接受臉部按摩的人血壓下降了8.5mmHg、足部按摩僅下降了1mmHg，表示臉部按摩的人放鬆的程度更高。
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臉部穴道按摩的正確方法
臉部穴道按摩一定要知道的是可以用什麼工具和用什麼手法。不過要記得，按摩前雙手和按摩器具都要清洗乾淨，以免增加長痘痘的機會，另外可以搭配乳液或按摩油增加潤滑、降低受傷的風險。
臉部穴道按摩可以用哪些工具？
臉部穴道除了雙手，還可以使用各種不同的工具：
- 指腹／指關節：最安全、最直接，能準確感受穴位痠脹感，而且力度容易控制。指關節適合按摩臉頰肌肉較厚實處
- 刮痧板／按摩石：邊緣和鈍角處能用來點壓穴位，弧面可用於大面積推刮，特別適合用於消除水腫和緊緻輪廓線
- 穴道按摩棒：穴道按摩棒頂端較小且圓滑，能提供更集中、更深入的點壓力量，適合用於穴位較小或較深的部位。
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臉部穴道按摩的手法是什麼？
臉部穴道按摩的手法主要分為3種：
- 點按法：穴位深層刺激
用食指、中指或拇指的指腹，對準穴位施加壓力，按壓的地方感到痠、脹、麻感即可鬆開。
- 揉動法：肌肉放鬆與循環
用指腹貼合穴位或肌肉，小幅度畫圈揉動。揉動時力度應均勻，要感覺到指下的肌肉在移動，但避免拉扯到皮膚，有助放鬆肌肉，促進局部代謝。
- 推刮法：淋巴排毒與緊緻
指腹、指節或刮痧板的弧面，單一方向、輕輕地推動和刮拭。方向要由內而外（從鼻側推向耳側）、由下往上（從下顎推向太陽穴）。
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臉部穴道按摩注意事項
臉部穴道按摩對健康和美容好處很多，但還是有許多地方需要注意。
臉部穴道按摩操作原則
- 按摩前要清潔雙手和按摩器具
- 搭配乳液或按摩油，避免因摩擦和拉扯而造成皮膚鬆弛、產生細紋甚至受傷。
- 力度要適中，穴道感到輕微痠脹即可，不要認為痛才有效，以免瘀青。
應避免臉部穴道按摩的狀況
- 避開發炎或受傷處：如果有濕疹、長痘痘或傷口地方，就要避免按摩。
- 如果接受過醫美療程，應依照醫師指示暫停按摩，以免影響療程效果或引起不舒服。
臉部穴道常見問題Q&A
Q1. 臉部穴道對應的器官有哪些？
臉部穴道與內臟器官有密切的對應關係，刺激臉部穴位能影響身體各臟腑的氣血循環與功能。以下是幾個重要穴位及其對應器官和作用：
- 承泣、四白、巨髎、地倉、頰車：與消化系統功能有關
- 鼻翼及鼻側穴位：掌管排泄與吸收功能
- 瞳子髎、承泣穴、印堂穴：與情緒、心神有關。
- 承漿穴：與腎臟相關，按摩可改善水腫和面部緊實
- 太陽穴：與全身氣血循環和水分代謝有關
臉部穴道與器官的對應屬於中醫的說法，整體來說，臉部的經絡穴位是人體氣血運行的交會處，按摩這些穴位可以調節臟腑功能，促進身體健康。
Q2. 臉部穴道按摩可以天天做嗎？
臉部穴道按摩非常適合天天做，甚至建議將其納入每日的保養或睡前儀式中。每天1到2次、每次按摩5到10分鐘就可以有不錯的保健功效。
Q3. 晚上按摩臉部穴道有助睡眠嗎？
可以。臉部按摩能放鬆身心，例如按摩印堂穴、太陽穴可以舒緩神經、安定情緒，幫助神經從興奮狀態切換到放鬆狀態，更好入睡。《Complementary Therapies in Clinical Practice》當中的研究也發現，臉部按摩能讓受試者產生睏倦感，比ˋ足部按摩更能促進睡眠。
Q4. 按摩臉部穴道真的能變小臉嗎？
可以，醫療保健網站Prevention指出，按摩臉部穴道或是肌肉，可以促進血液循環、刺激肌肉，讓肌肉緊緻、預防下垂，改善臉部線條，但效果不是立即的，必須要長久做才會看到改變。
Q5. 臉部穴道按摩適合什麼時間做？
臉部穴道按摩其實任何時間都可以做，不過時間點不同，有不同的效果：
- 早晨按摩：促進血液循環，提亮膚色，幫助解除睡眠造成的肌肉緊張，啟動一整天活力。
- 晚上按摩：幫助身體進入睡眠狀態。
- 洗完臉後按摩：幫助保養品吸收。
Q6. 臉部穴道按摩可以改善眼睛疲勞或偏頭痛嗎？
可以！臉部穴道按摩是改善眼睛疲勞和偏頭痛是非常有效的輔助方法。眼睛疲勞通常是由於長時間近距離用眼導致眼部肌肉緊張、血液循環不佳所致。按摩關鍵穴道可以達到「明目、疏通氣血」的效果。
偏頭痛成因複雜，但有部分原因跟頭頸部血管擴張、肌肉緊繃或神經緊繃有關。臉部穴道按摩能放鬆緊張肌肉、疏通頭部氣血，幫助舒緩頭脹、頭痛症狀。
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